Αξιζει μια προσπαθεια! Ακολουθούν οι αθλητικές επιλογές για τη συρρίκνωση του διαταμένου στομάχου στο σπίτι

Υγεία
Το διογκωμένο στομάχι είναι πρόβλημα για ένα εκατομμύριο ανθρώπους. Εκτός από το να προκαλεί ένα αίσθημα ανασφάλειας, ένα διατεταμένο στομάχι έχει επίσης κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορεί να έχετε κολλήσει με προϊόντα και συμπληρώματα που έχουν τη γλυκιά υπόσχεση της καύσης του λίπους στην κοιλιά. Πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί πολλά συμπληρώματα μπορεί στην πραγματικότητα να σας θέτουν σε κίνδυνο. Αντί να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις παρακάτω ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι. Χρειάζεται δέσμευση και υπομονή, αλλά σίγουρα θα απολαύσετε περισσότερο τη διαδικασία.

Επιλογές άσκησης για τη μείωση του κοιλιακού λίπους στο σπίτι

Δεν υπάρχει άμεσος τρόπος, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για να συρρικνώσετε ένα διαταμένο στομάχι στο σπίτι.

1. πόζα βάρκας

πόζα βάρκαςπόζα βάρκας Είναι μια από τις πιο ευρέως ασκούμενες στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους. Εδώ είναι τα βήματα πόζα βάρκας ως άθλημα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
  • Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας και μετά σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα μέχρι οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα.
  • Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ενώ απλώνετε τα πόδια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 8 έως 10 φορές για να πιέσετε τον κορμό και τους κοιλιακούς σας.

2. Ρωσική συστροφή

Ρωσική συστροφή Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά θα νιώσετε μια αίσθηση στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας μετά από λίγες μόνο επαναλήψεις. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να προσθέσετε βάρος κρατώντας το. Εδώ είναι τα βήματα ρωσική συστροφή:
  • Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τους μηρούς σας στο πάτωμα και μετά λυγίστε τα γόνατά σας.
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τον πισινό σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω μέχρι να σχηματίσετε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
  • Σφίξτε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το στομάχι σας (ή πιάνοντας ένα βάρος). Γυρίστε αργά το σώμα σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το βάρος σας πάνω από τη μία πλευρά του σώματός σας.
  • Γυρίστε πίσω στην άλλη πλευρά. Σταυρώστε τους αστραγάλους σας εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ισορροπία.
  • Στρίψτε μπρος-πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αλλά κρατήστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών.
  • Προσπαθήστε να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε την κίνηση για ένα ολόκληρο λεπτό πριν σταματήσετε.

3. Ανοδική σανίδα

Ανοδική σανίδα Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την τόνωση της άνω κοιλίας. Τα βήματα για την ανοδική σανίδα είναι:
  • Καθίστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία με τις παλάμες σας στο πάτωμα.
  • Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Στη συνέχεια, φανταστείτε ένα κορδόνι συνδεδεμένο στον αφαλό σας να σας τραβάει προς τα πάνω.
  • Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να σπρώξετε το στομάχι σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε επίσης τα τακούνια σας για να σας βοηθήσουν να πιέσετε τον εαυτό σας ψηλότερα.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές για ένα σετ.

4. πλαϊνή σανίδα

πλαϊνή σανίδα Αυτή η άσκηση διατεταμένης κοιλιάς στοχεύει στην άνω κοιλιακή περιοχή. Για να το εφαρμόσετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
  • Ξαπλώστε στη μία πλευρά, με το ένα χέρι έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί σε γωνία 45 μοιρών.
  • Ακουμπήστε το βάρος σας στα χέρια σας που ακουμπούν στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους πλευρικούς κοιλιακούς μύες σας για να πιέσετε τον εαυτό σας στη θέση του πλαϊνή σανίδα.
  • Σηκώστε το χέρι που δεν είναι στο πάτωμα προς τα πάνω και κρατήστε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Αργά, επιστρέψτε το σώμα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές για ένα σετ.
[[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Μπορείτε να εφαρμόσετε την άσκηση για να μειώσετε το διογκωμένο στομάχι παραπάνω, να βελτιώσετε την ποιότητα της υγείας και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση. Εκτός από την άσκηση, δώστε προσοχή στην κατανάλωση υγιεινών τροφών, πίνετε νερό και κάντε άλλα αθλήματα όπως τζόκινγκ και περπάτημα.