Τα οφέλη του αθλητισμού υψηλών επιπτώσεων και οι κίνδυνοι για την υγεία

Αθλημα υψηλή επίδραση είναι μια από τις σωστές επιλογές για εσάς που θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες. Καθιστώντας ευκολότερο τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί, αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί από εσάς να πηδάτε ή να τραντάζεστε με κάθε κίνηση, ώστε να ιδρώνετε πολύ. Αθλητικά οφέλη υψηλή επίδραση κυμαίνονται από την ενίσχυση των οστών έως την ταχύτερη απώλεια βάρους λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων που καίγονται. Ακόμα κι έτσι, δεν αρέσει σε όλους ή δεν μπορούν να κάνουν αυτό το είδος αθλήματος λόγω των κινδύνων που μπορεί να εγκυμονεί.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης; υψηλή επίδραση

Παράδειγμα αθλήματος υψηλή επίδραση Αυτό που ήταν το πιο συνηθισμένο και συχνά που έκαναν οι άνθρωποι είναι το τρέξιμο. Εκτός από τρέξιμο, μπορείτε να δοκιμάσετε και διάφορα αθλήματα υψηλή επίδραση άλλα όπως σχοινάκι, άλμα εις μήκος, βάτραχος, τζόκινγκ στη θέση, καταλήψεις , jumping jack , και γρύλοι plyo . Ικανός να κάψει πολλές θερμίδες και ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα, άσκηση υψηλή επίδραση συχνά γίνεται για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι που κάνουν τους ανθρώπους να ασχολούνται με αυτό το είδος αθλητισμού. Μερικοί από αυτούς τους λόγους περιλαμβάνουν:

• Αποτελεσματική προετοιμασία για τον αγώνα

Είτε πρόκειται για αγώνα πυγμαχίας, μαραθώνιο ή άλλο αθλητικό γεγονός, εξασκηθείτε στα αθλήματα υψηλή επίδραση απαιτείται για την προετοιμασία για τον διαγωνισμό. Αυτό το είδος αθλήματος θεωρείται πολύ αποτελεσματικό παρόλο που οι αθλητές έχουν μόνο λίγο χρόνο για να αγωνιστούν.

• Αποκτήστε την καλύτερη απόδοση σώματος

Αθλητικά υψηλού αντίκτυπου όπως το τρέξιμο θα βελτιστοποιήσουν τη σταθερότητα και τον συντονισμό του σώματος. υψηλή επίδραση δεν ονομάζεται άθλημα για αρχάριους. Ωστόσο, εάν θέλετε να ρυθμίσετε το σώμα σας στα καλύτερά του, αυτό το είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε σε λιγότερο χρόνο. Άσκηση υψηλή επίδραση αξιολογείται για τη βελτιστοποίηση της σταθερότητας, της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματός σας. Όχι μόνο αυτό, αυτό το είδος άσκησης βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οργάνων σας όπως οι πνεύμονες και η καρδιά.

• Αύξηση της οστικής πυκνότητας

Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση υψηλή επίδραση έχουν θετικό αντίκτυπο στα οστά σας. Αν και στην αρχή θα αισθανθείτε κόπωση λόγω αυτού του είδους άσκησης, σιγά σιγά τα οστά θα δυναμώσουν. Εάν δεν είστε ηλικιωμένοι και δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, ασκηθείτε υψηλή επίδραση καλό να κάνετε για να βοηθήσετε στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Αθλητικός κίνδυνος υψηλή επίδραση

Πίσω από τα οφέλη που παρέχει, η άθληση υψηλή επίδραση επίσης επικίνδυνο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που έχουν ορισμένες συνθήκες. Αυτός ο τύπος άσκησης προκαλεί συχνά προβλήματα με τα γόνατα, τους γοφούς και τις κνήμες. Εδώ είναι οι κίνδυνοι του αθλητισμού υψηλή επίδραση με βάση τη σοβαρότητα:

• Πόνος στο γόνατο

Τα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης έχουν κίνδυνο να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο. Η εμφάνιση του πόνου στο γόνατο συνήθως προκαλείται επειδή το γόνατο πρέπει να αντέχει το βάρος του σώματος όταν κάνετε αθλήματα υψηλή επίδραση . Επιπλέον, αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ή σημάδι άλλων καταστάσεων επειδή η άρθρωση του γόνατος είναι πολύ περίπλοκη.

• Κάταγμα καταπόνησης     

Αυτή η κατάσταση είναι ένας τραυματισμός που μπορεί να συμβεί όταν κάνετε αθλήματα υψηλή επίδραση όπως το τρέξιμο ή το μπάσκετ. Κάταγμα καταπόνησης Αυτές είναι μικρές ρωγμές στο οστό που εμφανίζονται όταν οι μύες καταπονούνται και αφήνουν το πόδι χωρίς δύναμη όταν κλωτσάει. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν το εμφανίσετε καθώς μπορεί να αποτελεί ένδειξη κατάγματος.

• Σύνδρομο Iliotibial Band (ITBS)

Αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει λόγω φλεγμονής του τένοντα που συνδέει το γόνατο με το ισχίο (λαγονοκνημιαία ζώνη). Ο πόνος από το σύνδρομο Iliotibial Band περιγράφεται ως πόνος με μαχαίρι στο εξωτερικό του γόνατος. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως όταν τρέχετε όταν κατηφορίζετε ή αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας πολύ γρήγορα. Αυτή η δραστηριότητα ασκεί πίεση στο εξωτερικό μέρος του γόνατος και δημιουργεί φλεγμονή του λαγονοκνημιαίου ιμάντα και του μηριαίου οστού. [[σχετικά άρθρα]] Για να μειώσετε τον κίνδυνο, μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους, ένας από τους οποίους είναι να μην κάνετε υπερβολικά αυτόν τον τύπο άσκησης. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αργά, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Ο συνδυασμός του με άλλα αθλήματα μπορεί επίσης να γίνει για να μειωθεί ο κίνδυνος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο εναλλάξ. Εκτός από τη διατήρηση της φόρμας, αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό υψηλή επίδραση . Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να διατηρήσετε την πρόσληψη τροφής που εισέρχεται στον οργανισμό. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D και ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των οστών σας. Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια όταν ασκείστε υψηλή επίδραση Μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.