Για όσους κάνουν δίαιτα, είναι καλύτερα να μην επικεντρώνονται μόνο στην πρόσληψη θερμίδων. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, δηλαδή να λάβουμε υπόψη τα οφέλη του ύπνου για την απώλεια βάρους. Όπως το φαγητό, ο ύπνος είναι θρεπτική για τον εγκέφαλο. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί. Αυτή η ορμόνη του στρες θα δώσει στο σώμα εντολή να αναζητήσει πηγές ενέργειας ενώ είναι ξύπνιο. Δηλαδή, η επιθυμία για φαγητό μεγαλώνει.
Σχέση ύπνου και όρεξης
Η ποιότητα του βραδινού ύπνου και η όρεξη είναι δύο πολύ στενά συνδεδεμένα πράγματα. Η πείνα στην πραγματικότητα δεν είναι απλώς μια αίσθηση στο στομάχι, αλλά κάτι περισσότερο από αυτό. Υπάρχουν ορμόνες με τη μορφή της γκρελίνης και της λεπτίνης που ελέγχουν την πείνα στο σώμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα τόσο πέφτουν όσο και αυξάνονται σηματοδοτώντας στο σώμα την ανάγκη να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να ελέγχει την επικοινωνία αυτών των νευρικών κυττάρων. Κατά συνέπεια, η αυξημένη όρεξη συνοδεύεται από δυσκολία στο αίσθημα κορεσμού. Το είδος της τροφής που επιλέγεται τείνει επίσης να είναι υψηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Αυτή είναι η απάντηση γιατί τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να θέλουν να τρώνε σνακ πιο συχνά. Όχι μόνο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, στόχος είναι και τα τρόφιμα με γλυκιά γεύση.
Πώς να κρατήσετε τις ώρες ύπνου για δίαιτα
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι 7-9 ώρες Στην ιδανική περίπτωση, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται περισσότερες από 24 ώρες, ο κίνδυνος είναι πολύ επικίνδυνος. Η διάρκεια του ύπνου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά στη γλυκόζη. Όταν ένα άτομο τρώει, το σώμα απελευθερώνει ινσουλίνη για να βοηθήσει στην επεξεργασία της γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, ένας ακατάστατος κύκλος ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόκριση του σώματος στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να μειωθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν. Εάν συνεχιστεί μακροπρόθεσμα, υπάρχει πιθανότητα παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.
Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου κάθε μέρα. Κάνετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτός αν υπάρχει κάτι ξαφνικό που σας κάνει να πάτε για ύπνο αργά. Θυμηθείτε, ο πολύς ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν θα αναπληρώσει την έλλειψη ύπνου κάθε βράδυ.
Είναι σημαντικό να ρυθμίζετε το φως κατά τη διάρκεια του ύπνου έτσι ώστε να μην είναι πολύ φωτεινό γιατί μπορεί να αναστείλει την απόδοση της μελατονίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όχι μόνο φώτα δωματίου, αλλά και φως από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας.
Το να τρώτε πολύ αργά ή κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να ανατρέψει τις προσπάθειες διατροφής σας ή να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος. Η πέψη δεν είναι βέλτιστη όταν το σώμα είναι ξαπλωμένο για ύπνο. Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο, δώστε ένα κενό περίπου 3-4 ωρών μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου. Όχι μόνο αυτό, αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών, τσαγιού, καφέ, σοκολάτας και κυρίως αλκοόλ μετά τις 2 το μεσημέρι. Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας έως και 5-6 ώρες.
Διάφορα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκύψουν λόγω του στρες. Εάν το άγχος είναι αρκετά χρόνιο, τότε η ποιότητα του ύπνου γίνεται φτωχή. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την επιθυμία να φάτε πάρα πολύ για να αντισταθμίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε.
Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου μη παίζοντας
συσκευές λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Χωρίς να αισθάνεσαι, να βλέπεις
συσκευές για να παίξετε ή να δείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να χρειαστούν ώρες χωρίς προειδοποίηση. Εάν αισθάνεστε σαν εθισμός, σκεφτείτε να το κάνετε
ψηφιακή αποτοξίνωση. [[Σχετικό άρθρο]]
Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Ο τακτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας Είναι αλήθεια ότι η έλλειψη ύπνου θα αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Ωστόσο, δεν είναι σωστό εάν υπάρχει η υπόθεση ότι η απώλεια βάρους μπορεί να χαθεί μόνο με τον ύπνο. Έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι ο ύπνος αρκετά τη νύχτα σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος. Απλώς, ο καλός ποιοτικός ύπνος διευκολύνει κάποιον να χάσει βάρος. Η διαδικασία είναι σταδιακή και όχι στιγμιαία. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Λάβετε επίσης υπόψη ότι η προσπάθεια απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν θα είναι ανάλογη με τη διατροφή και την άσκηση. Εστιάστε στην ποιότητα του ύπνου και όχι στην ποσότητα. Αν θέλετε να συζητήσετε περισσότερα για προβλήματα ύπνου και βάρους,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι 7-9 ώρες Στην ιδανική περίπτωση, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται περισσότερες από 24 ώρες, ο κίνδυνος είναι πολύ επικίνδυνος. Η διάρκεια του ύπνου παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες, ειδικά στη γλυκόζη. Όταν ένα άτομο τρώει, το σώμα απελευθερώνει ινσουλίνη για να βοηθήσει στην επεξεργασία της γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, ένας ακατάστατος κύκλος ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόκριση του σώματος στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να μειωθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν. Εάν συνεχιστεί μακροπρόθεσμα, υπάρχει πιθανότητα παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. 
Ο τακτικός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας Είναι αλήθεια ότι η έλλειψη ύπνου θα αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας. Ωστόσο, δεν είναι σωστό εάν υπάρχει η υπόθεση ότι η απώλεια βάρους μπορεί να χαθεί μόνο με τον ύπνο. Έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι ο ύπνος αρκετά τη νύχτα σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος. Απλώς, ο καλός ποιοτικός ύπνος διευκολύνει κάποιον να χάσει βάρος. Η διαδικασία είναι σταδιακή και όχι στιγμιαία. [[Σχετικό άρθρο]] 
