Οι αγχώδεις διαταραχές είναι ένα από τα προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να έχουν κακή επίδραση στους σωματικούς και ψυχολογικούς πάσχοντες. Για να ξεπεραστούν αυτές οι συνθήκες, μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι, ένας από τους οποίους είναι η λήψη βιταμινών. Ποιες είναι οι βιταμίνες για την ανακούφιση του άγχους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν προαιρετικά;
Ποικιλία βιταμινών για την ανακούφιση από το άγχος
Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής σας υγείας, τόσο σωματικής όσο και πνευματικής. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρόσληψη βιταμινών, το αίσθημα του άγχους που αισθάνεστε μπορεί να χειροτερέψει. Ακολουθούν μια ποικιλία βιταμινών για την ανακούφιση του άγχους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν προαιρετικά:
Η βιταμίνη C είναι μια από τις βιταμίνες για την ανακούφιση από το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε 42 μαθητές γυμνασίου, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη βιταμίνης C από φρούτα και λαχανικά όπως πορτοκάλια, λάχανο, φράουλες, μπρόκολο και κόκκινες πιπεριές. Εάν θέλετε να πάρετε βιταμίνη C σε μορφή συμπληρώματος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή δόση.
Η κατανάλωση συμπλέγματος βιταμινών Β μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε. Η ομάδα των βιταμινών του συμπλέγματος Β περιλαμβάνει βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β2, (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη), Β8 (ινοσιτόλη), Β9 (φολικό οξύ) και Β12 (κοβαλαμίνη). Κάθε βιταμίνη έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Ωστόσο, η διασφάλιση ότι όλες αυτές οι προσλήψεις πληρούνται στο σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που νιώθετε.
Η λήψη αρκετής πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που αντιμετωπίζετε. Η ίδια η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, της υγείας του εγκεφάλου και της λειτουργίας των νεύρων. Σύμφωνα με μια μελέτη, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D βοηθά με το άγχος κατάθλιψης. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη D σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, το μοσχαρίσιο συκώτι, το τυρί, οι κρόκοι αυγών και τα δημητριακά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε αυτή την πρόσληψη βιταμίνης από την έκθεση στον πρωινό ήλιο που χτυπά το δέρμα.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στις αγχώδεις διαταραχές
Εκτός από βιταμίνες, διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως:
Μια μελέτη λέει ότι το άγχος που προκύπτει λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τροφές όπως το σπανάκι, η μαύρη σοκολάτα, η κινόα, τα αμύγδαλα και τα κάσιους. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωση μαγνησίου δεν υπερβαίνει τα 350 mg την ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Εάν θέλετε να πάρετε μαγνήσιο σε υψηλές δόσεις, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Σε μια μελέτη, 38 συμμετέχοντες με προβλήματα άγχους είχαν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα τους. Το άγχος που αισθάνονταν οι συμμετέχοντες ήταν γνωστό ότι μειώνεται μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου. Για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να τρώτε κρέατα όπως πουλερικά, βοδινό και αρνί. Μπορείτε επίσης να βρείτε ψευδάργυρο σε ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη σιδήρου σχετίζεται με το άγχος. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορούν να καταναλωθούν για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το συκώτι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, το τόφου, τη μαύρη σοκολάτα και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Ακριβώς όπως ο σίδηρος, η έλλειψη πρόσληψης ασβεστίου είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο να βιώσετε άγχος. Μερικές καλές πηγές ασβεστίου για το σώμα, όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα και τα πράσινα φασόλια.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα όπως τα ψάρια και οι λιναρόσποροι, παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018, η έλλειψη πρόσληψης λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τόσο άγχους όσο και κατάθλιψης. Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία του. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μετά τη λήψη θρεπτικών ουσιών και βιταμινών για την ανακούφιση από το άγχος, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αργότερα, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας σύμφωνα με την υποκείμενη πάθηση. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα βοηθούν μόνο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και όχι στην αντικατάσταση της ιατρικής θεραπείας που γίνεται. Εάν παίρνετε φάρμακα από γιατρό, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε σχετικά με την υποστήριξη βιταμινών και τη σωστή δόση. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μπορούν να γίνουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος, ένας από τους οποίους είναι η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών για την ανακούφιση από το άγχος. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημά σας περιλαμβάνουν βιταμίνες B, D, C, μαγνήσιο, ασβέστιο έως ωμέγα-3 λιπαρά. Εάν θέλετε να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα για να αντιμετωπίσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή δόση. Για να συζητήσετε περαιτέρω τις βιταμίνες για την ανακούφιση από το άγχος, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
