Οι αλλαγές στη συμπεριφορά είναι συνηθισμένες στη ζωή. Οι αλλαγές που συμβαίνουν μπορούν να συμβούν φυσικά, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν με συγκεκριμένο σκοπό. Για παράδειγμα, προηγουμένως ήσασταν άτομο που τρώει συχνά
πρόχειρο φαγητό , στη συνέχεια αλλάξτε τη διατροφή τους για να είναι πιο υγιεινά επειδή θέλουν να χάσουν βάρος. Η φύση του ποικίλλει επίσης, μερικά διαρκούν πολύ αλλά όχι σπάνια είναι και προσωρινή. Η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί πραγματικό συναίσθημα, προσπάθεια και δέσμευση χρόνου για να πραγματοποιηθεί και να διαρκέσει πολύ.
Τα στάδια στη συμπεριφορά αλλάζουν
σύμφωνα με
Διαθεωρητικό μοντέλο που εισήχθη από τους James Prochaska και Carlo DiClemente στα τέλη της δεκαετίας του 1970, υπάρχουν διάφορα στάδια που συμβαίνουν στην αλλαγή συμπεριφοράς. Λένε ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει εύκολα και απαιτεί δέσμευση για να υλοποιηθεί. Τα έξι κύρια στάδια στην αλλαγή συμπεριφοράς είναι τα εξής:
1. Προστοχασμός
Προστοχασμός είναι το στάδιο που ένα άτομο δεν έχει αναγνωρίσει ότι υπάρχει πρόβλημα με τη συμπεριφορά του. Φίλοι, μέλη της οικογένειας ή σύντροφοι μπορεί να υπαινίχθηκαν ότι υπάρχει μια προβληματική συμπεριφορά, αλλά εσείς επιλέγετε να την αρνηθείτε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται παραιτημένοι από την κατάσταση και να πιστεύουν ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο στη συμπεριφορά τους. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που αισθάνονται ότι η πραγματική καταστροφική συμπεριφορά του δεν αποτελεί πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω έλλειψης πληροφοριών σχετικά με τις συνέπειες των ενεργειών που έχουν ληφθεί.
2. Ενατένιση
Στη σκηνή
ενατένιση , ένα άτομο θα συνειδητοποιήσει όλο και περισσότερο τα οφέλη από την πραγματοποίηση αλλαγών. Ωστόσο, το τίμημα που πρέπει να καταβληθεί προκαλεί στη συνέχεια μια σύγκρουση μέσα τους για να αποφασίσουν εάν πρέπει να γίνουν αλλαγές ή όχι. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, ακόμη και χρόνια. Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν σε αυτό το στάδιο επειδή δεν βλέπουν την αλλαγή ως μέσο σωματικού, διανοητικού ή συναισθηματικού κέρδους.
3. Παρασκευή
Παρασκευή είναι το στάδιο που ένα άτομο αρχίζει να κάνει μικρές αλλαγές ως μορφή προετοιμασίας. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θα στραφείτε σε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Για να περάσετε με επιτυχία αυτό το στάδιο, έχετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια αλλαγή συμπεριφοράς. Ετοιμάστε επίσης μια λίστα παρακίνησης και βάλτε την σε ένα μέρος που να είναι εύκολα ορατό, ώστε να θυμάστε πάντα να αλλάζετε προς το καλύτερο.
4. Δράση
Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο θα αρχίσει να αναλαμβάνει άμεση δράση για να πετύχει αυτό που είναι ο στόχος του. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα αρχίσετε να υιοθετείτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να μειώσετε την κατανάλωση σνακ. Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε τόσο για κάθε θετικό βήμα που κάνετε. Χρειάζεται ενδυνάμωση και υποστήριξη για να μπορέσετε να περάσετε ομαλά αυτό το στάδιο.
5. Συντήρηση
Συντήρηση είναι το στάδιο που προσπαθείς να διατηρήσεις μια νέα συμπεριφορά. Σε αυτό το στάδιο, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τον πειρασμό. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν αποφύγετε τον πειρασμό καλά. Αν παραπαίεις, μην τα παρατάς εύκολα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς μια μικρή οπισθοδρόμηση, προτού αναζητήσετε τρόπους βελτίωσης και διατήρησης μιας νέας θετικής συμπεριφοράς.
6. Υποτροπή
Όταν κάνετε αλλαγές συμπεριφοράς, η υποτροπή είναι συχνή. Όταν παλιές συμπεριφορές υποτροπιάζουν, μπορεί να βιώσετε απογοήτευση, απογοήτευση και μια αίσθηση αποτυχίας. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να μην αφήσετε τις αναποδιές να καταστρέψουν την αυτοπεποίθησή σας. Εάν αρχίσετε να επιστρέφετε σε ένα παλιό πρότυπο συμπεριφοράς, προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί την υποτροπή σας και τι να κάνετε για να την αποφύγετε.
Τρόποι για να κάνετε την αλλαγή συμπεριφοράς πιο εύκολα αντιληπτούς
Η αλλαγή συμπεριφοράς μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη όσο το να γυρίζεις την παλάμη του χεριού. Ακόμα κι έτσι, υπάρχει μια σειρά από ενέργειες που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε η αλλαγή συμπεριφοράς να μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο εύκολα, όπως:
- Δεσμευτείτε να κάνετε μια αλλαγή
- Αλλάξτε την ανθυγιεινή συμπεριφορά σε κάτι πιο θετικό, για παράδειγμα να πείτε το πρόβλημα στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους αντί να το εκτρέψετε πίνοντας αλκοόλ
- Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν καταφέρνετε να κάνετε μικρές αλλαγές, ώστε να είστε ακόμα πιο ενθουσιασμένοι για να γίνετε ακόμα καλύτεροι
- Μην εμπλέκεστε σε περιβάλλον που επιτρέπει την επανεμφάνιση ανθυγιεινών συμπεριφορών
- Ζητώντας υποστήριξη από άλλους, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή συνεργάτες
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί συναίσθημα, δέσμευση και πραγματική προσπάθεια. Υπάρχουν έξι στάδια που πρέπει να περάσουν, ανάμεσά τους
προστοχασμός ,
ενατένιση ,
παρασκευή ,
δράση ,
συντήρηση , και
υποτροπή . Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
