Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε περισσότερα για την κατάσταση της υγείας σας. Διότι εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι πολύ υψηλά, τότε ο κίνδυνος καρδιακής νόσου θα αυξηθεί. Μπορεί επίσης να είναι μια υπενθύμιση ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς. Τα τριγλυκερίδια είναι λίπη από τα τρόφιμα που αποθηκεύονται στο αίμα. Όταν καταναλώνουμε πάρα πολλές θερμίδες, το σώμα θα μετατρέψει επίσης τις επιπλέον θερμίδες σε τριγλυκερίδια και θα τις αποθηκεύσει σε λιπώδη κύτταρα διάσπαρτα σε όλο το σώμα.
Φυσιολογικές τιμές τριγλυκεριδίων
Η τιμή των τριγλυκεριδίων μπορεί να γίνει γνωστή από μια απλή εξέταση αίματος στο πλησιέστερο εργαστήριο. Λάβετε υπόψη ότι τα τριγλυκερίδια δεν είναι ίδια με τη χοληστερόλη, επομένως όταν υποβάλλεστε σε εξέταση και διαβάζετε τα αποτελέσματα, πρέπει να δίνετε μεγάλη προσοχή. Το παρακάτω είναι ένα εύρος τιμών τριγλυκεριδίων από το φυσιολογικό έως το υψηλότερο.
- Φυσιολογικό: < 150 mg/dL ή < 1,7 mmol/L
- Υψηλό όριο: 150-199 mg/dL ή 1,8-2,2 mmol/L
- Ύψος: 200-499 mg/dL ή 2,3-5,6 mmol/L
- Πολύ υψηλό: 500 mg/dL ή 5,7 mmol/L
Πότε πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας;
Οι γιατροί συνήθως ελέγχουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων ως μέρος του ελέγχου των επιπέδων χοληστερόλης. Εάν είστε άνω των 20 ετών, αυτός ο έλεγχος πρέπει να γίνεται τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο ιατρός θα λάβει δείγμα αίματος για μετέπειτα εξέταση στο εργαστήριο. Όχι μόνο οι τιμές των τριγλυκεριδίων, τα αποτελέσματα της διαδικασίας που μπορεί να αναφέρεται ως εξέταση του προφίλ λιπιδίων θα δείξουν επίσης τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της καλής χοληστερόλης (HDL) και της κακής χοληστερόλης (LDL) στο σώμα. Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση, πρέπει να είστε νηστικοί για 12 ώρες πριν υποβληθείτε στη διαδικασία. Διότι, εάν η εξέταση γίνει μετά το φαγητό, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον οργανισμό θα αυξηθούν, άρα τα αποτελέσματα δεν θα περιγράφουν την πραγματική κατάσταση.
Διαβάστε επίσης:Στην πραγματικότητα, τι είναι η χοληστερόλη; Γνωρίστε τα γεγονότα εδώ
Αιτίες και συνέπειες υψηλών τιμών τριγλυκεριδίων
Εάν τα αποτελέσματα της εξέτασης δείξουν ότι η τιμή των τριγλυκεριδίων είναι υψηλότερη από το κανονικό, τότε είναι καιρός να αρχίσετε να κάνετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής ή να λάβετε θεραπεία για διαταραχές που εμφανίζονται στον οργανισμό. Μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν:
- Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες σε μια μέρα
- Κατανάλωση πολλής ζάχαρης
- Υπέρβαρο ή μέχρι παχυσαρκίας
- Έχετε μια συνήθεια καπνίσματος
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως διουρητικά, στεροειδή ή βήτα αποκλειστές.
- Διαταραχές του θυρεοειδούς
- Μη ελεγχόμενος διαβήτης τύπου 2
- Ιστορικό ηπατικής ή νεφρικής νόσου
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων θα κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία να σκληρύνουν ή να πυκνώσουν. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, τότε ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και καρδιακής νόσου θα αυξηθεί. Οι τιμές των τριγλυκεριδίων που είναι πολύ υψηλές μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή ή οξεία φλεγμονή στο πάγκρεας που ονομάζεται παγκρεατίτιδα.
Πώς να διατηρήσετε φυσιολογικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων
Δεδομένου ότι οι υψηλές τιμές τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία, πρέπει να τις διατηρήσετε φυσιολογικές. Εδώ είναι τα βήματα που μπορούν να γίνουν.
1. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων
Τα σάκχαρα και οι απλοί υδατάνθρακες όπως το αλεύρι σίτου, το λευκό ρύζι, τα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά, εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα θα προκαλέσουν σημαντική αύξηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στον οργανισμό.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Με την τακτική άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα, τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων θα μειωθούν και τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) θα αυξηθούν. Η HDL είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την πρόληψη της συσσώρευσης κακής χοληστερόλης (LDL). Η άσκηση που κάνετε δεν χρειάζεται να είναι πολύ επίπονη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες όπως το να περπατάτε περισσότερο ή να επιλέξετε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
3. Επίτευξη ιδανικού σωματικού βάρους
Το υπερβολικό βάρος σημαίνει ότι έχετε συσσώρευση λίπους στο σώμα σας, γνωστό και ως τριγλυκερίδια από τα οποία πρέπει να απαλλαγείτε. Σε άτομα που έχουν υπερβολικά τριγλυκερίδια που εξακολουθούν να είναι κάτω από το υψηλό όριο, η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τους. Εάν το κάνετε τακτικά, θα χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.
4. Επιλέξτε υγιεινές τροφές
Το λίπος δεν είναι πάντα κακό για τον οργανισμό. Επομένως, όταν τρώτε, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς το λίπος και απλώς να αντικαθιστάτε το είδος του λίπους που καταναλώνετε. Αντικαταστήστε τις κακές πηγές λίπους, όπως τα τηγανητά, το κόκκινο κρέας και το φοινικέλαιο, με πιο υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, τα ψάρια ή φυτικά λίπη, συμπεριλαμβανομένου του αβοκάντο.
5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα ποτό που είναι πλούσιο σε θερμίδες και περιέχει πολλή ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα σας. [[related-article]] Οι παραπάνω μέθοδοι είναι ισχυρά φυσικά βήματα για να επαναφέρετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σε φυσιολογικά όρια. Ωστόσο, σε καταστάσεις που είναι αρκετά σοβαρές, οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν επίσης ορισμένα φάρμακα για να βοηθήσουν στη μείωση της. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα τριγλυκερίδια ή τη χοληστερόλη και τις επιπτώσεις τους στην υγεία,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
