Το να έχετε πολύ μεγάλους μηρούς λόγω των εναποθέσεων λίπους όχι μόνο επηρεάζει την εμφάνισή σας, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί υπάρχουν απλές ασκήσεις μηρών που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Το υπερβολικό λίπος των μηρών σχηματίζεται όταν ρίχνετε πάρα πολλές θερμίδες στο σώμα και δεν εξισορροπούνται με την ίδια την καύση θερμίδων. Αυτή η συσσώρευση θερμίδων μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά συνήθως υπάρχουν γενετικοί παράγοντες που παίζουν ρόλο σε αυτήν. Στις γυναίκες, αυτό το υπερβολικό λίπος συνήθως αποθηκεύεται στους γοφούς, στην κάτω κοιλιακή χώρα και στο εσωτερικό των μηρών. Οι άνδρες μπορεί επίσης να έχουν υπερβολικό λίπος στους μηρούς, αλλά το άκαυστο λίπος τους συνήθως αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.
Ποια είναι τα είδη άσκησης για τη μείωση των μηρών;
Οι παρακάτω τύποι άσκησης για τη συρρίκνωση του μηρού που είναι βασικά μια κίνηση για την ενίσχυση των μυών του μηρού. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στο σπίτι ή με έναν εκπαιδευτή σε ένα κέντρο υγείας.
1. Βατραχικό άλμα
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση συρρίκνωσης των μηρών γίνεται σαν να πηδάει ένας βάτραχος. Αν και φαίνεται απλό, αυτή η κίνηση είναι αποτελεσματική στην ενδυνάμωση των μηρών, του ισχίου και των κοιλιακών μυών.
- Σταθείτε σε στάση μισού squat με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
- Πήδα σαν βάτραχος.
- Προσγειωθείτε με τη θέση του σώματος όπως πριν.
2. Jumping Jacks
Αυτή η κίνηση είναι αρκετά απλή, δηλαδή σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και ανοίγοντάς τα διάπλατα, καθώς και τη θέση των ποδιών ανάποδα. Μετά από αυτό, πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 5 φορές.
3. Burpees
Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει σχεδόν κάθε μυ του σώματός σας. Κάντε το 10-20 φορές την ημέρα για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας όπως θέλετε να κάνετε καταλήψεις με τις παλάμες να αγγίζουν το έδαφος.
- Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω έτσι ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος, αλλά να μην το αγγίζετε.
- Επαναφέρετε τα πόδια στη θέση τους καταλήψεις.
4. Μίζες γλουτών
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών των μηρών, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να σφίξει τους κοιλιακούς μύες. Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Αρχικά, τοποθετήστε το σώμα σας όπως θέλετε κάμψεις.
- Τεντώστε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα σας όσο το δυνατόν πιο ίσια να στέκεστε όρθια.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
5. καταλήψεις σούμο
Αυτή η άσκηση για τη συρρίκνωση των μηρών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη σύσφιξη των γλουτών και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
- Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
- Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών έτσι ώστε να είστε σε θέση μύτης.
- Λυγίστε επίσης τα γόνατά σας κατά 90 μοίρες.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
6. Καταλήψεις πασσάλων
Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με τα squats σούμο, με τη διαφορά ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν είναι στις μύτες των ποδιών. Σε στάση μισού κάθισμα με τα χέρια στους γοφούς σας, διαμορφώστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις για να κάψετε λίπος και να μειώσετε τους μηρούς, όπως τρέξιμο (σε ανοιχτό χώρο ή χρησιμοποιώντας γυμναστήριο).
ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ). Το πιο σημαντικό, αυτές οι κινήσεις πρέπει επίσης να γίνονται τακτικά για μέγιστα αποτελέσματα.
7. πατινέρ
Η επόμενη άσκηση συρρίκνωσης του μηρού που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι
πατινέρ. Αυτή η κίνηση είναι αρκετά εύκολη, απλά πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. Ωστόσο, καθώς κινείτε το πόδι σας, βάλτε το πίσω από το άλλο πόδι. Κάντε το και στα δύο σας πόδια για 20 φορές. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε και κάντε το ξανά αν υπάρχει ακόμα ενέργεια. Αυτή η άσκηση θεωρείται ότι μειώνει την ποσότητα λίπους στους μηρούς, επομένως θεωρείται αποτελεσματική για τη συρρίκνωσή του.
Μύθοι για την άσκηση για τη συρρίκνωση των μηρών
Πριν ξεκινήσετε διάφορες αθλητικές κινήσεις για τη συρρίκνωση των μηρών, πρέπει να γνωρίζετε τα γεγονότα από τους μύθους που κυκλοφορούν γύρω από το πώς να συρρικνώσετε τους ίδιους τους μηρούς. Τα γεγονότα και οι μύθοι περιλαμβάνουν:
Η συγκέντρωση της άσκησης μόνο στους μηρούς δεν αρκεί για να κάνει τους μηρούς να φαίνονται μικροί
Βασικά, πρέπει να κάψετε σωματικό λίπος ως σύνολο, έτσι ώστε το λίπος στο σώμα να καίγεται και το σώμα να φαίνεται λεπτό, συμπεριλαμβανομένων των μηρών. Το κόλπο είναι να μειώσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα και να κάνετε ορισμένα αθλήματα για να επιταχύνετε και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στο σώμα.
Μην χάνετε βάρος πολύ δραστικά
Δεν συνιστάται να χάνετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Όσο πιο γρήγορα χάσετε βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα επανέλθει το βάρος σας. Εξάλλου, η δραστική απώλεια βάρους συνήθως μειώνει μόνο τον όγκο του νερού στο σώμα σας, όχι το λίπος.
Ασκηθείτε για τη συρρίκνωση των μηρών για μακροπρόθεσμη βάση
Αν και η άσκηση που ισχυρίζεται ότι συρρικνώνει τους μηρούς είναι μύθος, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να κάνετε αυτές τις κινήσεις για να δυναμώσετε τους μύες των μηρών. Η ενδυνάμωση των μυών των μηρών έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας, για παράδειγμα σταθεροποίηση του γόνατος που σας εμποδίζει να υποφέρετε από πόνους στις αρθρώσεις σε μεγάλη ηλικία. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να κάνετε τις συνήθειες άσκησης αποτελεσματικές στη μείωση των μηρών
Η Γενική Διεύθυνση Υπηρεσιών Υγείας του Υπουργείου Υγείας συνιστά να εφαρμόζετε τους ακόλουθους τρόπους ώστε οι συνήθειες άσκησης να είναι αποτελεσματικές στη μείωση των μηρών:
1. Κάντε το σταδιακά
Κάνετε την άσκηση σταδιακά ξεκινώντας με προθέρμανση για 5-10 λεπτά και στη συνέχεια ψύξη για 5 λεπτά. Το να αναγκάζετε το σώμα σας να ασκείται στην πραγματικότητα δεν είναι καλό για τη διάθεσή σας.
2. Επιλέξτε το αγαπημένο σας άθλημα
Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, είναι εύκολο, ασφαλές και σύμφωνα με τη φυσική σας κατάσταση. Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πριν από την άσκηση, κάντε μια προκαταρκτική εξέταση για να προσδιορίσετε μια ασφαλή δόση και τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος.
3. Φορέστε άνετα ρούχα
Όταν θέλετε να ασκηθείτε, χρησιμοποιήστε ρούχα και αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν στον τύπο του αθλήματος σας. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη για να αισθάνεστε ακόμα άνετα.
