Για κάποιον που είναι τελειομανής, το να φοβάται την αποτυχία είναι απολύτως αισθητό. Ο όρος είναι
ατυχοφοβία, δηλαδή το παράλογο αίσθημα φόβου αποτυχίας που συνεχίζει να αναδύεται. Τα συμπτώματα του φόβου της αποτυχίας είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, από ήπια έως σοβαρά, ανίκανο να ολοκληρώσει σωστά τις δραστηριότητες. Όπως και άλλοι τύποι φοβιών,
ατυχοφοβία κάνει ένα άτομο να βιώσει αλλαγές σωματικά και συναισθηματικά. Ακόμη και όταν σε ορισμένες καταστάσεις, ο φόβος της αποτυχίας εντείνεται.
Σύμπτωμα ατυχοφοβία
Παρά τον φόβο της αποτυχίας που σχετίζεται με
ατυχοφοβία επιτεθείτε στο μυαλό, τα συμπτώματα μπορούν να γίνουν αισθητά σωματικά. Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία αναπνοής
- Πολύ γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- σφιχτό στήθος
- κλονισμός
- Αισθάνομαι ζαλισμένος
- Το στομάχι αισθάνεται άβολα
- Κρύος ιδρώτας
Εκτός από τα σωματικά συμπτώματα, εμφανίζονται και συναισθηματικά συμπτώματα όπως:
- Αίσθημα πανικού και άγχους
- Συντετριμμένος από την επιθυμία να φύγει από την τρέχουσα κατάσταση
- Αίσθημα αποσύνδεσης από τον εαυτό σας
- Αίσθημα ανικανότητας να ελέγξει την κατάσταση
- Νιώθεις ότι θα λιποθυμήσεις ή ακόμα και θα πεθάνεις
- Αισθάνεται ανίσχυρος απέναντι στον φόβο
Μακροπρόθεσμα,
ατυχοφοβία αρκετά σοβαρή ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να ολοκληρώσει τις καθημερινές του εργασίες σε ακαδημαϊκά, εργασιακά ή άλλα πλαίσια. Για παράδειγμα, ένα παιδί σχολείου που δεν τολμάει να αρχίσει να δουλεύει
έργο λόγω του φόβου να νιώσεις σαν αποτυχημένος.
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας
Μερικοί τρόποι για να ξεπεραστεί ο φόβος της αποτυχίας περιλαμβάνουν:
1. Ψυχοθεραπεία
Όταν ο φόβος της αποτυχίας είναι πολύ ενοχλητικός και σχετίζεται με
ατυχοφοβία, Τότε πρέπει να δοθούν ιατρικά μέτρα όπως η ψυχοθεραπεία. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας θα παρέχουν θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να εξασκηθούν στην αντιμετώπιση του φόβου της αποτυχίας.
2. Θεραπεία
Εκτός από την ψυχοθεραπεία, οι γιατροί μπορούν επίσης να συνδυάσουν φαρμακευτική αγωγή για να αντιμετωπίσουν τον πανικό και το υπερβολικό άγχος όταν βρίσκονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, για άτομα που έχουν εμπειρία
ατυχοφοβία, αυτό το φάρμακο μπορεί να ληφθεί πριν παρευρεθείτε σε μια σημαντική συνάντηση ή μιλήσετε δημόσια. Ναρκωτικά όπως
βήτα αποκλειστές δρα μπλοκάροντας την αδρεναλίνη από την αύξηση του καρδιακού παλμού, την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και κάνοντας το σώμα να τρέμει. Αυτό το φάρμακο βοηθά επίσης στη μείωση του υπερβολικού άγχους, ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.
3. Χαλάρωση
Εκτός από την ιατρική θεραπεία, η χαλάρωση μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον που συχνά φοβάται την αποτυχία. Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή για τη διαχείριση του υπερβολικού άγχους μακροπρόθεσμα.
4. Κατακτήστε τον φόβο της αποτυχίας
Για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τον φόβο της αποτυχίας, πρώτα αναγνωρίστε τα συναισθήματα που συμβαίνουν. Με την αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων, μπορεί κανείς να αποφύγει τον συντριπτικό φόβο της αποτυχίας να κυριαρχήσει. Στη συνέχεια, βρείτε ένα έμπιστο άτομο για να μιλήσει για αυτό λεπτομερώς.
5. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε
Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου είστε επιρρεπείς στο φόβο της αποτυχίας, μάθετε ποιες πτυχές μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να κάνετε
έργο που δεν το έχουν κατακτήσει καθόλου, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που να είναι έμπειρος και να μην διστάζει να μοιραστεί τη γνώση. Σιγά σιγά, αυτός ο τρόπος μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώσει ότι η κατάσταση είναι υπό έλεγχο.
6. Δημιουργήστε μια απεικόνιση φόβου
Όταν νιώθετε φόβο, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με φράγμα ή
εμπόδια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να περπατάτε σαν να βρίσκεστε σε παιχνίδι αποφεύγοντας εμπόδια μετά από εμπόδια. Στη συνέχεια, φανταστείτε να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια και να φτάσετε στη γραμμή
φινίρισμα. Αν και αυτή η οπτικοποίηση μπορεί να φαίνεται ευφάνταστη, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεπεράσει τον φόβο της αποτυχίας.
7. Ψάξτε για τη θετική πλευρά
Όταν αισθάνεστε φόβο για την αποτυχία, αναρωτηθείτε ποιες θετικές καταστάσεις μπορείτε να μάθετε από αυτή την κατάσταση. Όχι μόνο αυτό, πείστε τον εαυτό σας ότι αυτή η κατάσταση σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε πολύ καλύτερα μαθαίνοντας πολλά πράγματα. Αυτή η προοπτική θα εκπαιδεύσει την οξυδέρκεια ενός ατόμου να αγκαλιάσει τον φόβο της αποτυχίας και να τολμήσει να κάνει βήματα. [[related-article]] Δεν είναι εύκολο να ξεπεραστεί ο φόβος της αποτυχίας και δεν είναι απαραίτητα μια επιτυχία μέσα σε λίγες μέρες. Χρειάζεται συνεπής εξάσκηση και δέσμευση για να το ξεπεράσεις. Εάν υπάρχει κάποιος πιο κοντινός σας που μπορεί να μιλήσει για αυτό το αίσθημα φόβου της αποτυχίας, δεν υπάρχει τίποτα κακό να μιλάτε από καρδιά σε καρδιά.
