Η τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη από την άσκηση που μπορούν να αποκομίσουν τα άτομα με διαβήτη ή διαβήτη. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, η άσκηση για τους διαβητικούς μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα του ασθενούς μπορεί να βοηθηθεί στην καταπολέμηση της κατάστασης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Όταν η λειτουργία της ινσουλίνης βελτιώνεται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να ελεγχθούν. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Journal of Physical Activity and Health αναφέρει επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Λοιπόν, ποιοι τύποι άσκησης συνιστώνται για τους διαβητικούς;
Διάφοροι τύποι άσκησης για διαβητικούς
Ακολουθεί μια λίστα με τα είδη άσκησης που συνιστώνται για διαβητικούς και μπορούν να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας:
1. Γρήγορο περπάτημα
Η επιλογή της άσκησης για τους διαβητικούς είναι η πιο εύκολη και φθηνή. Επίσης, δεν χρειάζεστε ειδικά εργαλεία ή ειδικές τοποθεσίες για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα γύρω από το περίβλημα το πρωί ή το βράδυ. Το γρήγορο περπάτημα περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης, στην εκγύμναση της αναπνοής σας, στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού. Εάν μόλις ξεκινάτε, κάντε 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα δύο φορές την εβδομάδα. Μετά από 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα και τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος. Όταν το έχετε συνηθίσει σωματικά, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά έως 1 ώρα χωρίς διακοπή, τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Γιόγκα
Ένας τύπος άσκησης για τους διαβητικούς είναι η γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να χάσουν σωματικό λίπος, να καταπολεμήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να βελτιώσουν τη λειτουργία των νεύρων. Οι κινήσεις της γιόγκα περιλαμβάνουν επίσης τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, επομένως η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος. Αυτή η θετική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
3. Ποδηλασία
Ακριβώς όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία είναι επίσης ένας τύπος αερόβιας άσκησης. Επομένως, το ποδήλατο μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας και να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας. Αυτή η επιλογή άσκησης μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος στα πόδια και να κάψει θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ποδηλασία είναι χρήσιμη στη διατήρηση του βάρους καθώς και στην οικοδόμηση μυών. Για να έχετε τα οφέλη της άσκησης για τους διαβητικούς, πρέπει να κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο γύρω από το συγκρότημα κατοικιών ή να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο που χρησιμοποιείται σε εσωτερικούς χώρους.
4. Κολυμπήστε
Η κολύμβηση είναι ιδανικό άθλημα για διαβητικούς. Ο λόγος, αυτού του είδους η άσκηση δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, οι διαβητικοί που είναι παχύσαρκοι μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη. Το κολύμπι μπορεί επίσης να μειώσει το στρες, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να κάψει θερμίδες και να εκπαιδεύσει τους μύες του σώματος. Προκειμένου να επωφεληθείτε από τα οφέλη της κολύμβησης για τους διαβητικούς, συνιστάται να κάνετε αυτό το είδος της καρδιο άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να κολυμπήσετε για 10 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της κολύμβησής σας έως και 30 λεπτά ανά συνεδρία. Σε αντίθεση με το γρήγορο περπάτημα και άλλα αθλήματα, τα πόδια των διαβητικών επίσης δεν επιβαρύνονται από το σωματικό βάρος κατά την κολύμβηση. Είναι επίσης καλό για τους πάσχοντες επειδή σε διαβητικές καταστάσεις η ροή του αίματος στα πόδια, ειδικά στα πόδια, μειώνεται. Επιπλέον, μερικές φορές τα νεύρα διαταράσσονται, με αποτέλεσμα να μειώνεται η αίσθηση της γεύσης στα πόδια.Πρέπει όμως να είστε προσεκτικοί όταν κολυμπάτε. Για παράδειγμα, προσέξτε τη δική σας ασφάλεια για να μην γλιστρήσετε ή πέσετε δίπλα στην πισίνα. Οι πληγές στους διαβητικούς επουλώνονται αργά και είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.
5. Χορός
Ο χορός έχει μια σειρά από σωματικά, ψυχικά, ακόμα και συναισθηματικά οφέλη. Αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την εγκεφαλική δύναμη και τη μνήμη. Οι διαβητικοί μπορούν να καρπωθούν τα οφέλη του χορού που έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, να κάψει θερμίδες, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευτυχία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κινήσετε το σώμα σας και να ακολουθήσετε τον ρυθμό της μουσικής για 25 λεπτά ανά συνεδρία για να βιώσετε τα διάφορα οφέλη του χορού. Κάντε αυτή τη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
6. Τάι Τσι
Παρόμοια με τη γιόγκα,
Tai Chi είναι μια τεχνική χαλάρωσης που βασίζεται σε συνδυασμό μιας σειράς κινήσεων του σώματος με τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Με ρίζες στις πολεμικές τέχνες,
Tai Chi μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο ως άσκηση για διαβητικούς. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης,
Tai Chi μπορεί να βοηθήσει τον διαβήτη στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για να αυξήσει τη ζωτικότητα, την ενέργεια και την ψυχική υγεία. Καταπληκτικό, σωστά;
7. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Προπόνηση ενδυνάμωσης ή
προπόνηση δύναμης Είναι επίσης ένας από τους προτεινόμενους τύπους άσκησης για τους διαβητικούς. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τη μυϊκή και οστική μάζα και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Παράδειγμα
προπόνηση δύναμης που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι περιλαμβάνουν
push ups, sit ups , καταλήψεις και άρση μπάρα. Πριν κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πρώτα την αντοχή και την υγεία σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε συστάσεις για ασφαλείς και κατάλληλες επιλογές άσκησης ανάλογα με την κατάσταση του διαβήτη σας.
Είναι αλήθεια ότι οι διαβητικοί δεν μπορούν να ασκηθούν;
Για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, να κάνετε τακτική άσκηση και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί. Δυστυχώς για τους διαβητικούς, υπάρχουν ορισμένα είδη άσκησης που δεν πρέπει να γίνονται, ένα από τα οποία είναι η άρση βαρών. Η φυσιομετρική άσκηση όπως η άρση μεγάλων βαρών δεν συνιστάται γιατί θα σας κάνει να καταπονηθείτε. Όταν καταπονείστε, ο αμφιβληστροειδής μπορεί να είναι εύθραυστος και να σπάσει, προκαλώντας ξαφνική τύφλωση.
Δώστε προσοχή σε αυτό πριν από την άσκηση των διαβητικών
Εκτός από την επίσκεψη σε γιατρό, πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα πράγματα:
- Ξεκινήστε πρώτα να ασκείτε αργά με ένταση φωτός, ειδικά για όσους από εσάς ασκείστε για πρώτη φορά.
- Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.
- Για όσους από εσάς πάσχετε από διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι μικρότερο από 250 mg/dl πριν από την άσκηση. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πάνω από 250 mg/dl κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορεί να προκαλέσουν κετοξέωση, η οποία μπορεί να είναι ακόμη και απειλητική για τη ζωή.
- Κάντε προθέρμανση πέντε λεπτά πριν την άσκηση.
- Μην ξεχάσετε να δροσιστείτε πέντε λεπτά μετά την προπόνησή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες σας σε υγρά καλύπτονται σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια.
- Αποφύγετε την άσκηση σε ζεστό καιρό.
- Εάν είστε κουρασμένοι, μην πιέζετε το σώμα σας να συνεχίσει να ασκείται.
- Θυμηθείτε να μείνετε καλά ξεκούραστοι μετά την άσκηση, ώστε να μην τίθεται σε κίνδυνο η υγεία σας.
[[σχετικά άρθρα]] Δίνοντας προσοχή σε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να έχετε τα βέλτιστα οφέλη της άσκησης για τους διαβητικούς. Μην αφήσετε την πρόθεσή σας να βελτιώσετε την υγεία σας να τελειώσει άσχημα εξαιτίας της αμέλειάς σας.
