5 τροφές για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων της περιόδου

Ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα κατά την έμμηνο ρύση. Αυτό προκαλείται από αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για να το ξεπεράσετε, υπάρχουν αρκετές τροφές για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων κατά την έμμηνο ρύση που μπορείτε να καταναλώσετε. Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Οι πονοκέφαλοι κατά την έμμηνο ρύση μπορούν επίσης να ανακουφιστούν με τη λήψη φαρμάκων, αντισυλληπτικών χαπιών και ορμονοθεραπείας. Ο γιατρός θα σας προτείνει τα πιο κατάλληλα βήματα ανάλογα με την κατάστασή σας.

Τροφές για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων της περιόδου

Μερικές από τις ακόλουθες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πονοκεφάλων της περιόδου. Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν μαγνήσιο που μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση

1. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά συγκαταλέγονται ως ένα από τα τρόφιμα για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων της περιόδου, επειδή περιέχουν μαγνήσιο. Το μέταλλο είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων. Το μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ως ένα χαλαρωτικό μέταλλο, επομένως είναι καλό για την ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου.

2. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών. Εκτός από τα μανιτάρια, τροφές που μπορούν να αποτελέσουν πηγή βιταμίνης Β2 περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας και τον σολομό.

3. Καρότα

Ένας τρόπος για να μειώσετε τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση είναι να ρυθμίσετε τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Μία από τις τροφές που είναι καλές για τη διατήρηση της ισορροπίας των οιστρογόνων είναι τα καρότα. Εκτός από τα καρότα, άλλα τρόφιμα όπως το σουσάμι και το τζίνσενγκ μπορούν επίσης να προσφέρουν τα ίδια οφέλη. Ο σολομός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση

4. Σολομός

Οι πονοκέφαλοι της περιόδου μπορεί να εμφανιστούν λόγω ανισορροπίας των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης στο σώμα. Επομένως, εκτός από την κατανάλωση τροφών που είναι καλές για τα επίπεδα οιστρογόνων, πρέπει επίσης να τρώτε τροφές που μπορούν να διατηρήσουν μια ισορροπία των επιπέδων προγεστερόνης, όπως ο σολομός. Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε να τρώτε και άλλα λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες και σκουμπρί.

5. Μαύρη σοκολάτα

Μαύρη σοκολάτα περιέχει σίδηρο και μαγνήσιο τα οποία είναι πολύ καλά για κατανάλωση κατά την έμμηνο ρύση. Το ίδιο το μαγνήσιο πιστεύεται ότι μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως. Οι γυναίκες που έχουν έλλειψη μαγνησίου θεωρείται ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν σοβαρά συμπτώματα εμμήνου ρύσεως.

Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να περιοριστούν όταν έχετε πονοκέφαλο κατά την περίοδο

Ο καφές μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους της περιόδου. Για να μην επιδεινωθούν οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες που νιώθετε κατά τη διάρκεια της περιόδου, αποφύγετε μερικά από τα παρακάτω φαγητά και ποτά.

• Καφές

Ο καφές περιέχει καφεΐνη η οποία μπορεί να προκαλέσει αρκετά εμμηνορροϊκά συμπτώματα που κυμαίνονται από φούσκωμα έως πονοκεφάλους. Επιπλέον, ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Αν λοιπόν εμφανίζετε συχνά διάρροια όταν έχετε έμμηνο ρύση, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το υλικό.

• Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους και να προκαλέσει φούσκωμα. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση αλκοόλ κατά την έμμηνο ρύση θα προκαλέσει επίσης πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία και έμετο.

• Γάλα και αυγά

Το γάλα και τα αυγά περιέχουν γλουταμικό που είναι ένα από τα ερεθίσματα για ημικρανίες. Υπό κανονικές συνθήκες, το γλουταμικό στο σώμα θα αφαιρεθεί με τη βοήθεια των ορμονών οιστρογόνο και προγεστερόνη. Ωστόσο, κατά την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών δεν είναι ισορροπημένα, επομένως μπορεί να συμβεί συσσώρευση γλουταμικού. Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα φάτε καθόλου. Μόνο, καταναλώστε σε λογικές ποσότητες.

Άλλες θεραπείες για τον πονοκέφαλο της περιόδου

Η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Εκτός από την κατανάλωση φαγητού και την αποφυγή των ταμπού, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση, όπως:

• Πινω πολυ νερο

Το να πίνετε πολύ νερό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επειδή η αφυδάτωση θα επιδεινώσει τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η κατανάλωση νερού θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του αισθήματος φουσκώματος που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

• Ξεκουραστείτε αρκετά και αποφύγετε το άγχος

Οι πονοκέφαλοι της περιόδου μπορεί επίσης να επιδεινωθούν από την έλλειψη ξεκούρασης, επομένως πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Αλλά από την άλλη, δεν σας συμβουλεύουμε επίσης να κοιμάστε πολύ γιατί θα προκαλέσει και πονοκεφάλους. Σας συμβουλεύουμε επίσης να λάβετε μέτρα για την ανακούφιση του στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή άσκηση.

• Κατανάλωση φαρμάκων

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα, όπως αναλγητικά για τον πονοκέφαλο ή φάρμακα κατά της ημικρανίας. Οι τύποι φαρμάκων που συνήθως συνταγογραφούνται περιλαμβάνουν τριπτάνες και μεφαιναμικό οξύ. Σε μερικούς ανθρώπους, η λήψη αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις ημικρανίες που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες. Έτσι, ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει το μοτίβο λήψης αντισυλληπτικών χαπιών για λίγο. [[σχετικά άρθρα]] Οι πονοκέφαλοι της περιόδου είναι ένα κοινό σύμπτωμα εκτός από κράμπες ή διάρροια. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η κατάσταση δεν είναι σοβαρή και μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της ή αφού κάνουν κάποια αυτοθεραπεία, όπως η κατανάλωση ορισμένων τροφών. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, οι πονοκέφαλοι που παρουσιάζονται μπορεί να είναι τόσο έντονοι που απαιτούν περαιτέρω θεραπεία από γιατρό. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων της περιόδου ή άλλα βήματα θεραπείας, απευθείας διαβούλευση με γιατρούς μέσω της λειτουργίας Chat Doctor στην Εφαρμογή SehatQ.