Η βιταμίνη Β9 μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε δύο μορφές: μια φυσική μορφή που ονομάζεται φυλλικό οξύ - και μια συνθετική μορφή που ονομάζεται φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό και συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να λαμβάνουν συμπληρώματα φολικού οξέος για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Δυστυχώς, η περίσσεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες και κινδύνους. Γνωρίστε τις παρενέργειες του φολικού οξέος που κινδυνεύουν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Διάφορες παρενέργειες του φολικού οξέος εάν τα επίπεδα είναι υπερβολικά
Μπορεί να βλάψει το σώμα, πρέπει να τηρούνται οι παρενέργειες του φολικού οξέος λόγω της υπερβολικής χρήσης αυτού του συμπληρώματος:
1. Απόκρυψη συμπτωμάτων ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Ανεπάρκεια ή έλλειψη βιταμίνης Β12 που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου και να προκαλέσει μόνιμη νευρική βλάβη. Μία από τις παρενέργειες του φολικού οξέος είναι ότι «κρύβει» τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 – η οποία με τη σειρά της προκαλεί επίσης περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 που δεν έχει διαγνωσθεί. Λόγω του κινδύνου θανατηφόρου ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, η κατανάλωση συμπληρωμάτων φολικού οξέος πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά.
2. Ενεργοποιήστε την πνευματική πτώση που σχετίζεται με την ηλικία
Μια άλλη παρενέργεια του φολικού οξέος είναι ο κίνδυνος επιταχυνόμενης διανοητικής πτώσης που σχετίζεται με την ηλικία – ειδικά σε άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει, τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος που δεν προέρχονται από φυσικές πηγές σχετίζονται με μειωμένη ψυχική κατάσταση σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12. Αρκετές άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει παρόμοια ευρήματα, αν και απαιτούνται ακόμη περαιτέρω μελέτες.
3. Επιβραδύνει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού
Όπως ίσως γνωρίζετε, το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος, αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την πρόληψη ελαττωμάτων στο έμβρυο. Ωστόσο, η χρήση περίσσειας συμπληρωμάτων φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο παρενεργειών στα παιδιά, όπως αντίσταση στην ινσουλίνη και καθυστερημένη ανάπτυξη του εγκεφάλου στα παιδιά. Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος σύμφωνα με τη συνιστώμενη δόση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία είναι 600 μικρογραμμάρια. Εάν το πάρετε πάνω από αυτή τη δόση, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να αποφύγετε τις παρενέργειες του φολικού οξέος στα παιδιά.
4. Αυξάνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου
Η σχέση μεταξύ φυλλικού οξέος και καρκίνου είναι σαν ένα δίκοπο μαχαίρι. Από τη μία πλευρά, τα επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης καρκινικών κυττάρων. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η έκθεση σε φολικό οξύ σε καρκινικά κύτταρα έχει τον κίνδυνο να εξαπλωθεί και να αναπτυχθεί. Υπάρχουν επίσης αναφορές που δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος αυξάνουν τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου του προστάτη και του παχέος εντέρου. Η έρευνα που σχετίζεται με τις παρενέργειες του φολικού οξέος στον καρκίνο χρειάζεται ακόμη περαιτέρω. Ωστόσο, στην περίπτωση της κατανάλωσης φυλλικού οξέος από υγιεινές τροφές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο κίνδυνος καρκίνου έχει τη δυνατότητα να μειωθεί λαμβάνοντας αρκετό φυλλικό οξύ από υγιεινές τροφές.
5. Προκαλεί ορισμένα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα
Οι παρενέργειες του φυλλικού οξέος μπορεί επίσης να είναι με τη μορφή ψυχολογικών διαταραχών και ορισμένων σωματικών προβλημάτων. Αυτές οι παρενέργειες του φολικού οξέος περιλαμβάνουν:
- Αηδιαστικός
- Απώλεια όρεξης
- Φούσκωμα στομάχου και αέρια
- Πικρή ή κακή γεύση στο στόμα
- Προβλήματα ύπνου
- Κατάθλιψη
- Αίσθημα ενθουσιασμού ή ακόμα και ευερεθιστότητας
Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη φυλλικού οξέος για την αποφυγή παρενεργειών;
Για τους περισσότερους ενήλικες, η ημερήσια σύσταση βιταμίνης Β9 είναι 400 μικρογραμμάρια. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψή τους στα 600 μικρογραμμάρια την ημέρα και οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να αυξήσουν τη δόση τους στα 500 μικρογραμμάρια την ημέρα. Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος είναι συνήθως διαθέσιμα σε δοσολογικό εύρος από 400 έως 800 μικρογραμμάρια. Αυτή η μορφή φυλλικού οξέος διατίθεται με τη μορφή πολυβιταμινών, συμπληρωμάτων προγεννητικού για έγκυες γυναίκες, συμπληρωμάτων συμπλέγματος βιταμινών Β ή συμπληρωμάτων φολικού οξέος μόνο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων φολικού οξέος. Ο λόγος είναι ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα κατά της κρίσης, φάρμακα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και φάρμακα για παρασιτικές λοιμώξεις.
Τροφικές πηγές φυλλικού οξέος που μπορούν να καταναλωθούν:
Μπορείτε να καταναλώνετε φυλλικό οξύ που προέρχεται από τα τρόφιμα.Εκτός από το ότι είναι διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος, το φυλλικό οξύ ως φυσική μορφή βιταμίνης Β9 διατίθεται και σε μορφή συμπληρώματος. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος, για παράδειγμα:
- Όσπρια όπως τα φασόλια
- Σπαράγγι
- Αυγό
- Πράσινα λαχανικά συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού
- Παντζάρι
- Εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια
- Λαχανάκια Βρυξελλών γνωστό και ως μίνι λάχανο
- Μπρόκολο
- Μοσχαρίσιο συκώτι
- Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα
- Σπόροι όπως λιναρόσποροι
- Pawpaw
- Μπανάνα
- Αβοκάντο
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι παρενέργειες του φυλλικού οξέος κινδυνεύουν λόγω της υπερβολικής χρήσης συμπληρωμάτων. Οι παρενέργειες του φολικού οξέος με τη μορφή μειωμένης ψυχικής κατάστασης, καθυστερημένης ανάπτυξης του εγκεφάλου των παιδιών, με κίνδυνο μη ανιχνεύσιμης ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του γιατρού στη χρήση συμπληρωμάτων φολικού οξέος για να αποφύγετε παρενέργειες.
Μπορείτε να καταναλώνετε φυλλικό οξύ που προέρχεται από τα τρόφιμα.Εκτός από το ότι είναι διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος, το φυλλικό οξύ ως φυσική μορφή βιταμίνης Β9 διατίθεται και σε μορφή συμπληρώματος. Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος, για παράδειγμα: 
