Το άγχος είναι μια κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν αφεθεί μόνο του, το μακροχρόνιο άγχος δεν θα έχει μόνο ως αποτέλεσμα σωματική εξάντληση, αλλά και ψυχική κόπωση. ψυχικά κουρασμένος ή
ψυχική εξάντληση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το άγχος ή τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε σας εξαντλούν ψυχολογικά και σας κάνουν να αισθάνεστε καταπονημένοι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τις σωματικές λειτουργίες, όπως η πέψη, ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σημάδια εμπειρίας ψυχικής κόπωσης
Ψυχική εξάντληση Μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων γενικά επηρεάζεται από το στρες που βιώνει ο πάσχων και μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι μερικά συμπτώματα που μπορεί να είναι σημάδι ψυχικής κόπωσης:
Σωματικά συμπτώματα
- Ζαλισμένος
- Στομαχόπονος
- Σωματικός πόνος
- Χρόνια κόπωση
- Αλλαγές στην όρεξη
- Δυσκολία στον ύπνο (αϋπνία)
- Σημαντική αλλαγή βάρους
- Εύκολο να αρρωστήσεις όπως η γρίπη και ο βήχας
Συναισθηματικά συμπτώματα
- Κατάθλιψη
- Απαισιοδοξία
- Ανησυχία
- Εύκολο να θυμώσεις
- Απελπισία
- Ελλειψη κινήτρου
- Το να είσαι αδιάφορος (απαθής)
- Πτώση παραγωγικότητας
- Δυσκολία συγκέντρωσης
Συμπτώματα συμπεριφοράς
- Συχνή αναρρωτική άδεια
- Αναβλητικότητα
- Μειωμένη απόδοση εργασίας
- Αποχώρηση από τον κοινωνικό περίγυρο
- Μειωμένη ικανότητα μνήμης
- Αδυναμία τήρησης προσωπικών δεσμεύσεων
- Αύξηση της συχνότητας των συζητήσεων με αγαπημένα πρόσωπα
- Χρήση παράνομων ουσιών και αλκοόλ για την ανακούφιση από το άγχος
- Αισθάνεστε ενοχλημένοι ή ανήσυχοι όταν περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Λάβετε υπόψη, τα συμπτώματα που αισθάνεται κάθε ασθενής
ψυχική εξάντληση μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους. Για να μάθετε την υποκείμενη πάθηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Συνήθεις αιτίες ψυχικής κόπωσης
Η ψυχική κόπωση συνδέεται συχνά με το υπερβολικό άγχος που βιώνεται στην εργασία. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις πτυχές της ζωής. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν
ψυχική εξάντληση , περιλαμβάνει:
- Καταστάσεις που προκαλούν παρατεταμένο στρες
- Εργαστείτε με ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης
- Αποδεκτή υψηλή πίεση στην εργασία
- Δυσαρέσκεια για τη δουλειά που έγινε
- Ασταθής οικονομική κατάσταση
- Να είσαι φροντιστής για άτομα με χρόνιες παθήσεις ή ηλικιωμένους
- Ζώντας με μια χρόνια ασθένεια
- Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
- Υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας όπως αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη
- Απόκτηση παιδιών με ανώριμες καταστάσεις
- Κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
- Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης από τους γύρω όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα
Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχική κόπωση;
Η ψυχική κόπωση είναι μια κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Εάν αφεθεί μόνη της, αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει κακή επίδραση στη σωματική και ψυχολογική κατάσταση του πάσχοντος. Μια σειρά από συμβουλές για να ξεπεραστούν
ψυχική εξάντληση έχουν ως εξής:
1. Ζητώντας βοήθεια από άλλους
Το παρατεταμένο άγχος είναι μια από τις αιτίες της ψυχικής κόπωσης. Εάν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι αγχωτικό και δύσκολο να λυθεί μόνο του, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο.
2. Αφήστε τη ρουτίνα για λίγο
Αν αφήσετε μια αγχωτική ρουτίνα για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Πάρτε το χρόνο σας τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα για να περιποιηθείτε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που κυμαίνονται από το περπάτημα, τα ψώνια, μέχρι να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά για να ανακουφίσετε το άγχος.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση
ψυχική εξάντληση . Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, απλά πρέπει να κάνετε ελαφρές ασκήσεις. Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση
διάθεση , καθώς και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η επαρκής ανάπαυση είναι πολύ σημαντική για να επαναφέρετε την ενέργειά σας που έχει εξαντληθεί λόγω του στρες. Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε καλά τη νύχτα, κρατήστε τα πράγματα μακριά από αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή, όπως τα κινητά τηλέφωνα, όταν ξεκουράζεστε.
5. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
Η εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος που προκαλεί ψυχική κόπωση. Μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να γίνουν για τη διαχείριση του στρες περιλαμβάνουν βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ, μέχρι τάι τσι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η ψυχική κόπωση είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται λόγω παρατεταμένου στρες. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που παρεμποδίζουν τις δραστηριότητες του πάσχοντος. Πώς να ξεπεραστεί
ψυχική εξάντληση Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους ανθρώπους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, να κάνετε τακτική άσκηση, να ξεκουράζεστε αρκετά και να εφαρμόζετε τεχνικές χαλάρωσης. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
