Εύκολες κινήσεις γιόγκα για αρχάριους
Αυτή η κίνηση γιόγκα για αρχάριους είναι εύκολο να γίνει. Ακόμα κι έτσι, μην υποτιμάτε ποτέ τα οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη των κινήσεων γιόγκα για αρχάριους παρακάτω, μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία του σώματος, να εκπαιδεύσουν την ισορροπία, να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Είστε έτοιμοι να κάνετε γιόγκα για αρχάριους από την αρχή; Αν ναι, ας καταλάβουμε μερικές από αυτές τις κινήσεις γιόγκα.1. Σουχασάνα
Η Sukhasana μπορεί να είναι μια από τις πιο εύκολες κινήσεις γιόγκα για αρχάριους. Η πόζα που συχνά αναφέρεται ως εύκολη πόζα αυτό, απαιτεί μόνο να κάθεσαι σταυροπόδι, ενώ «ξεκουράζεσαι» και τα δύο χέρια πάνω από τα γόνατα. Ωστόσο, πρέπει να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και να «σπρώχνετε» τα κόκαλα στα οποία κάθεστε, στο πάτωμα. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε κανονικά. Το Sukhasana θα σας διδάξει να αισθάνεστε την εξωτερική περιστροφή των ποδιών σας, να αυξάνετε την ευελιξία της πλάτης και να ανακουφίζετε από το άγχος.2. Marjaryasana
Συχνά αναφέρεται ως «πόζα γάτας», η marjaryasana είναι μια εύκολη κίνηση γιόγκα για αρχάριους. Απλά πρέπει να κάνετε μια στάση παρόμοια με την προετοιμασία για ένα push up. Μόνο, τα γόνατά σας αγγίζουν το πάτωμα σε αυτή τη στάση. Με άλλα λόγια, η marjaryasana έχει σχεδόν την ίδια κίνηση με τα γυναικεία push up. Το πλεονέκτημα αυτής της κίνησης γιόγκα για αρχάριους μπορεί να τεντώσει το πίσω μέρος του σώματος, τους ώμους, το στήθος και το λαιμό.3. Βρκσασάνα
Έχετε δει ποτέ ένα ψηλό έλατο; Προφανώς, υπάρχει μια κίνηση γιόγκα για αρχάριους που μοιάζει με το σχήμα ενός δέντρου. Αυτή η κίνηση είναι γνωστή ως vrkasasana ή στάση δέντρου. Απλώς πρέπει να σταθείτε όρθια, να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι να ακουμπήσουν οι παλάμες σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι σας και αγγίξτε την πλευρά του γονάτου με το πέλμα του ποδιού σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Αυτή η κίνηση βοηθά στο τέντωμα του σώματός σας, από τις φτέρνες μέχρι τα δάχτυλά σας. Επιπλέον, κάνοντας αυτή την κίνηση γιόγκα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία του σώματός σας.4. Adho mukha svanasana
Το Adho mukha svasana είναι μια κίνηση γιόγκα για τον επόμενο αρχάριο. Αυτή η κίνηση απαιτεί να λυγίσεις το σώμα σου σαν ανεστραμμένο V. Επιστρέψτε στη θέση προετοιμασίας push-up. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας προς τα πάνω. Μετά από αυτό, ευθυγραμμίστε το λαιμό με την πλάτη, κοιτάζοντας τα πόδια. Το Adho mukha svanasana χαλαρώνει το νευρικό σας σύστημα και βοηθά στην επίτευξη ενός ευέλικτου σώματος.
Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις επτά κινήσεις γιόγκα για αρχάριους υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γιόγκα 5. Shavasana
Αυτή η κίνηση γιόγκα για αρχάριους είναι γνωστή ως η απόλυτη στάση διαλογισμού, γιατί την κάνεις σε μια στάση σαν να είσαι ξαπλωμένος στο πάτωμα και κοιμάσαι. Αν και φαίνεται εύκολο, στην πραγματικότητα η shavasana είναι πολύ προκλητική. Γιατί, αυτή η κίνηση γιόγκα για αρχάριους στοχεύει να φέρει τη μέγιστη ηρεμία στο μυαλό. Επομένως, απαιτείται υψηλή εστίαση. Απλώς ξαπλώνετε στο πάτωμα κοιτάζοντας ψηλά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.6. Απάντηση
Το Balasana είναι επίσης γνωστό ως παιδική στάση. Αυτή η κίνηση γιόγκα για αρχάριους μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας adho mukha svanasana και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γλουτούς σας μέχρι τα γόνατά σας να αγγίξουν το πάτωμα. Μετά από αυτό, εστιάστε το βλέμμα σας προς τα κάτω, ενώ φέρνετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Αυτή η κίνηση μπορεί να «τροποποιηθεί» τοποθετώντας και τα δύο χέρια σταυροπόδι κάτω από το μέτωπο.Μην ξεγελιέστε, αυτή η κίνηση γιόγκα είναι γνωστό ότι φέρνει ενέργεια σε όλους τους μύες του σώματος και φέρνει ψυχική ηρεμία.
7. Tadasana
Σταθείτε όρθια, με το στήθος προς τα έξω και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Αυτός είναι ο τρόπος να κάνετε ταντασάνα, μια κίνηση γιόγκα για αρχάριους, γνωστή και ως βουνό πόζες. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη αυτής της κίνησης γιόγκα είναι ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος και βελτιώνει την ισορροπία. Επιπλέον, διατηρείται επίσης η ευκαμψία των αστραγάλων, των μηρών και των αρθρώσεων. Μερικές από τις παραπάνω κινήσεις γιόγκα για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ακόμα κι έτσι, είναι καλή ιδέα να το μάθετε πρώτα μέσω ενός βίντεο ή απευθείας με έναν αξιόπιστο εκπαιδευτή γιόγκα.Τα οφέλη της γιόγκα που γίνονται αισθητά στο σώμα
Αφού γνωρίσετε αυτήν την κίνηση γιόγκα για αρχάριους, ίσως αυξηθεί ο ενθουσιασμός σας για να κάνετε γιόγκα. Μάθετε μερικά από τα οφέλη της γιόγκα παρακάτω, ώστε να είστε πιο ενθουσιώδεις με το να κάνετε γιόγκα:- Αυξήστε την ευλυγισία του σώματος
- Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
- Βελτιώστε το αναπνευστικό σύστημα, την ενέργεια και τη ζωτικότητα
- Ελέγχει έναν ισορροπημένο μεταβολισμό του σώματος
- Χάνω βάρος
- Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς και τη ροή του αίματος
- Βελτιώστε την απόδοση
- Προστατέψτε το σώμα από τραυματισμούς
