Όλοι μπορούν να επηρεαστούν
Συναισθηματική εξουθένωσης στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτή η κατάσταση που μπορεί να επιτεθεί σε οποιονδήποτε μπορεί να εμφανιστεί λόγω της συσσώρευσης άγχους που προέρχεται από το εργασιακό περιβάλλον και την προσωπική ζωή. Ενώ βιώνετε αυτή την κατάσταση συναισθηματικής εξάντλησης, μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια παρατεταμένη δύσκολη κατάσταση. Στην καθημερινή ζωή, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα του να κάνετε την ίδια δουλειά πολύ συχνά. Μπορείτε επίσης να βιώσετε συναισθηματική εξάντληση επειδή ο φόρτος εργασίας στο γραφείο είναι πολύ μεγάλος. Η συναισθηματική εξάντληση πρέπει επίσης να ξεπεραστεί για να αποκατασταθεί η ψυχική και σωματική σας υγεία. Γνωρίζοντας τα σημάδια όταν φτάσετε
συναισθηματική εξάντληση είναι το πρώτο βήμα που μπορεί να γίνει. Στη συνέχεια, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας ή λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κούραση.
Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά συναισθηματική εξάντληση
Υπάρχουν στιγμές που έχεις μια τόσο δύσκολη μέρα που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα. Ταυτόχρονα, υπάρχει τόση πολλή δραστηριότητα να κάνεις που αναγκάζεσαι να σηκωθείς και να το κάνεις με μισή καρδιά. Επεξεργάζομαι, διαδικασία
εξουθένωσης Συμβαίνει πολύ σταδιακά και μπορεί να μην καταλαβαίνεις καν ότι έχεις κατακλυστεί τόσο πολύ με αυτό. Αν το αγνοήσετε, θα σας εξαντλήσει περισσότερο. Εδώ είναι μερικά χαρακτηριστικά
συναισθηματική εξάντληση τι μπορείς να νιώσεις:
- Απώλεια κινήτρων
- Ευερέθιστος και παράλογος θυμός
- Να νιώθετε πάντα κουρασμένοι όλη την ώρα
- Αίσθημα απελπισίας
- Απώλεια αυτοπεποίθησης
- Απάθεια ή άγνοια
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Να σκέφτεστε πάντα αρνητικά για κάτι
- Μειωμένη ανοσία για να αρρωστήσετε εύκολα
- Νευρικό και ανήσυχο
- Πολύ φοβισμένος
- Κατάθλιψη
Στον επαγγελματικό κόσμο, αυτή η συναισθηματική εξάντληση μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοση της εργασίας. Μπορεί να αποτύχετε να εκπληρώσετε
προθεσμία στην έλλειψη δέσμευσης για την ίδια την εργασία.
Λόγος συναισθηματική εξάντληση
Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να είναι η αιτία που αντιμετωπίζετε αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να το ζήσετε στη δουλειά, στην κοινότητα, στο οικογενειακό περιβάλλον. Ακολουθούν μερικές από τις αιτίες συναισθηματικής εξάντλησης που μπορεί να συμβεί:
- Πάρα πολλή δουλειά για να μην υπάρχει ελεύθερος χρόνος
- Κάνοντας δουλειά που είναι μονότονη και όχι προκλητική
- Κάνοντας κάτι τόσο βαρύ και απαιτητικό που δεν έχετε κανέναν έλεγχο
- Εργασία σε ένα αγχωτικό περιβάλλον
- Έχοντας πολύ υψηλό στόχο
- Ανάληψη μεγάλων ευθυνών χωρίς βοήθεια από άλλους
- Έλλειψη υποστήριξης από τους πιο κοντινούς ανθρώπους
- Το να κάνεις παιδιά και να τα μεγαλώνεις
- Αντιμετωπίζοντας οικονομικά προβλήματα
- Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
Πώς να ξεπεραστεί συναισθηματική εξάντληση
Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να ξεπεραστεί αρκεί να υπάρχει ισχυρή θέληση. Μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά από τα παρακάτω βήματα για να λύσετε
συναισθηματική εξάντληση 1. Αθλητισμός
Η σωματική δραστηριότητα είναι η απάντηση σε πολλές διαταραχές ψυχικής υγείας. Η άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα πιο υγιές και να αυξήσει
διάθεση . Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτό. Κάνοντας 15-30 λεπτά ελαφριάς άσκησης σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συναισθηματικής κόπωσης.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Η τακτική άσκηση πρέπει να είναι ισορροπημένη με την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Μια σειρά από υγιεινά τρόφιμα πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη διάθεση εκτός από την υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να επιλέξετε τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 ή φρούτα που έχουν υψηλά αντιοξειδωτικά.
3. Αποφυγή στρεσογόνων παραγόντων
Η μονότονη εργασία με κακό εργασιακό περιβάλλον είναι μια από τις αιτίες του άγχους. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε αίτηση για αλλαγή τμημάτων για να λάβετε μια νέα πρόκληση. Αν δεν μπορείτε πια, προσπαθήστε να παραιτηθείτε και να βρείτε ένα νέο εργασιακό περιβάλλον.
4. Προσπάθεια σύνδεσης με άλλους ανθρώπους
Η σύνδεση με ανθρώπους μπορεί επίσης να ξεπεράσει την κούραση από μονότονες δραστηριότητες. Το να έρθετε σε επαφή με παλιούς φίλους και να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον πώς τα πάνε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε προβλήματα ψυχικής υγείας. Για αυτό, πρέπει να βρείτε έναν έμπιστο φίλο που μπορεί να μοιραστεί το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη συναισθηματική σας υγεία. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα τη νύχτα.
Σημειώσεις από το SehatQ
Συναισθηματική εξάντληση μπορεί να προκύψει όταν είστε πολύ συγκεντρωμένοι στη δουλειά ή σε μια μονότονη καθημερινή ρουτίνα. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση είναι να πάρετε μια μέρα άδεια για να επανασυνδεθείτε με άλλους. Επίσης, προσπαθήστε να ζήσετε μια υγιεινή ζωή και να ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα. Για να συζητήσετε περαιτέρω τη συναισθηματική εξάντληση, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στο
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
