Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό για εσάς να συνεχίσετε να ακονίζετε τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε η απόδοσή του να μπορεί να διατηρηθεί σωστά. Ο λόγος είναι ότι οι γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου μπορεί να μειωθούν έτσι ώστε η μνήμη και οι δεξιότητες σκέψης να γίνουν πιο δύσκολες. Ένας τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τις επιδόσεις του εγκεφάλου είναι να εξασκηθείτε σε δραστηριότητες εγκεφαλικών πειραγμάτων. Αυτές οι διάφορες δραστηριότητες στοχεύουν να αλλάξουν τα ανενεργά εγκεφαλικά κύτταρα ώστε να γίνουν πιο υγιή και ενεργά ξανά. Ακριβώς όπως το σώμα σας χρειάζεται να εκπαιδευτεί για να παραμείνει υγιές, το ίδιο χρειάζεται και ο εγκέφαλος.
Δραστηριότητες τρέιλερ
Η εξάσκηση νέων και απαιτητικών δραστηριοτήτων είναι μια καλή επιλογή για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων του εγκεφάλου. Επιπλέον, εδώ είναι μερικές επιλογές από δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε.
1. Ασκηθείτε τακτικά
Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και αιχμηρό. Μια μελέτη δείχνει ότι η τακτική σωματική άσκηση είναι ένας τρόπος για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, όπως η συγκέντρωση, η μνήμη και οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Για παράδειγμα όταν κολυμπάς. Εκτός από τη χρήση των μελών του σώματός σας, απαιτείται επίσης να σκέφτεστε και να μαθαίνετε συνεχώς. Ο λόγος είναι όταν κολυμπάτε, πρέπει να προσέχετε τον ρυθμό της αναπνοής και τις κινήσεις του σώματος.
2. Τραπουλόχαρτα
Το παιχνίδι με τραπουλόχαρτα δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά χρησιμοποιείται και ως δραστηριότητα εγκεφαλικού πειράγματος. Μια μελέτη δείχνει ότι τα παιχνίδια με κάρτες μπορούν να αυξήσουν τον όγκο σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου, να βελτιώσουν τις δεξιότητες σκέψης και να οξύνουν τη μνήμη των παικτών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι παιχνιδιών τράπουλας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως πειραχτήρια, όπως το πόκερ, το μπλακ τζακ και το κάψα.
3. Μάθετε νέες δεξιότητες
Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των δεξιοτήτων μνήμης στους ενήλικες. Όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει τις συνδέσεις στον εγκέφαλό σας, αλλά η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και συναρπαστική εμπειρία. Σκεφτείτε το, υπάρχει κάτι νέο που θέλετε να μάθετε; Αυτές οι νέες μορφές ικανότητας μπορεί να έχουν τη μορφή μιας γλώσσας, ενός μουσικού οργάνου που θέλετε να κυριαρχήσετε, μιας νέας αθλητικής ικανότητας και πολλά άλλα. Η εκμάθηση ενός νέου αθλήματος, όπως η Zumba ή η σάλσα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας με την οποία ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και θυμάται. Εάν δεν θέλετε να παρακολουθήσετε το μάθημα, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο και να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
4. Διδασκαλία
Όχι μόνο μαθαίνοντας νέα πράγματα, η διδασκαλία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επέκταση της μάθησής σας. Επειδή όταν διδάσκετε κάτι σε άλλους, απαιτείται να μπορείτε να εξηγήσετε καλά την έννοια της μάθησης, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να εκπαιδευτεί ώστε να συνεχίσει να αναπτύσσεται. [[Σχετικό άρθρο]]
Τροφή για να διατηρείτε τον εγκέφαλο αιχμηρό
Όχι μόνο κάνοντας δραστηριότητες εγκεφαλικών πειραμάτων, πρέπει επίσης να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες για να διατηρήσετε την ευκρίνεια του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, με την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα-3, περιορίζοντας τις θερμίδες και τα κορεσμένα λιπαρά, αυξάνοντας τα φρούτα και τα λαχανικά και την κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας. Εάν δεν σας αρέσει αυτό το είδος ψαριού, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μπρόκολο, σπανάκι, φύκια και σόγια. Όσο για τα φρούτα και τα λαχανικά, προσπάθησε να επιλέξεις έντονα χρώματα. Ο λόγος είναι ότι τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονα χρώματα περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να επισκευάσουν και να προστατεύσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα πιστεύεται επίσης ότι αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας. Όταν τρώτε αυτό το είδος σοκολάτας, ο εγκέφαλός σας παράγει ντοπαμίνη που σας βοηθά να θυμάστε και να μάθετε πιο γρήγορα. Όχι μόνο αυτό, η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα όργανα που πρέπει να προσέξεις πολύ την υγεία για να διατηρηθεί η λειτουργία του. Λοιπόν, πότε θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε μερικά από τα παραπάνω εγκεφαλικά πειράγματα;
