Τα νεφρά είναι όργανα που βρίσκονται εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το όργανο λειτουργεί για να φιλτράρει και να απομακρύνει τα απόβλητα, όπως τοξίνες, υπερβολικό αλάτι και ουρία στο αίμα. Φυσικά, κανείς δεν θέλει να έχει διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας. Αλλά προφανώς, τα κατεστραμμένα νεφρά μπορούν να επηρεαστούν από διάφορες μικρές και ασήμαντες συνήθειες. Μερικοί από αυτούς μπορεί να χρειάζονται πραγματικά μια δέσμευση για να το σταματήσουν επειδή είναι ριζωμένο.
Η αιτία των κατεστραμμένων νεφρών πυροδοτείται από αυτή τη συνήθεια
Εδώ είναι μερικές συνήθειες που πρέπει να κόψετε γιατί μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεφρά με την πάροδο του χρόνου.
1. Κατανάλωση υπερβολικού αλατιού
Το νάτριο στο αλάτι μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν ελέγχεται, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση δεν είναι μόνο επικίνδυνη για την καρδιά, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά. Στην πραγματικότητα, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις αιτίες της νεφρικής ανεπάρκειας.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη
Συμβουλές: Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με διάφορα βότανα και αρωματικά. Για παράδειγμα, βασιλικός, βασιλικός, δεντρολίβανο και ρίγανη.
2. Δεν πίνετε αρκετό νερό
Η διατήρηση επαρκών σωματικών υγρών είναι σημαντική για να βοηθήσει τα νεφρά να απομακρύνουν το νάτριο και τις τοξικές ουσίες από το σώμα. Ο κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος μπορεί επίσης να μειωθεί εάν καλυφθούν οι ανάγκες σε νερό.
Συμβουλές: Οι ανάγκες σε υγρά κάθε ανθρώπου μπορεί να είναι διαφορετικές γιατί καθορίζονται από διάφορους παράγοντες. Με απλά λόγια, πρέπει να πίνετε όταν διψάτε, όταν ο καιρός είναι ζεστός, έχετε διάρροιες και εμετούς και όταν ιδρώνετε.
3. Λήψη παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή
Τα αναλγητικά, όπως τα στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), έχουν στην πραγματικότητα επίδραση στα νεφρά. Αυτή η προειδοποίηση θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ιδιαίτερα εάν έχετε ιστορικό νεφρικών προβλημάτων.
Συμβουλές: Πάντα να μοιράζεστε το ιατρικό σας ιστορικό με τον γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα. Αποφύγετε επίσης τη χρήση φαρμάκων πέρα από τη συνιστώμενη δόση, τόσο των μη συνταγογραφούμενων όσο και των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
4. Τρώγοντας επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα είναι τα χωράφια για νάτριο και φώσφορο. Αν και είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται το σώμα, τα υπερβολικά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεφρά. Ορισμένες μελέτες αποκαλύπτουν επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση φωσφόρου κινδυνεύει να βλάψει τα νεφρά και τα οστά.
Συμβουλές: Μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε (και να αποφύγετε) τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών.
5. Τρώγοντας πολύ κρέας
Η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα οξέος στην κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε οξέωση. Οξέωση εμφανίζεται όταν τα νεφρά δεν είναι σε θέση να εκκρίνουν σωστά το οξύ. Οι επιπλοκές της οξέωσης ποικίλλουν επίσης, συμπεριλαμβανομένων των λίθων στα νεφρά και της νεφρικής ανεπάρκειας.
Συμβουλές: Η πρωτεΐνη είναι πράγματι ένα ζωτικής σημασίας μακροθρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Ωστόσο, φροντίστε να μην το παρακάνετε, ενώ εξισορροπήστε το με λαχανικά και φρούτα.
6. Έλλειψη ξεκούρασης
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για διάφορα συστήματα και όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών. Ο λόγος, η λειτουργία των νεφρών ρυθμίζεται από τους κύκλους ύπνου και τους κύκλους εγρήγορσης. Αυτός ο κύκλος βοηθά στον έλεγχο της ροής εργασίας των νεφρών για 24 ώρες.
Συμβουλές: Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, δηλαδή 7-9 ώρες για τους ενήλικες. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
7. Κατανάλωση πολλής ζάχαρης
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και καταστάσεις παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και διαβήτη, δύο ιατρικά προβλήματα που προκαλούν επίσης νεφρική νόσο.
Συμβουλές: Σας συμβουλεύουμε να είστε πάντα προσεκτικοί στην ανάγνωση των πληροφοριών διατροφικής αξίας στα τρόφιμα. Το σνακ και η κατανάλωση σύγχρονων τροφίμων και ποτών θα πρέπει επίσης να ελέγχονται.
8. Κάπνισμα
Τα τσιγάρα δεν παρέχουν κανένα όφελος για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών. Αποδεικνύεται ότι τα άτομα που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να ουρήσουν που περιέχουν πρωτεΐνη, σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τα νεφρά.
Συμβουλές: Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε να αρχίσετε να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια.
9. Κατανάλωση αλκοόλ
Τα άτομα που πίνουν πολύ αλκοόλ έχουν διπλάσιο κίνδυνο για χρόνια νεφρική νόσο. Εάν πίνετε αλκοόλ και καπνό, ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί έως και πέντε φορές.
Συμβουλές: Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ είναι ένας τρόπος διατήρησης της υγείας των νεφρών. Δεδομένου ότι το όριο για την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του ποτού, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε το κατάλληλο όριο για το σώμα σας.
10. Λιγότερο κινούμενο
Το να κάθεσαι όλη μέρα έχει συνδεθεί με κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων. Αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό της γλυκόζης, δύο παράγοντες που σχετίζονται επίσης με τα νεφρά.
Διαθέστε χρόνο για χαλαρούς περιπάτους ώστε να διατηρείται η νεφρική λειτουργία Συμβουλές: Αν είστε εργαζόμενος που κάθεστε τις περισσότερες φορές, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κινηθείτε και να σταθείτε για λίγα λεπτά. Μην ξεχνάτε να βρίσκετε χρόνο για άσκηση που μπορείτε να κάνετε εύκολα, όπως περπάτημα και τρέξιμο. Πολλές μικρές και φαινομενικά ασήμαντες συνήθειες επηρεάζουν την υγεία των νεφρών, είτε άμεσα είτε έμμεσα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις παραπάνω συνήθειες εφαρμόζοντας συμβουλές για μια πιο υγιεινή ζωή. Όχι μόνο υγιή νεφρά, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και πνεύματος συνολικά. [[Σχετικό άρθρο]]
Ποια είναι τα σημάδια των νεφρικών προβλημάτων;
Όταν δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά, τότε μπορεί να εμφανιστεί νεφρική ανεπάρκεια. Υπάρχουν δύο τύποι νεφρικής νόσου, δηλαδή η οξεία νεφρική ανεπάρκεια και η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Η οξεία νεφρική ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν οι νεφροί σταματούν ξαφνικά να λειτουργούν. Εν τω μεταξύ, η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια εμφανίζεται όταν η νεφρική λειτουργία μειώνεται σταδιακά. Τα συμπτώματα της νεφρικής νόσου που μπορεί να εμφανίσετε είναι:
- Μειωμένος όγκος ούρων
- Τα ούρα είναι θολά ή αναμεμειγμένα με αίμα
- Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
- Πόνος κατά την ούρηση
- Πρησμένα άκρα
- Ναυτία και έμετος
- Απώλεια όρεξης
- Φαγούρα στο δέρμα
- Αναιμία (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων)
- Κούραση
- Δύσκολο να αναπνεύσει.
Εάν αισθανθείτε αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να προτείνει αιμοκάθαρση. Η αιμοκάθαρση βοηθά τα νεφρά να φιλτράρουν τα απόβλητα στο αίμα.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη Συμβουλές: Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με διάφορα βότανα και αρωματικά. Για παράδειγμα, βασιλικός, βασιλικός, δεντρολίβανο και ρίγανη. 
Διαθέστε χρόνο για χαλαρούς περιπάτους ώστε να διατηρείται η νεφρική λειτουργία Συμβουλές: Αν είστε εργαζόμενος που κάθεστε τις περισσότερες φορές, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κινηθείτε και να σταθείτε για λίγα λεπτά. Μην ξεχνάτε να βρίσκετε χρόνο για άσκηση που μπορείτε να κάνετε εύκολα, όπως περπάτημα και τρέξιμο. Πολλές μικρές και φαινομενικά ασήμαντες συνήθειες επηρεάζουν την υγεία των νεφρών, είτε άμεσα είτε έμμεσα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις παραπάνω συνήθειες εφαρμόζοντας συμβουλές για μια πιο υγιεινή ζωή. Όχι μόνο υγιή νεφρά, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και πνεύματος συνολικά. [[Σχετικό άρθρο]] 
