Η αποτελεσματική απώλεια βάρους εξακολουθεί να είναι ένα ακανθώδες ζήτημα για πολλούς ανθρώπους. Αυτό αποδεικνύεται από τα προϊόντα απώλειας βάρους με τις μεγαλύτερες πωλήσεις που διατίθενται στο
ηλεκτρονικό κατάστημα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτά τα προϊόντα, γιατί ενέχουν κίνδυνο για την υγεία. Στην πραγματικότητα, το κλειδί για να αλλάξετε το βάρος σας βρίσκεται στις θερμίδες του φαγητού που τρώτε. Για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες από το φαγητό που καταναλώνετε δεν υπερβαίνουν τις θερμίδες (ενέργεια) που χρησιμοποιούνται ή καίγονται. Με άλλα λόγια, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων ή ένα έλλειμμα ενέργειας. Μπορείτε να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων τρώγοντας φρούτα με λίγες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την επιθυμία να τρώτε ανθυγιεινά και πλούσια σε θερμίδες σνακ. Επιπλέον, μάθετε επίσης τις ημερήσιες ανάγκες του σώματός σας σε θερμίδες, μέσω μιας αριθμομηχανής διατροφής ή συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Τύποι φρούτων με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους
Τα φρούτα δεν είναι μόνο φυσική τροφή, η οποία έχει υψηλή θρεπτική αξία για την υποστήριξη της υγείας σας. Μερικά από τα παρακάτω είδη φρούτων περιέχουν λίγες θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να το φτιάξετε ως υγιεινό σνακ.
Το καρπούζι περιέχει πολύ νερό, αλλά είναι χαμηλό σε θερμίδες. Έτσι, αυτό το φρούτο είναι κατάλληλο για να το καταναλώσετε για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η περιεκτικότητα σε νερό στο καρπούζι μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι είστε σε ενυδατωμένη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε πιο βέλτιστα. Επιπλέον, η ενυδάτωση επιτρέπει στο σώμα να διακρίνει την πείνα από τη δίψα, κάτι που σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τη λαχτάρα για σνακ.
Τα μήλα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, με λίγες θερμίδες. Ένα μεγάλο μήλο, περιέχει 5,4 γραμμάρια, με μόνο 116 θερμίδες. Οι φυτικές ίνες στα μήλα μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, μειώνοντας έτσι την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα μήλα βοηθούν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα μήλα τρώγοντας τα απευθείας, όχι σε μορφή χυμού. Μπορείτε επίσης να το ψιλοκόψετε και να το προσθέσετε σε δημητριακά, γιαούρτι ή σαλάτες.
Τα αχλάδια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, δηλαδή σε πηκτινικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της λαχτάρας. Όχι μόνο για απώλεια βάρους, αυτό το είδος φρούτου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Εάν έχετε συνηθίσει να ξεφλουδίζετε τα αχλάδια πριν τα φάτε, τότε δοκιμάστε να φάτε αυτό το φρούτο απευθείας με τη φλούδα. Με αυτόν τον τρόπο, λαμβάνετε περισσότερη πρόσληψη φυτικών ινών στα αχλάδια. Φροντίστε όμως τα αχλάδια της επιλογής σας να είναι καθαρά.
Μούρα, όπως
βατόμουρα και οι φράουλες, είναι μια ομάδα φρούτων υψηλής θρεπτικής αξίας, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες. Για παράδειγμα, σε ένα φλιτζάνι φράουλες, περιέχει 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών, και μπορεί να καλύψει το 150% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C. Ωστόσο, οι φράουλες με αυτή τη δόση, περιέχουν μόνο λιγότερες από 50 θερμίδες.
Τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, γιατί παρέχουν επίσης ένα αίσθημα πληρότητας. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι αυτή η ομάδα φρούτων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τη φλεγμονή. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα ακτινίδια μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλή όσο τα πορτοκάλια, οι φράουλες ή τα καρπούζια. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Έχουν γίνει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να φάτε αυτό το είδος φρούτου απευθείας ή να το ξεφλουδίσετε πρώτα. Ως παραλλαγή, μπορείτε να προσθέσετε ακτινίδιο στα δημητριακά ή τη σαλάτα σας.
Όπως το καρπούζι, έτσι και το πεπόνι είναι επίσης ένα είδος φρούτου που περιέχει πολύ νερό και είναι χαμηλό σε θερμίδες. Αν και είναι χαμηλό σε θερμίδες, το πεπόνι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο. Με την περιεκτικότητά του σε νερό και φυτικές ίνες, μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο για να χάσετε βάρος.
Το γκρέιπφρουτ ή γκρέιπφρουτ είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες που είναι πολύ νόστιμο και εξαιρετικά θρεπτικό. Συνήθως, το γκρέιπφρουτ τρώγεται ωμό ή αναμεμειγμένο με σαλάτες. Σύμφωνα με μελέτες, αρκετά συστατικά που περιέχονται στο γκρέιπφρουτ μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσει το μεταβολισμό. Δεν είναι περίεργο ότι αυτό το φρούτο με λίγες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ περιέχει μόλις 52 θερμίδες ανά 123 γραμμάρια! Εκτός από την κατανάλωση των παραπάνω τύπων φρούτων για να χάσετε βάρος, φροντίστε επίσης να τρώτε λιγότερο. Επίσης, κρατήστε τον εαυτό σας πίσω από την αγορά επεξεργασμένων τροφίμων και
πρόχειρο φαγητό. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για να κάνετε, για να βελτιστοποιήσετε την καύση θερμίδων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνθήκη ελλείμματος θερμίδων, για χάρη της απώλειας βάρους.
Η περιεκτικότητα σε νερό στο καρπούζι μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι είστε σε ενυδατωμένη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε πιο βέλτιστα. Επιπλέον, η ενυδάτωση επιτρέπει στο σώμα να διακρίνει την πείνα από τη δίψα, κάτι που σας βοηθά επίσης να αποφύγετε τη λαχτάρα για σνακ. 
Τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, γιατί παρέχουν επίσης ένα αίσθημα πληρότητας. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι αυτή η ομάδα φρούτων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τη φλεγμονή. [[Σχετικό άρθρο]] 
