Ο ύπνος είναι μια από τις δραστηριότητες που γίνεται συχνά κατά τη νηστεία και στην πραγματικότητα περιλαμβάνει λατρεία. Δυστυχώς, υπάρχει μια ώρα ύπνου που δεν συνιστάται, δηλαδή ο ύπνος μετά το sahur. Η επίδραση του ύπνου μετά τη σαχούρ είναι ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να κρύβεται σιωπηλά. Το να παραμένετε δραστήριοι ενώ νηστεύετε είναι ένας τρόπος για να σας αποτρέψει από το να θέλετε πάντα να κοιμάστε μετά το suhour. Επιπλέον, φροντίστε να σπάτε αρκετά τη νηστεία σας για να αποφύγετε πόνους στο στομάχι λόγω κορεσμού.
Οι κίνδυνοι του ύπνου μετά το Sahur
Γενικά, συνιστάται να αφήνετε περίπου τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων και της ώρας ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να αφομοιώσει σωστά την τροφή και να εισέλθει στο λεπτό έντερο. Το να κάνετε αυτή την παύση θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη προβλημάτων υγείας. Ακολουθούν ορισμένα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από τον ύπνο μετά το sahur:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Ο ύπνος μετά το φαγητό σαχούρ θα κάνει δυνητικά το περιεχόμενο του στομάχου σας να παλινδρομήσει (πάνω) στον οισοφάγο. Ως αποτέλεσμα, κινδυνεύετε να βιώσετε
γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) . Τα συμπτώματα που γίνονται αισθητά όταν αντιμετωπίζετε ΓΟΠΝ είναι εξογκώματα στο λαιμό, ναυτία και καούρα (πόνος στο στήθος όπως κάψιμο). Εκτός από τις επιπτώσεις του ύπνου μετά το suhoor, το GERD μπορεί επίσης να προκληθεί από το φαγητό που τρώτε. Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, λιπαρών τροφών, πικάντικων φαγητών, τηγανητών φαγητών και αναψυκτικών κατά τη διάρκεια του suhoor.
Ο ύπνος μετά το φαγητό sahur μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.Οι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν από τον ύπνο μετά το suhour είναι η δυσπεψία και τα έλκη. Το στομάχι σας θα γεμίσει με αέρια και θα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Αν αφεθεί χωρίς έλεγχο, θα αντιμετωπίσετε δυσκολία στην αφόδευση. Εκτός από τη διασφάλιση του συνιστώμενου χρόνου ύπνου, προσέξτε επίσης τι καταναλώνετε τα ξημερώματα και μην τρώτε πολύ. Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες του σώματός σας σε υγρά καλύπτονται πίνοντας αρκετό νερό, ώστε να μην αφυδατωθείτε ενώ νηστεύετε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο μενού του suhoor σας για να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο και να διατηρήσουν την πέψη σας υγιή. Ορισμένες συνιστώμενες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών ολικής αλέσεως, βρώμης, ψωμιού ολικής αλέσεως. σε φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες, αβοκάντο, μήλα, πατάτες, μπρόκολο και καρότα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας ενώ νηστεύετε ενώ μειώνετε την πείνα. Ορισμένες μελέτες λένε ότι η κατανάλωση περίπου 30 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξη.
Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς ενώ νηστεύετε
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς ενώ νηστεύετε:
1. Μην τρώτε πολύ φαγητό
Είναι καλύτερα να διακόπτετε τη νηστεία σας σε λογικές μερίδες. Όχι μόνο είναι επικίνδυνος ο ύπνος μετά το φαγητό σαχούρ, αλλά και το να τρώτε πολύ στο suhoor και η διακοπή της νηστείας θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ενώ νηστεύετε, μπορεί να λαχταράτε τόσο πολύ φαγητό για ιφτάρ. Αντισταθείτε σε αυτήν την επιθυμία και μην τρελαίνεστε όταν διακόπτετε τη νηστεία. Φροντίστε να τρώτε λογικές μερίδες. Ο λόγος είναι ότι το να τρώτε πολύ όταν διακόπτετε τη νηστεία μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και φουσκωμένοι, έτσι ώστε να μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και λαχανικά και φρούτα. Η μερίδα επίσης δεν είναι υπερβολική. Φροντίστε να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, σιτάρι, γιατί μπορεί να σας χορτάσει πιο γρήγορα και να επιβραδύνει την εμφάνιση της πείνας.
2. Διακόψτε τη νηστεία με ένα υγιές
Αντί να διακόπτετε τη νηστεία με γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, θα πρέπει να διακόπτετε τη νηστεία σας με υγιεινές τροφές και ποτά. Όταν φτάσει το ιφτάρ, πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να πιείτε χυμό φρούτων μετά, να φάτε φρέσκα φρούτα ή χουρμάδες. Αλλά θυμηθείτε, μην πίνετε χυμούς φρούτων με πρόσθετη ζάχαρη για να προλάβετε τις υπερβολικές θερμίδες όταν σπάσετε τη νηστεία.
3. Συνεχίστε την άσκηση
Κάνετε ελαφριές ασκήσεις όπως διατάσεις παρόλο που είστε νηστικοί.Ακόμα κι αν είστε νηστικοί και νυσταγμένοι, μπορείτε ακόμα να κάνετε αθλήματα σε καθημερινή βάση. Η συνιστώμενη άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι η άσκηση με ελαφριά ένταση, όπως η γιόγκα,
τέντωμα , ή με τα πόδια. Προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση το πρωί μετά το sahur και 1-2 πριν διακόψετε τη νηστεία.
4. Κρατήστε ένα καλό μοτίβο ύπνου
Τα πρότυπα ύπνου θα παρουσιάσουν μια μικρή αλλαγή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Σας συμβουλεύουμε να ξυπνάτε νωρίς για sahur και να κοιμάστε αργότερα για να αυξήσετε τη λατρεία. Τις πρώτες μέρες του Ραμαζανιού το σώμα μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί. Ωστόσο, φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά στον ελεύθερο χρόνο σας. [[σχετικό-άρθρο]] Εκτός από ανταμοιβή, η νηστεία στο Ραμαζάνι κάνει καλό και στον οργανισμό, αρκεί να την ασκείς σωστά και να διατηρείς μια υγιεινή διατροφή. Μην ξεχνάτε να αποφεύγετε τη συνήθεια να κοιμάστε μετά το φαγητό sahur και να καταναλώνετε υγιεινές τροφές όταν διακόπτετε τη νηστεία. Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με τις καλές συνήθειες κατά τη νηστεία, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
Ο ύπνος μετά το φαγητό sahur μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.Οι κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν από τον ύπνο μετά το suhour είναι η δυσπεψία και τα έλκη. Το στομάχι σας θα γεμίσει με αέρια και θα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Αν αφεθεί χωρίς έλεγχο, θα αντιμετωπίσετε δυσκολία στην αφόδευση. Εκτός από τη διασφάλιση του συνιστώμενου χρόνου ύπνου, προσέξτε επίσης τι καταναλώνετε τα ξημερώματα και μην τρώτε πολύ. Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες του σώματός σας σε υγρά καλύπτονται πίνοντας αρκετό νερό, ώστε να μην αφυδατωθείτε ενώ νηστεύετε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στο μενού του suhoor σας για να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο και να διατηρήσουν την πέψη σας υγιή. Ορισμένες συνιστώμενες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών ολικής αλέσεως, βρώμης, ψωμιού ολικής αλέσεως. σε φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες, αβοκάντο, μήλα, πατάτες, μπρόκολο και καρότα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας ενώ νηστεύετε ενώ μειώνετε την πείνα. Ορισμένες μελέτες λένε ότι η κατανάλωση περίπου 30 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξη. 
Είναι καλύτερα να διακόπτετε τη νηστεία σας σε λογικές μερίδες. Όχι μόνο είναι επικίνδυνος ο ύπνος μετά το φαγητό σαχούρ, αλλά και το να τρώτε πολύ στο suhoor και η διακοπή της νηστείας θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ενώ νηστεύετε, μπορεί να λαχταράτε τόσο πολύ φαγητό για ιφτάρ. Αντισταθείτε σε αυτήν την επιθυμία και μην τρελαίνεστε όταν διακόπτετε τη νηστεία. Φροντίστε να τρώτε λογικές μερίδες. Ο λόγος είναι ότι το να τρώτε πολύ όταν διακόπτετε τη νηστεία μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και φουσκωμένοι, έτσι ώστε να μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος και λαχανικά και φρούτα. Η μερίδα επίσης δεν είναι υπερβολική. Φροντίστε να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, σιτάρι, γιατί μπορεί να σας χορτάσει πιο γρήγορα και να επιβραδύνει την εμφάνιση της πείνας. 
Κάνετε ελαφριές ασκήσεις όπως διατάσεις παρόλο που είστε νηστικοί.Ακόμα κι αν είστε νηστικοί και νυσταγμένοι, μπορείτε ακόμα να κάνετε αθλήματα σε καθημερινή βάση. Η συνιστώμενη άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι η άσκηση με ελαφριά ένταση, όπως η γιόγκα, τέντωμα , ή με τα πόδια. Προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση το πρωί μετά το sahur και 1-2 πριν διακόψετε τη νηστεία. 
