Ένα από τα κλειδιά για μια υγιή ζωή είναι η τακτική άσκηση. Μην φανταστείτε ότι πρέπει να κάνετε έντονη άσκηση στο γυμναστήριο γιατί η έρευνα δείχνει ότι η ελαφριά άσκηση στο σπίτι ή στο περιβάλλον μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στην υγεία σας. Η ελαφριά άσκηση είναι μια άσκηση που απαιτεί λιγότερη προσπάθεια από τη μέτρια ή έντονη άσκηση. Η κύρια παράμετρος είναι πόσο λίγο οξυγόνο χρειάζεται το σώμα, τόσο όταν κάνετε αυτή την άσκηση όσο και όταν κάθεστε να ξεκουραστείτε μετά την άσκηση. Η ελαφριά άσκηση δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα που παίρνετε είναι επίσης ελαφριά. Στην πραγματικότητα, η ελαφριά άσκηση έχει πολλά οφέλη που μπορείτε να αισθανθείτε! Ο ευκολότερος τρόπος για να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ ελαφριάς άσκησης και ελαφριάς ή έντονης άσκησης είναι με ένα «τεστ ομιλίας». Στην ελαφριά άσκηση, μπορείτε να μιλάτε ακόμα και να τραγουδάτε ενώ κινείστε ενεργά.
Το είδος της ελαφριάς άσκησης που είναι εύκολο να γίνει
Η κίνηση στην ελαφριά άσκηση είναι πολύ απλή, η οποία απαιτεί μόνο να σταθείς ή να κινηθείς λίγο. Αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι, στο κέντρο κοινοτικής δραστηριότητας, ακόμη και στο γραφείο. Οι δραστηριότητες στο σπίτι, όπως το σκούπισμα, το πλύσιμο των ρούχων, το σιδέρωμα ή ο καθαρισμός του εξαερισμού, ανήκουν ακόμη και στην κατηγορία της ελαφριάς άσκησης. Επιπλέον, άλλες ελαφριές κινήσεις άσκησης που μπορείτε να κάνετε είναι:
1. Διάταση στήθους
Αυτή η ελαφριά άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, και στοχεύει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, η ελαφριά άσκηση είναι επίσης πολύ ευεργετική για την υγεία. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα χωρίς ρόδες ή χωρίς χέρια, για να κάνετε αυτό το τέντωμα. Η μέθοδος:
- Καθίστε όρθια, αλλά μην ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας
- Χαλαρώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια
- Βγάλτε το στήθος σας μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα σε αυτή την περιοχή
- Κρατήστε για 5-10 λεπτά και μετά επαναλάβετε την κίνηση.
2. Σηκώστε αλτήρες
Αυτή η ελαφριά άσκηση απαιτεί τη βοήθεια αλτήρων ή μικρών μπάρα (για παράδειγμα, βάρους 1 κιλού) ή ένα μπουκάλι γεμάτο με νερό που κρατάτε και στα δύο χέρια. Σας συμβουλεύουμε να το κάνετε ενώ στέκεστε, αλλά μπορεί να γίνει και σε καθιστή θέση. Η μέθοδος:
- Πιάστε αλτήρες και ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια παράλληλα με τα πλάγια του σώματος και, στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες για να αγγίξετε τους ώμους
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική τους θέση.
Αυτή η ελαφριά άσκηση είναι μια μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης που μπορείτε εύκολα να ασκήσετε στο σπίτι.
3. Περιστροφή λαιμού
Νιώθετε συχνά ένταση στο λαιμό; Αυτή η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Η μέθοδος:
- Καθίστε όρθια με τους ώμους σας χαλαρούς
- Γυρίστε το λαιμό προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα
- Κάντε το ίδιο προς τα δεξιά.
4. Σταθείτε στο ένα πόδι
Αυτή η ελαφριά άσκηση επίσης δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά μπορείτε να είστε σε επιφυλακή κάνοντας την κοντά σε έναν τοίχο. Η μέθοδος:
- Στέκεται ψηλά ενώ βλέπεις τον τοίχο
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι έως ότου το γόνατό σας ευθυγραμμιστεί με τη μέση σας ή όσο πιο ψηλά γίνεται
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα, επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική θέση
- Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
5. Οκλαδόν
Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν χωρίς να χρειάζονται εργαλεία. Τα οφέλη έχουν επίσης αποδειχθεί, όπως η βελτίωση της ροής του αίματος, η καύση θερμίδων και η διαμόρφωση του σώματος. Η μέθοδος:
- Όρθιος σε όρθια θέση
- Ανοιχτό πλάτος ισχίου ποδιών
- Χαμηλώστε το σώμα σαν να θέλετε να καθίσετε, ενώ ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας για να διατηρήσετε την ισορροπία
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση
- Κάντε αυτή την κίνηση πολλές φορές.
Εκτός από τις παραπάνω κινήσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση που συνήθως γίνεται εκτός σπιτιού, όπως:
- Με τα ΠΟΔΙΑ
- Κινήσεις προθέρμανσης
- Γιόγκα για αρχάριους
- Ζάλη
Χωρίς να το γνωρίζετε, αυτή η ελαφριά κίνηση άσκησης μπορεί να μετατραπεί σε μέτριο ή έντονο επίπεδο άσκησης εάν αυξήσετε την ένταση. Για παράδειγμα, η γιόγκα που γίνεται γρήγορα και σε ζεστή θερμοκρασία δωματίου δεν χαρακτηρίζεται πλέον ως ελαφριά άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της ελαφριάς άσκησης
Αν και φαίνεται πολύ απλό, η ελαφριά άσκηση έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η αποφυγή καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτή η άσκηση μπορεί να κάψει λίπος περίπου 2,5 θερμίδες ανά λεπτό, επομένως μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας ή της εμφάνισης άλλων χρόνιων ασθενειών. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και των εγκύων. Για όσους από εσάς ασκούνται σπάνια, η ελαφριά άσκηση είναι πολύ καλή για την υγεία. Αντί να μην κινείσαι καθόλου, είναι καλύτερα να κάνεις αυτή την ελαφριά άσκηση, σωστά;
