Ενώ διαβάζετε αυτό το άρθρο, πού κάθεστε; Καναπές ή καρέκλα; Είναι ενδιαφέρον ότι το να κάθεσαι στο πάτωμα αποδεικνύεται ότι έχει διάφορα οφέλη. Σωματικά, αυτό μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία των μυών για να αυξήσει την κινητικότητα. Ωστόσο, φυσικά αυτή η συνήθεια δεν έρχεται χωρίς παρενέργειες. Υπάρχει πιθανότητα πρόκλησης πόνου και ενόχλησης, ειδικά για όσους έχουν πρόβλημα στις αρθρώσεις.
Τα οφέλη του καθίσματος στο πάτωμα
Σε ορισμένες χώρες, το να κάθεσαι στο πάτωμα είναι υποχρεωτικό γιατί έχει να κάνει με την ηθική. Επιπλέον, τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε όταν συνηθίζετε να κάθεστε στο πάτωμα είναι:
1. Χρήση κοιλιακών μυών
Όταν κάθεστε χωρίς τη βοήθεια μιας καρέκλας ή καναπέ, αναπόφευκτα κάποιος θα χρησιμοποιήσει περισσότερο τους μυς του στομάχου του. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορεί το κάθισμα να παραμένει σταθερό. Φυσικά, πρέπει να γίνεται με σωστή στάση ή όρθια.
2. Η πυελική πίεση μειώνεται
Το να κάθεστε συνεχώς σε μια καρέκλα για ώρες μπορεί να κάνει τη λεκάνη σας να αισθάνεται άκαμπτη. Σε αντίθεση με την περίπτωση του καθίσματος στο πάτωμα που διευκολύνει το τέντωμα των μυών
καμπτήρες ισχίου. Αυτή είναι η μυϊκή ομάδα που παίζει ρόλο στην κίνηση του μηρού προς τα πάνω.
3. Η ευελιξία αυξάνεται
Αυτό το είδος καθίσματος σας κάνει επίσης πιο ικανούς να τεντώσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Ως μπόνους, η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πιο ομαλή.
4. Αυξάνεται η κινητικότητα
Όταν γίνει συνήθεια, διάταση των μυών ή
τέντωμα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην κινητικότητα του σώματος. Αυτό σχετίζεται με την ικανότητα να κινείσαι ελεύθερα και εύκολα.
5. Ξεκουραστείτε ενεργά
Μερικές στάσεις ενώ κάθεστε στο πάτωμα όπως γονατιστοί ή
καταλήψεις είναι ένας τύπος ενεργητικής θέσης ανάπαυσης. Όταν βρίσκεται στη θέση
ενεργητική ανάπαυση, Η μυϊκή δραστηριότητα θα είναι κάτι περισσότερο από το να κάθεσαι σε μια καρέκλα. [[Σχετικό άρθρο]]
Παρενέργειες του καθίσματος στο πάτωμα
Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από το να κάθεσαι χωρίς εργαλεία όπως μια καρέκλα ή καναπές, εξακολουθούν να υπάρχουν παρενέργειες που μπορεί να το συνοδεύουν. Αυτό μπορεί να συμβεί αν δεν το κάνετε με τη σωστή στάση. Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες είναι:
Σε ορισμένες θέσεις καθίσματος, το βάρος του άνω μέρους του σώματος θα ακουμπάει στους γοφούς προς τα κάτω. Κατά συνέπεια, η πίεση στους αστραγάλους και τα γόνατα θα αυξηθεί.
Η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι ομαλή
Η πίεση στο πάνω μέρος του σώματος όταν κάθεστε στο πάτωμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κακή κυκλοφορία του αίματος. Κυρίως, από τη μέση μέχρι τα πόδια. Γι' αυτό οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να αισθάνονται μουδιάσματα όταν κάθονται στο πάτωμα και η στάση δεν είναι σωστή.
Θυμηθείτε όταν κάθεστε στο πάτωμα, αποφύγετε να σκύβετε ή
ξαπλωμένος. Αυτή είναι μια κακή συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη στάση του σώματος και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τη μέση.
Τα προβλήματα των αρθρώσεων επιδεινώνονται
Υπάρχουν φορές που το κάθισμα επιδεινώνει τα προβλήματα των αρθρώσεων. Κυρίως, μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που είχαν προηγουμένως αρθρώσεις ισχίου, γόνατος και αστραγάλου.
Ακριβώς όπως η αίσθηση μουδιάσματος που προκαλείται από την κακή κυκλοφορία του αίματος, το να κάθεσαι στο πάτωμα μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία να σηκωθείς ξανά. Ειδικά αν η στάση όταν κάθεστε δεν είναι σωστή. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να καθίσετε στο πάτωμα άνετα
Για να διασφαλίσετε ότι θα ωφεληθείτε από το να κάθεστε χωρίς εργαλεία αποφεύγοντας τις παρενέργειες, δοκιμάστε τις ακόλουθες στάσεις:
1. Γονατιστή
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορούν να γίνουν όταν γονατίζουμε. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
- Ξεκινώντας από όρθια θέση, μετά το ένα πόδι πίσω
- Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο πόδι μπροστά
- Σιγά-σιγά, λυγίστε το γόνατο του ποδιού πίσω σας στο πάτωμα
- Χαμηλώστε τους ώμους στη λεκάνη κατεβάζοντας και το μπροστινό πόδι
- Θέση στο γόνατο ιδανικά στο πλάτος των ώμων
- Οι γλουτοί ακουμπούν στους αστραγάλους
Για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους αστραγάλους σας, δοκιμάστε να λυγίσετε το ένα πόδι έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού σας να ακουμπά στο πάτωμα.
2. Σταυροπόδι
Η παρακάτω θέση καθίσματος είναι επίσης δημοφιλής είναι το σταυροπόδι. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθεί ο σωστός τρόπος:
- Καθισμένος στο πάτωμα λυγίζοντας και τους δύο ορόφους
- Τοποθετήστε το ένα πόδι κάτω από το πόδι του αντιπάλου
- Μεταφέρετε το βάρος στη λεκάνη, όχι στα πόδια
- Για να μειώσετε την πίεση στη λεκάνη σας, μπορείτε να καθίσετε σε ένα χαλί ή να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
3. Λυγισμένο κάθισμα
Αυτή η θέση είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα στο γόνατο ή στον αστράγαλο. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα
- Και τα δύο πόδια στο πάτωμα
- Τα πόδια πρέπει να είναι πιο φαρδιά από τη μέση για να μην λυγίζουν
4. Τέντωμα
Η καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα ή τεντωμένα μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα των μυών των ποδιών. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθούν τα βήματα:
- Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας
- Δάχτυλα ποδιών προς τα πάνω
- Η θέση του στομάχου παραμένει σε ευθυγράμμιση με τη λεκάνη
- Για να αποφύγετε να ξαπλώσετε, δοκιμάστε να καθίσετε σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή χαλί
5. Οκλαδόν
Θέση οκλαδόν ή
καταλήψεις σας επιτρέπει να αλλάζετε πιο εύκολα θέσεις από όρθια σε καθιστή θέση και αντίστροφα. Εδώ είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε:
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της μέσης
- Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας μέχρι να είναι λίγο πάνω από το πάτωμα
- Κρατήστε τους ώμους και το στήθος σας ίσια
Προσπαθήστε να βρείτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα που να αισθάνεστε πιο άνετα. Μην πιέζετε εάν υπάρχουν μύες ή αρθρώσεις που αισθάνονται άβολα. Μια άλλη εναλλακτική μπορεί να είναι η χρήση μιας βάσης όπως
ματ, χαλί ή κουβέρτα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Να θυμάστε πάντα ότι οποιαδήποτε θέση καθίσματος μπορεί να ασκήσει πίεση σε ορισμένα μέρη του σώματος. Κάνε λοιπόν μια εναλλακτική καθιστή θέση για να μην εμφανίζεται συνέχεια η πίεση. Για να συζητήσετε περαιτέρω τη σημασία της διατήρησης καλής στάσης ενώ κάθεστε στο πάτωμα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
