Όταν θέλετε να κάνετε παιδιά, ο άντρας και η σύζυγος πρέπει να διατηρούν την υγεία τους ώστε να αυξηθεί η πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Ένα από αυτά είναι μέσω της επιλογής λιπασμάτων τροφών που είναι καλές για κατανάλωση. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών δεν σημαίνει ότι θα μείνετε έγκυος αυτόματα γρήγορα. Σύμφωνα με έρευνα από
Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και
Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Με τον όρο λίπανση τροφίμων εννοείται το είδος τροφής που έχει θετική επίδραση στη γυναικεία γονιμότητα.
Κατάλογος τροφών για λίπανση
Εκτός από τη θετική επίδραση στο επίπεδο της γυναικείας γονιμότητας, οι ακόλουθες τροφές που λιπαίνουν το περιεχόμενο παρέχουν επίσης καλή διατροφή για τον οργανισμό όταν είστε έγκυος αργότερα:
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων αντί για απλούς υδατάνθρακες έχει θετική επίδραση στη γονιμότητα. Καλαμπόκι, ψωμί ολικής αλέσεως,
πλιγούρι βρώμης , το καστανό ρύζι και οι πατάτες είναι παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων. Ενώ παραδείγματα απλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν λευκό ρύζι, λευκό ψωμί και λευκά ζυμαρικά. Η υπερβολική κατανάλωση απλών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τις αναπαραγωγικές ορμόνες και να διαταράξει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Επομένως, αυτός ο τύπος υδατανθράκων δεν οδηγεί σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή κόκκων που έχουν ακόμη την επιδερμίδα, περιέχουν επίσης αρκετά υψηλό φολικό οξύ. Το φυλλικό οξύ έχει θετική επίδραση στη γονιμότητα και είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την πρόληψη ελαττωμάτων στο έμβρυο, επομένως είναι καλό ως τροφή γονιμότητας.
Τα διάφορα άπαχα κρέατα είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου για όσες από εσάς σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού των οστών, των μυών και άλλων κυττάρων του σώματος. Ενώ η επαρκής πρόσληψη σιδήρου είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η τροφή περιλαμβάνεται ως μία από τις τροφές που λιπαίνουν το περιεχόμενο. Προσπαθήστε να τρώτε έως και δύο μερίδες άπαχου κρέατος κάθε μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και χοιρινό. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μία μερίδα ζωικής πρωτεΐνης και μία μερίδα φυτικής πρωτεΐνης που προέρχεται από τόφου και τέμπε σε μία ημέρα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Ως λίπανση τροφή, το γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο και άλλες θρεπτικές ουσίες που είναι πολύ καλές για την ανάπτυξη των οστών και την αναπαραγωγική υγεία. Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου είναι 1.000 mg την ημέρα. Αυτή η ποσότητα πρέπει να διατηρείται σε όλη την εγκυμοσύνη γιατί το ασβέστιο είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Εάν δεν σας αρέσει πολύ να πίνετε γάλα, μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, γιαούρτι και τυρί. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε tofu, σόγια, edamame, γαύρο και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ως εναλλακτική πηγή ασβεστίου.
Ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πολλά είδη ψαριών. Ξεκινώντας από σολομό, τόνο, σκουμπρί, μέχρι ψάρια
ρέγγα . Τα ωμέγα-3 είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των λιπαρών οξέων για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν δεν είστε λάτρης των ψαριών, μπορείτε να καλύψετε την πρόσληψη ωμέγα-3 από ξηρούς καρπούς και σπόρους. Για παράδειγμα, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας, ο λιναρόσπορος και τα αυγά που έχουν ενισχυθεί με ωμέγα-3.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα οστρακοειδή και τα στρείδια πιστεύεται ότι είναι τροφή για ενίσχυση της σεξουαλικής διέγερσης και γονιμότητας. Και τα δύο αυτά τρόφιμα περιέχουν πολύ ψευδάργυρο που είναι ευεργετικό για τη γονιμότητα. Παρόλο που τα παραπάνω συστατικά είναι καλά για την υγεία, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα τρώτε ελεύθερα. Για παράδειγμα, τα θαλασσινά. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε θαλασσινά, όπως ψάρια, οστρακοειδή ή στρείδια. Υπάρχει ανησυχία ότι αυτά τα θαλασσινά περιέχουν πολλούς επιβλαβείς θαλάσσιους ρύπους. Απαιτούνται επίσης σωστές και ισορροπημένες μερίδες, ώστε τα οφέλη από τη λίπανση των τροφίμων να είναι βέλτιστα. Για να προσδιορίσετε αυτό το τμήμα, πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Ο λόγος είναι ότι κάθε γυναίκα έχει διαφορετική κατάσταση υγείας. Επομένως, η μερίδα και το σχέδιο λίπανσης των τροφίμων που χρειάζονται θα είναι επίσης διαφορετικά.
Διατροφή για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον τύπο των τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ίδιο και με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή γενικά. Ενώ ειδικά για τα ζευγάρια που υποβάλλονται σε πρόγραμμα εγκυμοσύνης μέσω τεχνολογίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής (όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση), η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά θα έχει θετική επίδραση. Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που δεν χρησιμοποιούν αντισύλληψη πρέπει πάντα να διατηρούν την υγεία και τη διατροφή τους. Αυτό το βήμα χρησιμεύει ως προετοιμασία για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ιδιαίτερα ένα μήνα πριν μπει πραγματικά στο πρόγραμμα εγκυμοσύνης, η γυναίκα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη τροφών με καλό θρεπτικό περιεχόμενο για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του εμβρύου. [[σχετικά άρθρα]] Πολλοί γιατροί συνιστούν επίσης τα ακόλουθα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να αποκτήσετε επίσης ένα υγιές μωρό:
- Διατηρήστε ένα ιδανικό βάρος ή προσπαθήστε να πλησιάσετε το ιδανικό σας βάρος πριν προγραμματίσετε να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη.
- Προσοχή στη χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων, μην το παρακάνετε. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α είναι στην πραγματικότητα κακή για την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Έτσι, μπορείτε ταυτόχρονα να ελέγξετε τη φυσική σας κατάσταση και να προβλέψετε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διατηρώντας την υγεία και ακολουθώντας ένα ισορροπημένο μοτίβο κατανάλωσης λιπασμάτων τροφών, η πιθανότητα εγκυμοσύνης θα αυξηθεί αναμφίβολα. Οι γιατροί μπορεί επίσης να σας δώσουν συμπληρώματα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού για να πάνε όλα ομαλά και το όνειρο να αποκτήσετε μωρό σύντομα να γίνει πραγματικότητα. Καλή τύχη!
Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στον τύπο των τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το ίδιο και με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή γενικά. Ενώ ειδικά για τα ζευγάρια που υποβάλλονται σε πρόγραμμα εγκυμοσύνης μέσω τεχνολογίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής (όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση), η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά θα έχει θετική επίδραση. Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας που δεν χρησιμοποιούν αντισύλληψη πρέπει πάντα να διατηρούν την υγεία και τη διατροφή τους. Αυτό το βήμα χρησιμεύει ως προετοιμασία για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ιδιαίτερα ένα μήνα πριν μπει πραγματικά στο πρόγραμμα εγκυμοσύνης, η γυναίκα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη τροφών με καλό θρεπτικό περιεχόμενο για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του εμβρύου. [[σχετικά άρθρα]] Πολλοί γιατροί συνιστούν επίσης τα ακόλουθα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να αποκτήσετε επίσης ένα υγιές μωρό: 
