Πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιείται συχνά ως επιλογή για πρωινό γιατί είναι θρεπτικό και χορταστικό. Να γιατί
πλιγούρι βρώμης θα μπορούσε να είναι η σωστή επιλογή για πρωινό. Έτσι, δεν θα πεινάτε και δεν θα τρώτε υπερβολικά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Οφελος
πλιγούρι βρώμης για την υγεία είναι επίσης πολύ διαφορετική. Ας δούμε την εξήγηση παρακάτω! [[Σχετικό άρθρο]]
8 οφέλη πλιγούρι βρώμης που είναι κρίμα να το χάσεις
Πλιγούρι βρώμης είναι ήδη γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι το καταναλώνουν με στόχο να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση, να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
μικρόως πηγή αντιοξειδωτικών
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλά είδη αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα
αβενθραμίδη. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι ευεργετικό για την αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξέος. Το νιτρικό οξύ είναι εξαιρετικό για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της ροής του αίματος και τη μείωση της φλεγμονής και του κνησμού.
Βελτιώστε τα επίπεδα χοληστερόλης
Ένα από τα οφέλη
πλιγούρι βρώμης που είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων ολικής χοληστερόλης στο αίμα. Αυτός ο ισχυρισμός υποστηρίζεται πράγματι από αρκετά ερευνητικά αποτελέσματα που διαπίστωσαν ότι το περιεχόμενο του
βήτα-γλυκάνη σε
πλιγούρι βρώμης χρησιμεύει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση του
πλιγούρι βρώμης που περιέχουν
βήτα-γλυκάνη τουλάχιστον 3 γραμμάρια την ημέρα, θα μειώσει τον αριθμό της ολικής χοληστερόλης στο αίμα.
Βήτα-γλυκάνη σε θέση να χαμηλώσει
λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) που είναι κακή χοληστερόλη στο αίμα, αλλά δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) γνωστή και ως καλή χοληστερόλη.
Οφελος
πλιγούρι βρώμης Για όσους κάνουν δίαιτα, λαμβάνεται από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εσωτερική ίνα
πλιγούρι βρώμης σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως έχετε την τάση να μειώνετε τις μερίδες στο επόμενο γεύμα σας. Ο μεγαλύτερος κορεσμός μειώνει επίσης την επιθυμία μας να τρώμε σνακ. Μελέτη για τις επιπτώσεις της κατανάλωσης
πλιγούρι βρώμης σχετικά με την όρεξη διαπίστωσε ότι μετά την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, ένα άτομο θα είναι χορτασμένο και δεν θα έχει όρεξη για τέσσερις ώρες.
Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Διαλυτές φυτικές ίνες
πλιγούρι βρώμης που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη είναι καλή για τη βελτίωση της ανταπόκρισης του οργανισμού στην ινσουλίνη και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εισαγω
πλιγούρι βρώμης σε ένα κανονικό μενού πρωινού μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Οφέλη όμως
πλιγούρι βρώμης Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εφόσον δεν προσθέσετε ζάχαρη ή γλυκαντικά στο πιάτο
πλιγούρι βρώμης Εσύ.
Ως πηγή βιταμινών και μετάλλων
Με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οφέλη
πλιγούρι βρώμης για την υγεία είναι ως πηγή διαφόρων βιταμινών και μετάλλων. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα σε
πλιγούρι βρώμης Αυτά περιλαμβάνουν μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, χαλκό, βιταμίνη Β1 και βιταμίνη Β5. Καταπληκτικό, σωστά;
Αυξήστε τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα
Βήτα-γλυκάνη επί
πλιγούρι βρώμης θα σχηματίσει μια ουσία που μοιάζει με γέλη όταν αναμιχθεί με νερό. Αυτό το τζελ θα καλύψει το στομάχι και το πεπτικό σύστημα ως τροφή για τα καλά βακτήρια του πεπτικού σωλήνα. Με αυτό, ο αριθμός των καλών βακτηρίων θα αυξηθεί και θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
Μειώστε τον κίνδυνο άσθματος
Ορισμένες μελέτες που έγιναν σε 3781 παιδιά κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτά που κατανάλωναν
πλιγούρι βρώμης ως τύπος στερεάς τροφής, τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άσθματος όταν είναι πέντε ετών.
Βελτίωση της πέψης και πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο συχνές πεπτικές διαταραχές που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
πλιγούρι βρώμης μπορεί να διευκολύνει την κίνηση των υπολειμμάτων τροφής στο έντερο. Με αυτόν τον τρόπο, τα υπολείμματα της τροφής θα απομακρυνθούν γρήγορα από τον οργανισμό, ώστε να προληφθεί η δυσκοιλιότητα. Σήμερα, υπάρχουν διάφοροι τύποι
πλιγούρι βρώμης που μπορεί να αγοραστεί εύκολα. Αλλά ο τύπος
πλιγούρι βρώμης αποδεικνύεται όχι μόνο στιγμιαία.
Τύποι προϊόντων πλιγούρι βρώμης
Πλιγούρι βρώμης είναι ένα προϊόν διατροφής τύπου δημητριακών που παρασκευάζεται από επεξεργασμένους κόκκους σιταριού. Αρκετοί τύποι
πλιγούρι βρώμης παρακάτω μπορείτε να βρείτε στην αγορά:
Τα φλοιά αυτού του σιταριού έχουν καθαριστεί, μαγειρευτεί, στεγνώσει και ισοπεδωθεί. Απλώς το ανακατεύετε με ζεστό νερό ή το μαγειρεύετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πλιγούρι βρώμης Το Instant είναι ένα από τα πιο εύκολα να βρεις προϊόντα και το πιο δημοφιλές γιατί ο τρόπος σερβιρίσματος του είναι πολύ πρακτικός.
Νιφάδες βρώμης είναι κόκκοι σιταριού που έχουν ψηθεί, αποξηρανθεί και ισοπεδωθεί σε κόκκους που είναι παχύτεροι από
βρώμη στιγμιαία, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μαγειρευτεί.
Νιφάδες βρώμης επίσης συχνά ονομάζεται
κανονική βρώμη ή
παλιομοδίτικη βρώμη .
Αυτό το προϊόν πλιγούρι βρώμης έχει τους κόκκους του σιταριού κομμένους σε κομμάτια, αλλά όχι πεπλατυσμένους ή πεπλατυσμένους.
Ατσάλινη βρώμη επίσης καθόλου μαγειρεμένο.
Αυτό το προϊόν πλιγούρι βρώμης περνά από παρόμοια επεξεργασία
ατσάλινη βρώμη . Απλώς οι κόκκοι δεν κόβονται σε κομμάτια, αλλά αλέθονται.
Αυτοί οι κόκκοι σιταριού δεν έχουν κοπεί, ισοπεδωθεί ή αλεσθεί. Επειδή δεν έχει υποστεί επεξεργασία,
πλιγούρι βρώμης θέλει πολύ χρόνο για να ψηθεί μέχρι να ψηθεί και να γίνει χυλός. Παντός τύπου
πλιγούρι βρώμης εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλό για τον οργανισμό. Η επιλογή του τύπου που θέλετε να καταναλώσετε εξαρτάται από το προσωπικό γούστο και το επίπεδο πρακτικότητας. Για να πάρετε οφέλη
πλιγούρι βρώμης βέλτιστα, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί όταν διαβάζετε το θρεπτικό περιεχόμενο στη συσκευασία πριν την αγοράσετε. Επειδή ορισμένα προϊόντα
πλιγούρι βρώμης στιγμιαία προσθήκη ζάχαρης ή υψηλό αλάτι για γεύση. Προϊόντα
πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη τεχνητών γεύσεων θα πρέπει να αποφεύγετε. Μην αφήσετε τις προσπάθειές σας να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση να καταλήξουν να σας βλάψουν.
