Το 2017, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ αποκάλυψε ότι η Ινδονησία είναι μια από τις πιο τεμπέληδες χώρες για περπάτημα. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος είναι πολύ καλά για την υγεία. Όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αλλά είναι επίσης καλό για το μεταβολισμό του σώματος. Στις χώρες της πρώτης κατάταξης κυριαρχούν ανεπτυγμένες χώρες όπως το Χονγκ Κονγκ, η Ιαπωνία, η Ουκρανία και η Ρωσία. Εν τω μεταξύ, η Ινδονησία, η Σαουδική Αραβία, η Μαλαισία και η Νότια Αφρική βρίσκονται στον πάτο. Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα λέγεται ότι είναι το ιδανικότερο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία – ή τη θέληση – να επιτύχουν αυτόν τον καθημερινό στόχο. Εάν δεν είναι δυνατό να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα, γιατί να μην δοκιμάσετε το γρήγορο περπάτημα ή μια εναλλακτική: Διαλειμματική προπόνηση περπατήματος (IWT); [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη από το γρήγορο περπάτημα για το σώμα
Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να φαίνεται συντριπτικό για μερικούς ανθρώπους. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πάντα εναλλακτικές λύσεις για να το αντιμετωπίσετε. Ένα από αυτά είναι το γρήγορο περπάτημα ή το Interval Walking Training (IWT). Στην έννοια του γρήγορου περπατήματος ή του IWT, αυτό που μετράται δεν είναι πόσα βήματα έχουν γίνει με επιτυχία. Αντίθετα, είναι μια μέθοδος περπατήματος σε υψηλή ένταση για μικρά χρονικά διαστήματα για να αποκομίσετε τα οφέλη. Αρχικά, ας δούμε μερικά από τα οφέλη για την υγεία του γρήγορου περπατήματος:
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε η κυκλοφορία του αίματος να είναι πιο ομαλή
- Οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται πιο εύκαμπτοι
- οικοδόμηση μυών
- Δυναμώνουν τα οστά και αποτρέπουν την οστεοπόρωση
- Κάψτε θερμίδες μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας
- Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
- Χτίζω διάθεση πιο εύθυμος
- Βελτιώστε τον συντονισμό και την ισορροπία του σώματος
Γνωριμία με το διάστημα προπόνησης περπατήματος
Αυτό που δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρον είναι να γνωρίζουμε τι είναι το Interval Walking Training ή IWT. Η ιδέα είναι το περπάτημα με τη μέγιστη χωρητικότητα ή το γρήγορο περπάτημα στο 70% για 3 λεπτά, ακολουθούμενο από το περπάτημα 40% με κάθε χωρητικότητα για τα επόμενα 3 λεπτά. Ο Δρ. Ο Shizue Masuki από το Πανεπιστήμιο Shinshu της Ιαπωνίας ερεύνησε και βρήκε ενδιαφέροντα στοιχεία για το IWT. Συνολικά 679 συμμετέχοντες με μέση ηλικία τα 65 έτη μελετήθηκαν σε διάστημα 5 μηνών. Κάθε 2 εβδομάδες, η ικανότητα βάδισης τους μετριέται με ένα εργαλείο, δηλαδή
τριαξονικό επιταχυνσιόμετρο. Αυτό το εργαλείο θα ηχήσει όταν ο χρήστης έχει χρησιμοποιήσει τουλάχιστον το 70% της χωρητικότητάς του. Όλα τα δεδομένα καταγράφηκαν για ανάλυση. Ως αποτέλεσμα, όλοι οι συμμετέχοντες στο Dr. Μπείτε για να νιώσετε μια ολοένα και πιο υγιή καρδιακή πάθηση λόγω της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου από τις συνήθειες γρήγορου περπατήματος. Τουλάχιστον υπάρχει αύξηση του όγκου του οξυγόνου που επεξεργάζεται ο οργανισμός έως και 14%. Βρίσκοντας τέτοια εκπληκτικά αποτελέσματα, οι συμμετέχοντες συμφώνησαν να συνεχίσουν να κάνουν γρήγορο περπάτημα ή IWT σε τακτική βάση. Η τεχνική IWT είναι μια επιλογή για τη διατήρηση του μεταβολισμού του σώματος χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην άσκηση.
Κατάλληλες τεχνικές προπόνησης με διαλειμματικό περπάτημα
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα, το IWT είναι η σωστή επιλογή. Προσαρμόζοντας την ώρα κατά το περπάτημα, το σώμα κάποιου δεν θα κουραστεί πολύ. Υπάρχουν διαστήματα ανάπαυσης ανάμεσα σε γρήγορους περιπάτους. Αλλά πριν το κάνετε τακτικά, δώστε προσοχή στα ακόλουθα πράγματα:
- Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό, όπως παπούτσια και χρονόμετρο για να υπολογίσετε το χρόνο βαδίσματος
- Ζεσταθείτε για 5 λεπτά περπατώντας πρώτα αργά
- Για αρχάριους, το πρώτο διάστημα μπορεί να είναι 30 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε ένα γρήγορο περπάτημα 2 λεπτών και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε το διάστημα για 4 φορές για συνολικά 5 διαστήματα ενδιάμεσα
- Για όσους το έχουν συνηθίσει, προσθέστε στην πρόκληση περπατώντας σε ανηφορικό έδαφος χωρίς να μειώσετε την ταχύτητα
- Αυξάνετε περιοδικά την ταχύτητα του περπατήματος για να έχετε το μέγιστο όφελος από το γρήγορο περπάτημα
Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος θα είναι πολύ πιο έντονα, ειδικά για όσους θέλουν να πετύχουν το ιδανικό σωματικό τους βάρος. Αλλά θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί. Εάν αυτή η μέθοδος πραγματοποιηθεί χωρίς δέσμευση, φυσικά τα οφέλη ενός γρήγορου περπατήματος είναι απλώς ευσεβείς πόθοι.
