σωματική μάχη είναι ένας τύπος άσκησης cardio fitness με τη μορφή πολεμικών τεχνών για ολόκληρο το σώμα που έχει σχεδιαστεί για να παράγει τη μέγιστη καύση θερμίδων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση αναφέρεται συχνά ως Les Mills
σωματική μάχη.
σωματική μάχη περιέχει κινήσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως για αυτοάμυνα, όπως γροθιές και κλωτσιές. Ωστόσο, δεν ασχολείσαι
παρτενέρ γνωστός και ως ο αντίπαλος σε αυτή την άσκηση φυσικής κατάστασης, αλλά εκτελεί μια σειρά από τεχνικές αυτοάμυνας ενώ συνοδεύεται από μουσική.
κινήσεις σωματική μάχη
σωματική μάχη είναι μια προπόνηση γυμναστικής υψηλής ενέργειας εμπνευσμένη από διάφορους τύπους πολεμικών τεχνών. κινήσεις
σωματική μάχη είναι ένας συνδυασμός διαφόρων τεχνικών αυτοάμυνας, όπως:
- Πυγμαχία
- Καρατέ
- ΤΑΕ κβον ντο
- Κουνγκ φου
- Muay Thai.
Σε αντίθεση με τις πολεμικές τέχνες γενικότερα, εξάσκηση
σωματική μάχη δεν περιλαμβάνει επαφή με τον αντίπαλο ή την τσάντα. Δεν χρειάζεται να κατακτήσετε τις πολεμικές τέχνες πριν ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική. κινήσεις
σωματική μάχη σχετικά απλό και εύκολο στην εφαρμογή, ακόμη και για αρχάριους. κινήσεις
σωματική μάχη γενικά δουλέψτε τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους σας. Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα σας, από το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το κάτω μέρος του σώματός σας. Μερικά παραδείγματα βασικών κινήσεων σωματικής μάχης είναι:
- Κινήσεις του άνω μέρους του σώματος που αποτελούνται από γροθιές, όπως π.χ uppercut, τρύπημα σταυρός, και άγκιστρο.
- Κινήσεις του κάτω σώματος που αποτελούνται από χτυπήματα στο γόνατο (απεργία στο γόνατο), μπροστινό λάκτισμα (μπροστινό λάκτισμα), πλάγιο λάκτισμα (πλάγιο λάκτισμα), και πίσω λάκτισμα (πίσω λάκτισμα).
[[Σχετικό άρθρο]]
Οφελος σωματική μάχη για την υγεία
άσκηση
σωματική μάχη μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Εδώ είναι μια σειρά από οφέλη
σωματική μάχη που μπορείτε να απολαύσετε.
1. Κάψε θερμίδες και χάστε βάρος
σωματική μάχη είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Για κάθε προπόνηση 55 λεπτών, καίτε θερμίδες
σωματική μάχη κατά μέσο όρο περίπου 740. Έτσι,
σωματική μάχη είναι το ιδανικό είδος άσκησης για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.
2. Χτίστε μυς και σώμα
σωματική μάχη είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει όλο το σώμα. Διάφορη αυτοάμυνα προχωρά
σωματική μάχη χρησιμοποιώντας μύες από διάφορα μέρη του σώματος. Έτσι, αυτή η άσκηση μπορεί να έχει μια ισορροπημένη επίδραση στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος και να βοηθήσει στη διαμόρφωση των μυών και του σώματός σας.
3. Εκπαιδεύστε τα καρδιαγγειακά όργανα και αυξήστε την αντοχή
Όσον αφορά την αύξηση της αντοχής, εξάσκηση
σωματική μάχη θεωρείται συγκρίσιμο με το τρέξιμο. Επιπλέον, η φύση της πρακτικής
σωματική μάχη τα ανέπαφα μπορούν να σας αποτρέψουν από τον τραυματισμό.
σωματική μάχη σας επιτρέπει να ασκηθείτε σκληρότερα και περισσότερο ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού, έτσι ώστε η αντοχή να γίνει πιο προπονημένη. Η άσκηση χωρισμένη σε διαστήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της χωρητικότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας.
4. Βελτιώστε τον συντονισμό του σώματος
άσκηση
σωματική μάχη απαιτεί από εσάς να ισορροπήσετε το σώμα σας ενώ εκτελείτε διάφορες κινήσεις. Για παράδειγμα, ισορροπώντας τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος όταν χτυπάτε με μπουνιές ή κλωτσιές. Για την παραγωγή καλών κινήσεων, απαιτείται ισορροπία σώματος, συντονισμός και επαρκής ευκινησία. Με τακτική εξάσκηση,
σωματική μάχη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αυξήσει αυτές τις ικανότητες σταδιακά.
5. Ανακουφίστε από το άγχος
Τα οφέλη της σωματικής μάχης δεν γίνονται αισθητά μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Ο καθένας σίγουρα χρειάζεται έναν τρόπο για να απαλλαγεί από τον κρυμμένο θυμό και το άγχος μέσα του.
σωματική μάχη μπορεί να είναι ένας θετικός τρόπος διοχέτευσης συναισθημάτων. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τον θυμό και την ορμή σας στην πράξη
σωματική μάχη ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα μέσα σας. Επιπλέον, το σώμα απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. Τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στην ψυχική υγεία έχουν επίσης αποδειχθεί επιστημονικά, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από την κατάθλιψη. μάθημα πρακτικής
σωματική μάχη συνήθως πραγματοποιείται από 30 λεπτά έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Εάν είστε νέος σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με 1-2 μαθήματα την εβδομάδα σε τακτική βάση. Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν την τεχνική
σωματική μάχη οι οποίες
χαμηλό αντίκτυπο, καθένα από τα οποία μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
