Η Ashtanga yoga προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη ashtanga που σημαίνει «οκτώ άκρα» και βασίζεται σε οκτώ αρχές, συγκεκριμένα, συγκέντρωση, στάση, ηθική πειθαρχία, έλεγχος της αναπνοής, αυτοέλεγχος, διαλογισμός, αναστολή των αισθήσεων και έκσταση. Η Ashtanga yoga έχει δύο τύπους μαθημάτων, συγκεκριμένα
led class ή τάξεις υπό δασκάλους και τάξεις Mysore. Τα μαθήματα που καθοδηγούνται από δάσκαλο είναι γενικά πιο κατάλληλα για αρχάριους, επειδή υπάρχει ένας δάσκαλος/δάσκαλος που τους καθοδηγεί από τη στάση του σώματος στην αναπνοή. Ενώ το μάθημα Mysore είναι πιο ανεξάρτητο, το οποίο συνήθως ασκούν όσοι είναι ήδη εξοικειωμένοι με αυτήν τη γιόγκα. Σε αυτή την τάξη, οι άνθρωποι εκτελούν μια ακολουθία κινήσεων που βασίζονται στην απομνημόνευση.
Κινήσεις Ashtanga yoga
Ως αρχάριος, εδώ είναι μερικές ενδιαφέρουσες κινήσεις ashtanga yoga για να μάθετε.
1. Tadasana ή πόζα βουνού
Αυτή η κίνηση είναι η αρχική κίνηση στη γιόγκα. Αυτή η κίνηση είναι ένας τρόπος για τα μέρη του σώματός σας να είναι ιδανικά διατεταγμένα σε κάθε κίνηση. Για να κάνετε αυτή την κίνηση, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση, σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός και φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας.
2. Ardha uttanasana ή μισή στροφή προς τα εμπρός
Αφού κάνετε tadasana, η επόμενη κίνηση είναι ardha uttanasana. Στη θέση tadasana, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετά εκπνεύστε ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ενώ σηκώνετε ελαφρά το κεφάλι σας και τραβώντας τους ώμους σας για να κάνετε την πλάτη σας ίσια σαν τραπέζι.
3. Ashtanga namaskara ή γόνατα, στήθος και πηγούνι
Μετά την κίνηση ardha uttanasana, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω ένα-ένα με τα δύο χέρια να στηρίζονται μπροστά παράλληλα με τους ώμους, ώστε να σχηματίσουν μια θέση σανίδας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο χαλάκι με τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς τα κάτω, στη συνέχεια λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το στήθος και το πηγούνι σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν ακουμπούν στο χαλάκι.
4. Μπουτζανγκασάνα ή πόζα κόμπρας
Αυτή η μία κίνηση γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε πίσω δύναμη. Από μια θέση σανίδα, χαμηλώστε το στήθος και το σώμα σας προς τα κάτω, στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να ακουμπάτε στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ελαφρώς λυγισμένη. Σε αυτή τη θέση, το βάρος σας στηρίζεται στα χέρια, τους μηρούς και το πίσω μέρος των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους ώμους σας πίσω σε αυτή την κίνηση.
5. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Μετά
πόζα κόμπρας, τραβήξτε το σώμα σας προς τα πίσω ή προς τα πόδια σας με τις παλάμες και τα πόδια σας να μην κινούνται έτσι ώστε το σώμα σας να έχει το σχήμα Α. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε μέρος του βάρους σας στα πόδια σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της Ashtanga yoga
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε από την Ashtanga yoga, που κυμαίνονται από οφέλη για τη σωματική έως την ψυχική υγεία. Τα οφέλη της Ashtanga yoga για την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν την αύξηση της αυτοπεποίθησης, την ανεξαρτησία, τη βελτίωση της μνήμης, τη συγκέντρωση και την αύξηση της εγκεφαλικής ισχύος. Ακόμη και συνολικά, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες μέσω της χαλαρωτικής της δράσης. Μερικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα για τρεις μήνες παρουσιάζουν μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σε ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές. Εκτός από τα οφέλη για την ψυχική υγεία, η ashtanga yoga μπορεί να προσφέρει οφέλη στη σωματική σας υγεία, όπως χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών και αποτοξίνωση του σώματος. Συνολικά, αρκετές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της γιόγκα δείχνουν ότι αυτή η άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από φλεγμονές. Επιπλέον, η γιόγκα θεωρείται επίσης ότι μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα ή τραυματισμό, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βελτιώσει την ισορροπία και την ευελιξία. Η Ashtanga yoga χρησιμοποιεί επίσης ειδικές τεχνικές αναπνοής που πιστεύεται ότι βοηθούν στην εστίαση του νου και στον έλεγχο της ροής της αναπνοής μέσω του σώματος. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν εκπαιδευτή ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Ο στόχος είναι να μπορείτε να έχετε μια ιδέα για την κίνηση και ποια μέρη του σώματος χρειάζονται προσοχή, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τον τραυματισμό.
