Δεν είναι λίγοι εκείνοι που κάνουν την ορειβασία ως υγιεινό τρόπο ζωής. Για όσους από εσάς δεν το έχετε κάνει ποτέ, δοκιμάστε αυτή τη δραστηριότητα μια στο τόσο γιατί τα οφέλη από την αναρρίχηση σε ένα βουνό δεν είναι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Η ορειβασία ή η πεζοπορία είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί σωματική δύναμη, τόσο τη δύναμη του άνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Οι περιοχές του σώματος που στοχεύουν κυρίως για αυτή τη δραστηριότητα είναι η πλάτη, το στομάχι και τα πόδια, καθώς και σε άλλα μέρη του σώματος όπως τα δάχτυλα, οι ώμοι και τα χέρια. Ωστόσο, η ορειβασία έχει θετική επίδραση και στην ψυχική σας υγεία. Εκτός από την ανακούφιση από την κούραση, αυτή η δραστηριότητα έχει μεγαλύτερη επίδραση και στην ψυχή σας.
Οφέλη της ορειβασίας για σωματικά και ψυχικά
Αν και ακούγεται δύσκολο, η ορειβασία είναι στην πραγματικότητα μια δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για όλους. Η ορειβασία κατηγοριοποιείται ως ένα ενδιάμεσο άθλημα που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα σε ανηφόρα σε εξωτερικούς χώρους. Μέχρι στιγμής, οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ορειβασία έχει πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία του ανθρώπου, όπως:
- Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, δεδομένου ότι το περπάτημα κατηγοριοποιείται ως αερόβια δραστηριότητα παρόμοια με την καρδιο άσκηση
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Αυξάνει την οστική πυκνότητα λαμβάνοντας υπόψη ότι θα σκαρφαλώνετε βουνά ενώ μεταφέρετε ένα φορτίο σε ένα σακίδιο
- Βοηθήστε να χάσετε βάρος
- Δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους μύες στους γοφούς και τα πόδια και άλλα κάτω μέρος του σώματος
- Ενισχύστε τον πυρήνα σας
- Βελτιώστε την ισορροπία.
Εν τω μεταξύ, τα οφέλη της ψυχικής αναρρίχησης στο βουνό είναι:
1. Βελτιώστε τη διάθεση
Η έρευνα δείχνει ότι η αναρρίχηση σε ένα βουνό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κούραση και να ανακουφίσετε το άγχος από τη ρουτίνα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα εκπέμπει θετική απόκριση όταν βρίσκεται σε ανοιχτό χώρο, ειδικά όταν περιβάλλεται από φυσικά δέντρα.
2. Βελτιώστε τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
Η ορειβασία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων, επειδή αυτή η δραστηριότητα απαιτεί πολλή εστίαση και συγκέντρωση. Η πεζοπορία σε κάνει επίσης να ξεχνάς την πολυπλοκότητα της δουλειάς γιατί το μυαλό σου θα κληθεί να επικεντρωθεί μόνο στην αναρρίχηση.
3. Εξαλείψτε την κατάθλιψη
Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, η αναρρίχηση σε ένα βουνό μπορεί να έχει υψηλό αποτέλεσμα επιτυχίας, ώστε να υπάρχει μια αίσθηση ικανοποίησης μέσα σας. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτό μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη που αισθανόταν προηγουμένως πριν αναρριχηθούν στο βουνό.
4. Δημιουργία κοινωνικού πνεύματος
Καμία πεζοπορία στο βουνό δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς τη συντροφιά άλλων ανθρώπων, ακόμα κι αν πρόκειται για άτομα που δεν έχετε γνωρίσει πριν. Αυτό όχι σπάνια θα καλλιεργήσει την αίσθηση της συντροφικότητας και θα δημιουργήσει ακόμη και νέες φιλίες μεταξύ συναδέλφων ορειβατών. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για ασφαλή ορειβασία
Αν και έχει πολλά οφέλη, η αναρρίχηση στο βουνό εξακολουθεί να είναι μια επικίνδυνη δραστηριότητα, επομένως πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας. Ακολουθούν ορισμένες ασφαλείς συμβουλές κατά την αναρρίχηση στο βουνό που μπορείτε να κάνετε:
- Ξεκινήστε αργά, ειδικά αν δεν έχετε ανέβει ποτέ σε βουνό. Εάν είστε αρχάριος, κάντε πάντα αυτή τη δραστηριότητα μαζί με άλλα άτομα, είτε πρόκειται για έμπειρους φίλους είτε οδηγούς.
- Επιλέξτε μια ήπια τροχιά. Οι πίστες ορειβασίας με βαθμό κλίσης 5-10 τοις εκατό μπορούν να αυξήσουν την καρδιακή δραστηριότητα και να κάψουν 30-40 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.
- Μην φέρνετε πολλά πράγματα. Δώστε προτεραιότητα να φέρετε εξοπλισμό που υποστηρίζει τη ζωή σας, όπως πόσιμο νερό και φαγητό, όπως χρειάζεται.
- Σε αναβάσεις άνω των 3000 μέτρων, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 300-600 μέτρα υψόμετρο.
- «Σκαρφαλώστε ψηλά και κοιμηθείτε χαμηλά», που σημαίνει ότι οι ορειβάτες μπορούν να ανέβουν περισσότερα από 300 μέτρα σε μια μέρα, αρκεί να ξεκουράζονται σε χαμηλότερο υψόμετρο.
- Επαρκές υγρό χρειάζεται περίπου 3-4 λίτρα την ημέρα για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
- Ακολουθήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μην καπνίζετε, μην πίνετε αλκοόλ και παίρνετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
- Εάν προκύψουν παράπονα ενώ βρίσκεστε σε υψόμετρο, δεν πρέπει να ανεβείτε ψηλότερα και να κάνετε αμέσως ένα διάλειμμα
Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί
Ασθένειες μεγάλου υψομέτρου ή ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν σε μεγάλα υψόμετρα επειδή όσο υψηλότερη είναι η γη, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα οξυγόνου. Τα συμπτώματα είναι δύσπνοια και αδυναμία. Αφού έχετε ανέβει στο βουνό μερικές φορές, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση επιλέγοντας μια πιο απαιτητική ή πιο απότομη διαδρομή. Ωστόσο, συνεχίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες ανάλογα με την τοποθεσία της πεζοπορίας σας, γιατί διαφορετικές διαδρομές σημαίνουν διαφορετικές φυσικές προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε.
