Οι δραστηριότητες πριν τον ύπνο για τα παιδιά μπορούν να επηρεάσουν την άνεση και την ποιότητα του ύπνου τους. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, τα παιδιά που ακολουθούν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο τείνουν να πάνε για ύπνο νωρίτερα, χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να κοιμηθούν, να κοιμούνται περισσότερο και να ξυπνούν λιγότερο συχνά τη νύχτα. Για να λάβετε τα διάφορα οφέλη παραπάνω, ας προσδιορίσουμε περαιτέρω διάφορες καλές συνήθειες πριν από τον ύπνο για τα παιδιά που μπορούν να ενσταλαχθούν νωρίς.
Διάφορες δραστηριότητες πριν τον ύπνο για τα παιδιά και τα οφέλη τους
Εκτός από τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μια σειρά από θετικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο μπορούν να διδάξουν στα παιδιά πώς να φροντίζουν σωστά τον εαυτό τους και να αποτελούν τη βάση για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και άλλων γνωστικών δεξιοτήτων. Η ενθάρρυνση καλών συνηθειών πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να δημιουργήσει έναν δεσμό μεταξύ γονέων και παιδιών ενώ παράλληλα βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης του παιδιού. Μακροπρόθεσμα, οι θετικές συνήθειες του παιδιού πριν τον ύπνο μπορούν να ενθαρρύνουν τη σχολική ετοιμότητα του παιδιού και να υποστηρίξουν καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις και κοινωνικές δεξιότητες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων πριν τον ύπνο για παιδιά που μπορείτε να εφαρμόσετε.
1. Γεμίστε το στομάχι
Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, όπως ένα σάντουιτς και ένα μικρό κομμάτι τυρί, ως καλή συνήθεια πριν τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία και η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέχρι την ώρα του πρωινού. Επιπλέον, δεν πρέπει να δίνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή να περιέχουν καφεΐνη πριν το παιδί πάει για ύπνο. Μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια του παιδιού σας μετά το φαγητό.
2. Καθαρίστε τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο
Ο καθαρισμός διαφόρων σημείων του σώματος, όπως το πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια και τα δόντια, είναι μια σημαντική δραστηριότητα για τα παιδιά πριν πάνε για ύπνο. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να γίνει μια καλή συνήθεια για τα παιδιά που μπορεί να μεταφερθεί στην ενήλικη ζωή, ώστε να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας. Η ούρηση είναι επίσης πολύ σημαντική για τα παιδιά, ειδικά εκείνα που εξακολουθούν να βρέχουν το κρεβάτι. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να εμποδίσει τα παιδιά να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας θέλοντας να κατουρήσουν ή να έχουν διαταραχθεί ο ύπνος τους λόγω ενούρησης.
3. Χρησιμοποιώντας τα αγαπημένα του πράγματα
Τα μικρά παιδιά είναι γενικά εύκολο να μυηθούν σε αγαπημένα αντικείμενα που μπορούν να τα συνοδεύσουν στον ύπνο. Αυτά τα αγαπημένα αντικείμενα μπορεί να είναι κούκλες, κουβέρτες, στηρίγματα και άλλα που μπορεί να αποτελούν σημαντικό μέρος των δραστηριοτήτων πριν τον ύπνο για τα παιδιά. Αυτά τα αγαπημένα αντικείμενα μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση ηρεμίας όταν το παιδί μένει μόνο του, ώστε να μπορεί να κοιμάται καλά. Ωστόσο, αυτά τα αντικείμενα πρέπει να εισάγονται μόνο σε παιδιά ηλικίας άνω του ενός έτους. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Κάντε ηρεμιστικές δραστηριότητες μετάβασης
Επιλέξτε μια σειρά από δραστηριότητες ως μετάβαση που μπορεί να κάνει τα παιδιά πιο ήρεμα πριν τον ύπνο. Σε κάθε παιδί μπορεί να αρέσουν διαφορετικές δραστηριότητες, επομένως θα πρέπει να δοκιμάσετε αρκετές προτού βρείτε μια αγαπημένη. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων των παιδιών πριν τον ύπνο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μεταβάσεις περιλαμβάνουν:
Απαλό μασάζ σε χέρια και πόδια
Το μασάζ μπορεί να ηρεμήσει το παιδί ώστε να το κάνει να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Η λοσιόν με αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να έχει καλό αντίκτυπο στη διάθεση του παιδιού και να ηρεμήσει το μυαλό του.
Η αφήγηση ή η ανάγνωση ενός βιβλίου με παραμύθια μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να μεταβεί από το να είναι ενεργό στον ύπνο. Δεν πρέπει να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να παρακινήσουν τα παιδιά να είναι πολύ ενεργά στην κίνηση και τη σκέψη πριν πάτε για ύπνο.
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, όλο το άγχος που νιώθουν σήμερα ή ανησυχούν για το αύριο μπορεί να τους έρθει στο μυαλό πριν τον ύπνο. Ακούγοντας τα παιδιά
μερίδιο μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια πριν τον ύπνο για τη μείωση του στρες που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να του ζητήσετε να προσευχηθούν μαζί, να τραγουδήσουν νανουρίσματα όπως «νανούρισμα», να τον κουνήσουν, να μετρήσουν τα πρόβατα ή να κάνουν άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο για το παιδί σας.
5. Φτιάξτε μια καλή ατμόσφαιρα κρεβατοκάμαρας
Μια άλλη δραστηριότητα πριν από τον ύπνο για τα παιδιά που πρέπει να ενσταλάξει είναι η δημιουργία μιας καλής ατμόσφαιρας ύπνου. Διατηρήστε την κατάσταση του δωματίου έτσι ώστε να υποστηρίζει το παιδί να κοιμάται αμέσως και να διατηρεί την ποιότητα του ύπνου του. Η ρύθμιση της διάθεσης για το δωμάτιο μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια για τα παιδιά πριν τον ύπνο, όπως:
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
- Απενεργοποιήστε και κρατήστε μακριά αντικείμενα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο του παιδιού, όπως τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα και φώτα στο δωμάτιο.
- Χρησιμοποιήστε ένα αμυδρό νυχτερινό φως εάν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι.
Αυτές είναι μερικές δραστηριότητες του παιδιού πριν τον ύπνο που μπορείτε να κάνετε για να έχει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Βγείτε από το δωμάτιο όταν το παιδί νυστάζει πολύ αλλά δεν έχει ακόμη κοιμηθεί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να μάθει να κοιμάται μόνο του και δεν θα πανικοβληθεί αν ξυπνήσει μόνο του στη μέση της νύχτας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
