Η Savasana yoga είναι μια στάση γιόγκα όπου χρειάζεται μόνο να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα σε χαλαρή θέση με το σώμα, τα πόδια και τα χέρια σας ίσια στο χαλάκι. Αυτή η θέση είναι επίσης γνωστή ως στάση πτώματος. Η στάση savasana γίνεται για 5-10 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της γιόγκα. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε και μετά από άλλα είδη άσκησης, από το ποδήλατο μέχρι
τζόκινγκ.
Τα οφέλη της savasana yoga
Τα οφέλη της savasana yoga μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος Το να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την άσκηση με στάσεις savasana μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για το σώμα, όπως τα ακόλουθα:
1. Τα οφέλη της άσκησης μεγιστοποιούνται
Η Savasana yoga είναι σε θέση να κάνει το σώμα να απορροφήσει τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση που μόλις έγινε. Η Savasana μας κάνει πιο συγκεντρωμένους, ώστε έμμεσα, να εκμεταλλευτούμε καλύτερα την καλοσύνη που μόλις αποκτήθηκε από την άσκηση.
2. Ανακουφίστε από το άγχος μετά την άσκηση
Το άγχος μετά την άσκηση είναι σίγουρα διαφορετικό από το άγχος λόγω εργασίας ή άλλων ερεθισμάτων. Το άγχος μετά την άσκηση είναι μια βιολογική αντίδραση που συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, να ιδρώνει και να λαχανιάζει. Το να κάνετε savasana yoga μετά την άσκηση θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τις λειτουργίες του σώματός σας στο φυσιολογικό. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να κάνει το μυαλό πιο ήρεμο. Μακροπρόθεσμα, η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως αυτές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και στην ανακούφιση από το στρες και τις αγχώδεις διαταραχές.
3. Βοηθήστε στην τακτική άσκηση
Ένας από τους πιο επιτυχημένους μηχανισμούς για να κάνει τους ανθρώπους να επιβιώσουν σε μια πρόκληση είναι η ανταμοιβή και η τιμωρία, γνωστός και ως ανταμοιβή και τιμωρία. Με ανταμοιβές, οι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν περισσότερο στην πρόκληση μιας πρόκλησης. Το ίδιο ισχύει και κατά την άσκηση. Η στάση savasana μπορεί να γίνει αισθητή ως ανταμοιβή μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να κάνετε αθλήματα στο μέλλον, να είστε πιο ενθουσιώδεις.
4. Επέκταση μετά την προπόνηση ψηλά
Υψηλά μετά την προπόνηση είναι μια κατάσταση μετά την άσκηση που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και να νιώθεις περισσότερη ενέργεια. Το σώμα θα αισθάνεται πολύ πιο χαλαρό. Κάνοντας σαβασάνα, αυτό το αποτέλεσμα θα διαρκέσει περισσότερο, ακόμη και μέχρι την επόμενη μέρα.
5. Πιο ανθεκτικό στις καθημερινές δραστηριότητες
Η Savasana yoga είναι χαλάρωση που μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για να πειθαρχήσετε το μυαλό. Το να μπορείς να συγκεντρωθείς και να αδειάσεις το μυαλό σου για 5-10 λεπτά δεν είναι εύκολο πράγμα. Εάν καταφέρετε να το κάνετε ενώ σαβασανά, το μυαλό θα συνηθίσει να εστιάζει και να πειθαρχεί. Αυτό θα μας κάνει πιο ανθεκτικούς όταν έρχονται αρνητικές σκέψεις ή καταστάσεις από έξω κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων μας. Με εκπαιδευμένο μυαλό, θα είστε σε θέση να ενεργείτε πιο σοφά όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
Πώς να κάνετε savasana yoga
Θέση Savasana yoga Σε σύγκριση με άλλες στάσεις γιόγκα, η στάση savasana φαίνεται απλή. Ωστόσο, για να το κάνετε αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του. Τα παρακάτω είναι τα στάδια για να κάνετε σωστά τη σαβασάνα γιόγκα:
- Τοποθετήστε το σώμα σας ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα
- Ανοίξτε λίγο τα πόδια σας, μείνετε χαλαροί, δεν χρειάζεται να είστε πολύ ίσιο
- Η θέση των χεριών στο πλάι του σώματος, χαλαρώστε
- Κρατήστε τις παλάμες σας ψηλά, αλλά δεν χρειάζεται να τις κρατάτε σκόπιμα ανοιχτές. Δεν πειράζει αν τα δάχτυλα λυγίσουν ελαφρώς προς την παλάμη.
- Χαλαρή θέση ώμου, στερεωμένη στο χαλάκι
- Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Νιώστε το βάρος να πέφτει αργά στο χαλάκι
- Αναπνεύστε κανονικά και εστιάστε το μυαλό σας σε μια βαθιά ανάσα
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.
- Όταν τελειώσετε, αρχίστε να ανακτάτε τις αισθήσεις σας μετακινώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας
- Εκτελέστε το τέντωμα φέρνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας και κυλώντας στο πλάι, κλείνοντας τα μάτια σας. Αυτό αναφέρεται ως η θέση του εμβρύου.
- Όταν κάνετε τη θέση του εμβρύου, στηρίξτε το κεφάλι χρησιμοποιώντας τον βραχίονα και αναπνέετε πολλές φορές τακτικά.
- Όταν τελειώσετε, επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση.
[[Σχετικό άρθρο]]
Λάθη που γίνονται συχνά στη savasana yoga
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολλοί λένε ότι η σαβασάνα είναι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις της γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν κινείστε πολύ σωματικά, η πρόκληση για να κάνετε επιτυχώς σαβασάνα είναι να διατηρείτε το μυαλό σας ήρεμο. Το να μην κάνεις τίποτα σωματικά ή ψυχικά για 10 λεπτά, για μερικούς ανθρώπους δεν είναι εύκολο πράγμα. Όταν πρέπει να καθαρίσουμε το μυαλό μας, μερικές φορές τείνουμε να σκεφτόμαστε όλο και περισσότερο. Αυτή είναι η μεγαλύτερη πρόκληση όταν κάνετε savasana yoga. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη savasana yoga ή άλλους τύπους γιόγκα και τα οφέλη τους για την υγεία, μπορείτε να συζητήσετε απευθείας με το γιατρό μέσω της λειτουργίας Chat Doctor στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κατεβάστε το δωρεάν στο App Store και στο Google Play.
Τα οφέλη της savasana yoga μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος Το να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την άσκηση με στάσεις savasana μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για το σώμα, όπως τα ακόλουθα: 
Θέση Savasana yoga Σε σύγκριση με άλλες στάσεις γιόγκα, η στάση savasana φαίνεται απλή. Ωστόσο, για να το κάνετε αυτό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του. Τα παρακάτω είναι τα στάδια για να κάνετε σωστά τη σαβασάνα γιόγκα: 
