Ίσως πιστεύετε ότι το να κάνετε αθλήματα που δεν τρέχουν, όπως το γκολφ, δεν απαιτεί προθέρμανση. Στην πραγματικότητα, το τέντωμα των μυών των χεριών χρειάζεται ακόμα να γίνει σε αυτό το άθλημα, ώστε να μην εμφανίσετε φλεγμονή των τενόντων, γνωστή και ως τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα (μερικοί άνθρωποι την αποκαλούν τενοντίτιδα) είναι φλεγμονή των τενόντων, του ιστού που συνδέει τους μύες με τα οστά και βοηθά τους μύες να κινούν τις αρθρώσεις. Η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, αλλά αυτός ο τραυματισμός συνήθως επηρεάζει τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τα χέρια, τους καρπούς και τους αντίχειρες. Η τενοντίτιδα χαρακτηρίζεται από οίδημα, ευαισθησία και πόνο στην περιοχή γύρω από τον τραυματισμένο τένοντα. Αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να διαρκέσει για λίγες μέρες ή ακόμα και να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η τενοντίτιδα είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν ξεκουραστείτε περισσότερο για την τραυματισμένη περιοχή και κάνετε φυσιοθεραπεία ή πάρετε παυσίπονα. Ωστόσο, εάν η τενοντίτιδα σας είναι αρκετά σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.
Τι είναι οι τένοντες;
Οι τένοντες είναι ένας από τους ιστούς του σώματος που παίζουν ρόλο στη σύνδεση των μυών με τα οστά. Μαζί με τους συνδέσμους, αυτός ο ιστός είναι ο ιστός που τραυματίζεται πιο συχνά. Οι τένοντες είναι παχύς, ινώδης ιστός που έχει λαμπερό λευκό χρώμα και περιέχει κολλαγόνο. Ο τενοντώδης ιστός απλώνεται σε όλο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Οι τένοντες είναι σκληρός αλλά εύκαμπτος ιστός.
Πού βρίσκονται οι τένοντες;
Η θέση του τένοντα βρίσκεται στο τέλος κάθε μυός. Επομένως, ένας μυς πρέπει να έχει δύο τένοντες. Οι τένοντες έχουν διάφορα σχήματα και μεγέθη, ανάλογα με τον μυ στον οποίο είναι προσκολλημένοι. Οι μύες που παράγουν περισσότερη δύναμη θα έχουν μικρότερους και φαρδύτερους τένοντες. Ενώ οι μύες που παίζουν ρόλο στην πραγματοποίηση ομαλών κινήσεων, όπως η κίνηση των δακτύλων, θα έχουν μεγαλύτερο και λεπτότερο μέγεθος τένοντα. Η λειτουργία του τένοντα δεν είναι μία αλλά πολλαπλή.
Τι προκαλεί φλεγμονή των τενόντων;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί εάν δεν ζεσταθείτε σωστά πριν από την άσκηση. Οι αθλητές που είναι επιρρεπείς σε τενοντίτιδα είναι συνήθως αθλητές που αγωνίζονται στον αθλητισμό (τρέξιμο, άλμα, ρίψη), τένις, κολύμβηση, γκολφ, μπόουλινγκ και μπέιζμπολ. Βασικά, η τενοντίτιδα προκαλείται από έναν μικρό τραυματισμό που συνεχίζεται και συνεχίζεται στην ίδια περιοχή προκαλώντας φλεγμονή. Η θέση των τενόντων που δεν εφαρμόζουν όταν εκτελείτε ορισμένες κινήσεις μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τενοντίτιδα. Εν τω μεταξύ, αρκετοί παράγοντες κινδύνου για ένα άτομο που πάσχει από τενοντίτιδα, όπως:
- Η κατάσταση των αρθρώσεων ή των οστών που δεν ταιριάζουν στο σώμα σας (για παράδειγμα σε άτομα με άνισα μήκη ποδιών) με αποτέλεσμα τη βλάβη των μαλακών ιστών.
- Πίεση που προκαλείται από προβλήματα υγείας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα, η ψωριασική αρθρίτιδα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα και άλλα.
- Άνθρωποι που κάνουν βαριές δουλειές, παρόλο που δεν συνηθίζει να τις κάνει, όπως το κολύμπι μόνο τα Σαββατοκύριακα.
- Σε σπάνιες περιπτώσεις, η τενοντίτιδα μπορεί επίσης να προκληθεί από μόλυνση από δάγκωμα γάτας ή σκύλου.
Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου και αισθάνεστε πόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. [[Σχετικό άρθρο]]
Ποια είναι η σωστή θεραπεία για την τενοντίτιδα;
Ο πόνος λόγω φλεγμονής των τενόντων μυών σας κάνει να νιώθετε άβολα. Ωστόσο, η τενοντίτιδα μπορεί γενικά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με κύριο στόχο την ανακούφιση του οιδήματος γύρω από τον τραυματισμένο τένοντα. Τα θεραπευτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
1. Υπόλοιπο
Η άφθονη ξεκούραση είναι η βάση της διαδικασίας επούλωσης της τενοντίτιδας. Επιλέγοντας να μην ξεκουράζετε τον τραυματισμένο τένοντα θα τον κάνει ακόμα πιο πρησμένο. Εάν υποφέρετε από φλεγμονή των τενόντων λόγω τραυματισμού, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση για λίγο ή τουλάχιστον να μειώσετε την ένταση της άσκησης. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο ή
σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ για να περιορίσετε την κίνησή σας. Εάν η φλεγμονή του τένοντα είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε γύψο.
2. Συμπιέζω ζεστό και κρύο
Οι κομπρέσες στοχεύουν στην ανακούφιση από τον πόνο και την ανακούφιση από τη φλεγμονή. Οι παγοκύστες είναι πιο αποτελεσματικές όταν ο νέος τραυματισμός διαρκεί λιγότερο από 48 ώρες, μετά τις οποίες η θεραπεία αντικαθίσταται με τη χρήση ζεστής κομπρέσας. Οι κομπρέσες πάγου μπορούν να γίνουν 2 φορές την ημέρα με την καθεμία για 10-15 λεπτά. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα γιατί θα προκαλέσει ερεθισμό, καθώς και αν η ζεστή κομπρέσα εφαρμόζεται σε πολύ υψηλή θερμοκρασία. Ενώ το ζεστό νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πόνου. Αυτή η θεραπεία με ζεστό νερό μπορεί να γίνει κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, συμπιέζοντας με μια ζεστή πετσέτα ή εφαρμόζοντας ένα βάλσαμο και εφαρμόζοντας ένα έμπλαστρο στην τραυματισμένη περιοχή.
3. Ιατρική ανακουφίζων επώδυνος
Εκτός από τη διεξαγωγή της διαδικασίας επούλωσης έξω από το σώμα, μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο από μέσα. Αυτά τα αναλγητικά μπορούν επίσης να ληφθούν σε φαρμακεία, συγκεκριμένα φάρμακα που περιέχουν ιβουπροφαίνη ή άλλα μη στεροειδή αναλγητικά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την έγχυση φαρμάκων που περιέχουν κορτικοστεροειδή γύρω από τους φλεγμονώδεις τένοντες. Ορισμένα μασάζ πιστεύεται επίσης ότι ανακουφίζουν από τενοντίτιδα, καθώς και κάνοντας ελαφριές ασκήσεις ώστε οι μύες να μην είναι δύσκαμπτοι.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί ένας σχισμένος μυς;
Εάν ο τραυματισμός του τένοντα δεν είναι πολύ σοβαρός, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε ξεκουράζοντας τον τραυματισμένο τένοντα και τοποθετώντας ένα παγάκι τυλιγμένο με ένα πανί στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα μέχρι να επουλωθεί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επίδεσμους για να μειώσετε το πρήξιμο και να πάρετε παυσίπονα για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο από τον τραυματισμό. Η χειρουργική επέμβαση επιλέχθηκε ως η τελευταία λύση για την επούλωση της τενοντίτιδας. Αυτή η μέθοδος λαμβάνεται όταν ο τένοντας έχει υποστεί ρήξη, ώστε να υπάρχει φόβος ότι θα προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία του σώματός σας.
