Για να είναι τα μαλλιά πάντα υγιή και δυνατά, πρέπει να τα «φροντίζουμε» και από μέσα. Το κλειδί είναι να καταναλώνετε διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών για τα μαλλιά, ώστε κάθε σκέλος να είναι λαμπερό και λαμπερό. Τα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά απλώνονται σε διάφορα τρόφιμα, επομένως είναι σημαντικό για εμάς να τρώμε μια ποικιλία από υγιεινές τροφές.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά;
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά που μπορούμε να καταναλώσουμε; Αυτή είναι η λίστα.
1. Βιταμίνη Α
Όλα τα μέρη των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, χρειάζονται βιταμίνη Α για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Ο ιστός των μαλλιών είναι στην πραγματικότητα ένας από τους ταχύτερα αναπτυσσόμενους ιστούς. Επιπλέον, η βιταμίνη Α βοηθά επίσης τους αδένες του δέρματος να παράγουν μια λιπαρή ένωση που ονομάζεται σμήγμα. Το σμήγμα βρίσκεται επίσης στο τριχωτό της κεφαλής και βοηθά στην ενυδάτωση αυτής της περιοχής, έτσι ώστε τα μαλλιά να είναι πάντα υγιή. Μπορείτε να τρώτε υγιεινές τροφές που αποτελούν πηγή βήτα-καροτίνης, μιας ουσίας που αργότερα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το σώμα. Μερικές πηγές βήτα-καροτίνης, και συγκεκριμένα:
Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε αυγά, σολομό, γάλα και γιαούρτι, ως πηγές τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, η περίσσεια αυτής της βιταμίνης προκαλεί επίσης το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα.
2. Βιταμίνη Β
Ο τύπος της βιταμίνης Β που σχετίζεται περισσότερο ως θρεπτικό συστατικό για τα μαλλιά είναι η βιοτίνη ή βιταμίνη Β7. Διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β7 σχετίζεται με την τριχόπτωση στους ανθρώπους, αν και οι περιπτώσεις αυτής της ανεπάρκειας είναι σπάνιες. Εκτός από τη βιταμίνη Β7, αρκετές άλλες βιταμίνες Β παίζουν επίσης ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά για την κυκλοφορία του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού της κεφαλής και των τριχοθυλακίων. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχουν βιοτίνη βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, οι κρόκοι αυγών, οι ξηροί καρποί, το γάλα, το αβοκάντο, οι πατάτες και το μπρόκολο.
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα αντιοξειδωτικά μόρια. Τα αντιοξειδωτικά παίζουν ρόλο στην προστασία των κυττάρων του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι επίσης επιβλαβείς για τα μαλλιά, επειδή μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη αυτού του τμήματος του κεφαλιού και να επιταχύνουν τη γήρανση των μαλλιών. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, ενός πρωτεϊνικού δικτύου που είναι επίσης μέρος της δομής της τρίχας. Ένας άλλος λόγος που η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό για τα μαλλιά είναι ο ρόλος της στην απορρόφηση του σιδήρου, ενός μεταλλικού στοιχείου που είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, οι πιπεριές, οι φράουλες και τα γκουάβα. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Βιταμίνη D
Προφανώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αλωπεκία ή φαλάκρα. Οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης ότι η βιταμίνη D παίζει ρόλο στον σχηματισμό των ωοθυλακίων, του τμήματος του δέρματος όπου αναπτύσσονται οι τρίχες. Ο ευκολότερος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D είναι να λαμβάνετε αρκετή έκθεση στον ήλιο. Εν τω μεταξύ, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να ληφθεί από λιπαρά ψάρια, μουρουνέλαιο και πολλά είδη μανιταριών.
5. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι σαν τη βιταμίνη C, η οποία έχει αντιοξειδωτική δράση για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Έρευνα για τις επιστήμες της τροπικής ζωής Διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε παρουσίασαν αύξηση της τριχοφυΐας κατά περίπου 34,5%. Ορισμένες τροφές που μπορούν να καταναλώνονται τακτικά ως πηγή βιταμίνης Ε είναι το ηλιέλαιο, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το αβοκάντο.
6. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος ή ορυκτό ψευδάργυρο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση του ιστού της τρίχας. Αυτά τα μικρο-ορυκτά βοηθούν επίσης στη διατήρηση της λειτουργίας των αδένων ελαίου γύρω από τους θύλακες των τριχών. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η τριχόπτωση είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας ψευδαργύρου. Ωστόσο, ορισμένες ανέκδοτες αναφορές έχουν συνδέσει την περίσσεια αυτού του ορυκτού με το ίδιο αποτέλεσμα. Αντί για συμπληρώματα, συνιστάται η κατανάλωση υγιεινών πηγών ψευδαργύρου. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι τα στρείδια, το κρέας, το σπανάκι και οι σπόροι κολοκύθας.
7. Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει ρόλο στην κυκλοφορία του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών από το αίμα σε όλο το σώμα. Επομένως, αυτό το ορυκτό είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία διαφόρων συστημάτων, συμπεριλαμβανομένης της τριχοφυΐας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία, η οποία επίσης προκαλεί απώλεια μαλλιών.
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο Ορισμένες πηγές σιδήρου που είναι εύκολο να βρεθούν είναι τα οστρακοειδή, τα αυγά, τα στρείδια, το κόκκινο κρέας και το σπανάκι.
8. Πρωτεΐνη
Τα μαλλιά αποτελούνται από πρωτεΐνη. Έτσι, η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης βρει ότι η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και ακόμη και την τριχόπτωση. Δεν είναι δύσκολο να βρεις πρωτεΐνη. Οι τροφικές πηγές πρωτεΐνης είναι:
- Αυγό
- Στήθος κοτόπουλου
- Γάλα
- Μπρόκολο
- Τόνος
- Ψάρι
- Γαρίδα
9. Ωμέγα-3
Όχι μόνο οι βιταμίνες και τα μέταλλα, τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά συνδέονται επίσης με υγιή τριχοθυλάκια και σμηγματογόνους αδένες. Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης τη δυνατότητα να διατηρήσουν ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής. Υπάρχουν πολλές πηγές υγιεινών τροφίμων ωμέγα-3, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το γιαούρτι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε την παραπάνω διατροφή των μαλλιών. Εάν δεν είστε σε θέση να καλύψετε τις ανάγκες αυτών των θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να πάρετε συμπληρώματα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σχετικά με τη δοσολογία της κατανάλωσης συμπληρωμάτων, γιατί ακόμη και η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει διάφορα ιατρικά προβλήματα.
Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε αυγά, σολομό, γάλα και γιαούρτι, ως πηγές τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, η περίσσεια αυτής της βιταμίνης προκαλεί επίσης το ίδιο αρνητικό αποτέλεσμα. 
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο Ορισμένες πηγές σιδήρου που είναι εύκολο να βρεθούν είναι τα οστρακοειδή, τα αυγά, τα στρείδια, το κόκκινο κρέας και το σπανάκι. 
