Εχεις δοκιμασει
βόλτα με δύναμη; Αυτή είναι μια αθλητική τεχνική που δίνει έμφαση στην ταχύτητα και την κίνηση των χεριών. Στόχος φυσικά είναι η θρέψη του σώματος και η ενδυνάμωση των μυών. Οχι μόνο αυτό,
δύναμη περπάτημα Είναι επίσης πολύ καλό για τις αρθρώσεις στην υγεία της καρδιάς. Ακόμη και το μπόνους, που κάνει συνήθως
δύναμη περπάτημα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική πλευρά ενός ατόμου.
Τεχνική του να κάνεις δύναμη περπάτημα
Κλειδί του
δύναμη περπάτημα Το σωστό είναι η δύναμη του σώματος. Αυτό είναι σημαντικό προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη και να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Μερικές οδηγίες που μπορούν να ακολουθηθούν είναι:
1. Προσοχή στη στάση του σώματος
Φροντίστε ενώ κάνετε
powerwalk, μάτια ευθεία. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και το κεφάλι σας ψηλά. Για την ενεργοποίηση των μυών
πυρήνες, τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη. Αν στη μέση του περπατήματος το σώμα σας αρχίζει να λυγίζει, διορθώστε τη στάση σας έτσι ώστε να είστε όρθιος. Επιπλέον, προσέξτε επίσης αν κρατάτε βάρος στους ώμους και το λαιμό σας. Αν ναι, χαλαρώστε αμέσως και απαλλαγείτε από πίεση. Η σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσει στη διατήρηση της ταχύτητας και στην προστασία από τραυματισμούς.
2. Κουνήστε τα χέρια
Όταν κάνετε
powerwalk, Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω εναλλάξ μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας. Για παράδειγμα, αν το δεξί πόδι ταλαντεύεται προς τα εμπρός, τότε το αριστερό χέρι ταλαντεύεται επίσης προς τα εμπρός. Μην το υποτιμάτε, γιατί το να κουνάτε τα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε πιο γρήγορα. Δεν χρειάζεται να κινείτε υπερβολικά τα χέρια σας, γιατί μπορεί να κάνει το δρόμο πιο αργό. Φροντίστε επίσης τα χέρια σας να μην ανεβαίνουν ψηλότερα από την κλείδα σας. Ταυτόχρονα, τα χέρια δεν πρέπει να σταυρώνουν μπροστά από το σώμα.
3. Γόβες
Ασήμαντο αλλά σημαντικό. Όταν κάνετε
powerwalk, βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα αγγίζει πραγματικά το έδαφος. Στη συνέχεια, φέρτε το πέλμα του ποδιού προς τα δάχτυλα των ποδιών. Εστιάστε στο να μετακινήσετε τη μέση σας προς τα εμπρός, όχι στο πλάι.
4. Ζεύγος με γρήγορο περπάτημα
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον συνδυασμό
δύναμη περπάτημα με
γρήγορο περπάτημα. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερα βήματα γίνονται σε ένα λεπτό, τόσο πιο θετικός είναι ο αντίκτυπος στα επίπεδα ινσουλίνης, στον δείκτη μάζας σώματος και στην περίμετρο της μέσης. Αλλά για εκείνους που μόλις ξεκινούν, θα πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι η στάση είναι σωστή. Στη συνέχεια, σταδιακά, αυξήστε την απόσταση και την ταχύτητα.
5. Αριθμός βημάτων
Όπως κάθε άλλο άθλημα πεζοπορίας, ο αριθμός των βημάτων που κάνετε είναι εξίσου σημαντικός. Όσοι περπατούσαν περισσότερα από 15.000 βήματα την ημέρα δεν είχαν συμπτώματα μεταβολικού συνδρόμου. Το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη.
Συμβουλές για ασφαλή συμπεριφορά δύναμη περπάτημα
Εκτός από την τεχνική, αυτό που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι πώς να το κάνουμε
δύναμη περπάτημα που είναι ασφαλές και υγιές. Πράγματι, αυτό το ένα άθλημα δεν απαιτεί ακριβό ειδικό εξοπλισμό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια που φοράτε μπορούν να στηρίξουν τα πέλματα των ποδιών σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά τα παπούτσια για γρήγορο περπάτημα έχουν επίπεδη σόλα. Αυτό διαφέρει από τα παπούτσια τρεξίματος που συνήθως έχουν ψηλότερο τακούνι. Φροντίστε επίσης να περπατάτε πάντα σε περιοχή που είναι ασφαλής από την κυκλοφορία με κινητήρα. Εάν ασκείστε στο σκοτάδι, όπως νωρίς το πρωί ή το βράδυ, φροντίστε να φοράτε αντανακλαστικά ρούχα ή να έχετε μαζί σας φακό. Μάθετε επίσης πώς αντιμετωπίζεται το έδαφος. Επειδή, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την εκτέλεση
δύναμη περπάτημα σίγουρα υψηλότερο από τον κανονικό δρόμο λόγω της ταχύτητάς του. Επομένως, προσδιορίστε πότε υπάρχουν ανώμαλοι δρόμοι, ρίζες δέντρων ή άλλα εμπόδια. Ειδικά αν το κάνετε
δύναμη περπάτημα σε άγνωστες περιοχές. Τέλος, δημιουργήστε την ατμόσφαιρα
δύναμη περπάτημα περισσότερη διασκέδαση προσκαλώντας φίλους, συγγενείς, σύζυγο ή οποιονδήποτε. Βρείτε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα και θα σας κάνει περισσότερο ένα με τη φύση. Εάν θέλετε να ακούσετε μουσική, βεβαιωθείτε ότι η ένταση του ήχου δεν είναι πολύ δυνατή, ώστε να εξακολουθείτε να ακούτε τον ήχο της κυκλοφορίας ή τις κόρνες του οχήματος. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το πιο διαφοροποιητικό
δύναμη περπάτημα από τέτοια αθλήματα είναι η ταχύτητα και η κίνηση των χεριών. Όλα αυτά είναι ευεργετικά για την αύξηση του καρδιακού παλμού και έχουν θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη του καθημερινού σας περπατήματος, αυξήστε την ταχύτητά σας αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων ανά λεπτό. Μην ξεχνάτε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και να ταλαντεύεστε αργά καθώς περπατάτε. Όχι λιγότερο σημαντικό, φροντίστε όταν το κάνετε
δύναμη περπάτημα Είστε σε ασφαλές έδαφος. Αναγνωρίστε επίσης εάν υπάρχουν ανώμαλοι δρόμοι ή άλλα εμπόδια. Για να συζητήσετε περαιτέρω ποια ταχύτητα είναι κατάλληλη για εσάς όταν το κάνετε
powerwalk, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
