Μετά την ηλικία των 25 ετών, η ικανότητα των πνευμόνων να συγκρατούν τον αέρα μπορεί να μειωθεί. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων, όπως τεχνικές αναπνοής και να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό. Όσο πιο υγιείς είναι οι πνεύμονές σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πάρετε το οξυγόνο που χρειάζεστε. Ειδικά σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η μείωση της πνευμονικής λειτουργίας μπορεί να είναι ταχύτερη. Όχι σπάνια, αυτό προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή ή δύσπνοια.
Πώς να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων
Μερικοί τρόποι που μπορούν να γίνουν για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων ενισχύοντας παράλληλα τους αναπνευστικούς μύες είναι:
1. Διαφραγματική αναπνοή
Γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή, αυτή είναι μια τεχνική αναπνοής που περιλαμβάνει το διάφραγμα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ειδικά όταν ξεκουράζεστε. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
- Ξαπλώστε ή καθίστε με χαλαρούς ώμους
- Βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και ένα στο στήθος σας
- Εισπνεύστε από τη μύτη για 2 δευτερόλεπτα μέχρι να διασταλεί το στομάχι
- Εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ συσπάτε το στομάχι σας
- Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική αναπνοής
Όταν κάνετε διαφραγματική αναπνοή, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας κινείται πιο κυρίαρχα από το στήθος σας. Αυτή η τεχνική είναι επίσης καλή για άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για την ενίσχυση του διαφράγματος.
2. Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Τεχνική
σφιγμένα χείλη που αναπνέουν μπορεί να βοηθήσει να αναπνέετε πιο αργά, έτσι ώστε ο αεραγωγός να ανοίγει ευρύτερα. Έτσι, οι πνεύμονες μπορούν να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά. Η ανταλλαγή μεταξύ οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα βελτιώνεται επίσης. Σε σύγκριση με τη διαφραγματική αναπνοή, αυτή η τεχνική αναπνοής είναι πολύ πιο εύκολη. Η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, με:
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας
- Τσουγγοφόρα χείλη
- Εκπνεύστε από τα χείλη σας με διάρκεια 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν εισπνέετε
- Επαναλαμβάνω
3. Κρατώντας την αναπνοή σας κάτω από το νερό
Το να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κολυμπάτε μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας. Η εξάσκηση στο να κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας. Οι επαγγελματίες κολυμβητές μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους κάτω από το νερό για 1 λεπτό. Σε μια δοκιμή που διεξήχθη πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012, οι κολυμβητές που ασκούνταν κρατώντας την αναπνοή τους στο νερό είχαν τη δεύτερη υψηλότερη αεροβική ικανότητα μετά τους μαραθωνοδρόμους. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό, η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας αυξάνεται. Οι δρομείς που συχνά προπονούνται με τον ίδιο τρόπο μπορούν επίσης να αναπνέουν ευκολότερα ενώ τρέχουν και είναι λιγότερο πιθανό να μείνουν χωρίς ανάσα.
4. Διαλειμματική προπόνηση
Για άτομα που συχνά αισθάνονται κομμένη την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης,
διαλειμματική προπόνηση θα μπορούσε να είναι εναλλακτική. Σε αυτή τη μέθοδο, εναλλάσσονται οι επίπονες ασκήσεις με τις ελαφριές. Για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα για 1 λεπτό και στη συνέχεια αργό περπάτημα για 2 λεπτά και ούτω καθεξής. Η άσκηση με διαστήματα όπως αυτή θα δώσει στους πνεύμονες χώρο για να ηρεμήσουν, προτού σας προσκαλέσουν να εργαστείτε ξανά σκληρά. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορά που αισθάνεστε ότι σας κόβεται η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση για να διευκολύνετε την αναπνοή.
5. Υγιεινός τρόπος ζωής
Τακτική άσκηση Εκτός από τις παραπάνω τεχνικές άσκησης, η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η αποφυγή κακών συνηθειών μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Παραδείγματα όπως:
- Μην καπνίζετε, είτε ενεργητικό είτε παθητικό, είτε παθητικό κάπνισμα
- Πίνετε πολλά υγρά
- Κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
- Αποφύγετε την έκθεση σε ερεθιστικά από το περιβάλλον περιβάλλον
- Πολλή άσκηση ώστε η λειτουργία των πνευμόνων να είναι βέλτιστη
- Λήψη εμβολίων όπως η γρίπη ή η πνευμονία που σχετίζονται με τους πνεύμονες
Μερικές από τις παραπάνω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση της ικανότητας των πνευμόνων να αναπνέουν οξυγόνο. Η λειτουργία των πνευμόνων στην ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να είναι η βέλτιστη. Ειδικά για την άσκηση να κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό, φροντίστε να την κάνετε προσεκτικά. Γνωρίστε τους κινδύνους και τους κινδύνους που ελλοχεύουν. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, υπάρχει πιθανότητα να καταστρέψετε τους ιστούς στην καρδιά, τον εγκέφαλο και τους πνεύμονές σας. Όχι μόνο αυτό, υπάρχει και κίνδυνος πνιγμού. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Επιπλέον, εάν κάποιος αισθάνεται συμπτώματα μειωμένης υγείας των πνευμόνων, όπως δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια ελαφρών δραστηριοτήτων, πόνο στο στήθος ή βήχα που δεν υποχωρεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όσο νωρίτερα είναι η θεραπεία, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με την υγεία των πνευμόνων,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Το να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κολυμπάτε μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας. Η εξάσκηση στο να κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας. Οι επαγγελματίες κολυμβητές μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους κάτω από το νερό για 1 λεπτό. Σε μια δοκιμή που διεξήχθη πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012, οι κολυμβητές που ασκούνταν κρατώντας την αναπνοή τους στο νερό είχαν τη δεύτερη υψηλότερη αεροβική ικανότητα μετά τους μαραθωνοδρόμους. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό, η ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας αυξάνεται. Οι δρομείς που συχνά προπονούνται με τον ίδιο τρόπο μπορούν επίσης να αναπνέουν ευκολότερα ενώ τρέχουν και είναι λιγότερο πιθανό να μείνουν χωρίς ανάσα. 
Τακτική άσκηση Εκτός από τις παραπάνω τεχνικές άσκησης, η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η αποφυγή κακών συνηθειών μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Παραδείγματα όπως: 
