6 Αθλητικές Συστάσεις για Promil, Προσοχή στην Κόπωση

Προσπάθεια με την προσαρμογή της διατροφής, ήδη. Η διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους έχει ήδη γίνει. Τώρα, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε αθλήματα για promil. Στην πραγματικότητα, το να είσαι δραστήριος και η τακτική άσκηση είναι μεγάλα βήματα που αυξάνουν τις πιθανότητές σου να μείνεις έγκυος. Ποιός είναι ο λόγος? Η τακτική άσκηση θα κάνει ένα άτομο στην καλύτερη σωματική κατάσταση για να συλλάβει. Οι μύες του σώματος – ακόμα και αυτοί της καρδιάς – δυναμώνουν. Αυτό είναι σημαντικό γιατί είναι δουλειά της να αντλεί 50% περισσότερο αίμα όταν είναι έγκυος.

Ασκηθείτε για να μείνετε έγκυος γρήγορα

Πριν δοκιμάσετε την άσκηση για ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι έχετε την άδεια του γιατρού σας. Αν ναι, ακούτε πάντα το σώμα σας, ξεκουράζεστε όταν χρειάζεται και πίνετε αρκετό νερό. Λοιπόν, εδώ είναι οι τύποι άσκησης για το πρόγραμμα της εγκυμοσύνης:

1. Περπατήστε και τρέξτε

Τα δύο παραπάνω αθλήματα μπορούν να γίνουν χωρίς πολύ ειδικό εξοπλισμό, αλλά εξακολουθούν να έχουν πολύ καλό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς. Ειδικά για όσους υποβάλλονται σε προμήλ, το περπάτημα είναι ένα άθλημα που συνιστάται ακόμη και μέχρι αργότερα ημερομηνία λήξης φθάνω. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε το τρέξιμο μόνο σε μέτρια ένταση. Αθλήματα τρεξίματος υψηλής έντασης όπως μαραθώνιοι ή τρέξιμο με πίστα προκλήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται. Στόχος είναι να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

2. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Τα αθλήματα που περιλαμβάνονται στο προπόνηση δύναμης όπως η άρση βαρών είναι επίσης εντάξει. Αυτό το είδος κίνησης θα χτίσει τους μυς και θα ενισχύσει επίσης τη δύναμη των οστών, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σχήματος του σώματος της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού, επιλέξτε ένα ελαφρύτερο βάρος. Απλώς αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, αν συνήθως είναι μόνο 10, αυτή τη φορά σε 12 ή 15. Εστιάστε σε ασκήσεις αντίστασης που βασίζονται στο δικό σας σωματικό βάρος, όπως π.χ. καταλήψεις, lunges, κρίσιμες στιγμές, και κάμψεις. Ωστόσο, όταν βγει θετικό για εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να κάνετε απρόσεκτα αθλήματα προπόνηση δύναμης. Φροντίστε να ρωτάτε πάντα το γιατρό σας προτού το κάνετε μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.

3. Pilates και barre

Άσκηση Pilates Τα δύο παραπάνω αθλήματα είναι παρόμοια, δηλαδή η εστίαση είναι να διασφαλίσετε ότι η στάση σας είναι στην τέλεια φάση. Το Pilates είναι ένα άθλημα που εστιάζει σε τέλειες κινήσεις και δουλεύει πολύ καλά τους μύες. Ενώ για barre, υπάρχει μια λαβή στο πλάι του σώματος σαν μπαλαρίνα. Και τα δύο είναι αθλήματα για promil επειδή μπορούν να χτίσουν δύναμη, ισορροπία και επίσης αντοχή. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τα δύο παραπάνω αθλήματα με άμεση βοήθεια εκπαιδευτή.

4. Γιόγκα

Για όσους έχουν προβλήματα απόγονου λόγω ΣΠΩ, υπάρχει μια άσκηση για να μείνουν έγκυος γρήγορα που είναι ασφαλής, δηλαδή η γιόγκα. Όχι μόνο η κυκλοφορία του αίματος, η γιόγκα κάνει επίσης το σώμα και το μυαλό πιο χαλαρά. Αυτός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τα άτομα που προσπαθούν να κάνουν παιδιά. Ωστόσο, φροντίστε να κάνετε τις στάσεις της γιόγκα σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Γνωρίστε τα όρια του σώματος του άλλου γιατί δεν υπάρχει κάτι τέτοιο τέλεια γιόγκα. Όλοι όσοι κάνουν γιόγκα είναι εντάξει να είναι διαφορετικοί αρκεί να προσαρμόζονται στην κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, για όσους τους αρέσει να κάνουν γιόγκα σε στούντιο με υψηλές θερμοκρασίες όπως η Bikram yoga, είναι προτιμότερο να επιλέξουν άλλα είδη γιόγκα. Επειδή, η άσκηση σε δωμάτιο με πολύ υψηλή θερμοκρασία δεν είναι ασφαλής για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.

5. Κολύμβηση

Η κολύμβηση βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους Αυτό το ένα άθλημα είναι ελαφριάς έως μέτριας έντασης. Αλλά ταυτόχρονα, οι μύες του σώματος παραμένουν εκπαιδευμένοι. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Έτσι, η κολύμβηση αξίζει να συμπεριληφθεί στις αθλητικές συστάσεις για προμιλ. Ακόμη και ως μπόνους, το να είσαι μέσα στο νερό θα κάνει τη μέλλουσα μητέρα να νιώσει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχεί για το βάρος της. Έτσι, μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση στο σώμα.

6. Ποδηλασία

Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι επίσης μια συνιστώμενη άσκηση για μια ασφαλή νηστεία εγκυμοσύνης. Αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι μέτριας έντασης και ασφαλής, ακόμα και όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά υγρά και να ξεκουράζεστε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Ασκηθείτε για να μείνετε έγκυος γρήγορα

Αυτό που είναι εξίσου ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της γονιμότητας και την ανακούφιση του PCOS. Επειδή, οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα θα είναι πιο συνδεδεμένοι με το σώμα τους. Ταυτόχρονα, διατηρείται η ορμονική ισορροπία. Η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου είναι επίσης πολύ πιο ομαλή. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη για το μυαλό, γιατί μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Είναι ξεκάθαρο ότι συνδέεται στενά γιατί οι γυναίκες που υποβάλλονται σε πρόγραμμα εγκυμοσύνης απαγορεύεται να αισθάνονται άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλα αυτά τα οφέλη αποδεικνύονται σε έρευνα από μια ομάδα από το Τμήμα Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου της Καλκούτας, Ινδία. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να υπογραμμιστεί ότι η γιόγκα δεν είναι θεραπεία για τις καταστάσεις PCOS. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθούν οι πιθανότητες ενός ατόμου να μείνει έγκυος. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην το παρακάνετε. Όταν το σώμα αισθάνεται ασυνήθιστα κουρασμένο, εμφανίζεται πόνος στις αρθρώσεις ή ακόμα και δυσκολεύει την ανάπαυση τη νύχτα, μπορεί να είναι σημάδι ότι η διάρκεια και η συχνότητα είναι υπερβολική. Είτε προσπαθείτε να μείνετε έγκυος είτε όχι, η υπερβολή με την άσκηση θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία της παρακολούθησης του προγράμματος ωορρηξίας σας για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.