Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης για το εάν οι ανάγκες σας σε υγρά έχουν ικανοποιηθεί ή όχι. Για να το εκπληρώσετε, δεν χρειάζεται να πίνετε μόνο νερό. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που περιέχουν νερό και είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν το 80% της πρόσληψης υγρών από ποτά και το 20% από τα τρόφιμα. Για ποτά, επιλέξτε κάποιο που είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε ασβέστιο. Αντίθετα, περιορίστε την κατανάλωση σόδας ή ποτών με πρόσθετα γλυκαντικά.
Υγιεινή τροφή που περιέχει νερό
Εάν βαριέστε ή δεν μπορείτε απαραίτητα να φτάσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη υγρών μέσω ποτών, η εναλλακτική μπορεί να είναι μέσω του φαγητού. Εδώ είναι 10 τροφές που είναι πλούσιες σε νερό:
1. Αγγούρι
Το αγγούρι περιέχει 96% περιεκτικότητα σε νερό σε κάθε μερίδα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι επίσης χαμηλή με μόνο 8 θερμίδες. Όχι μόνο αυτό, το αγγούρι μπορεί επίσης να είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Κ, αλλά και βιταμίνης Α που κάνει καλό στον οργανισμό.
2. Iceberg μαρούλι
Ακριβώς όπως τα αγγούρια, το μαρούλι iceberg περιέχει επίσης 96% νερό. Εκτός από τροφή που περιέχει νερό, το μαρούλι μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά, την υγεία των ματιών και επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Το μαρούλι μπορεί να μεταποιηθεί σε σαλάτες ή να καταναλωθεί με ρύζι.
3. Κολοκυθάκια
Αυτός ο αδελφός του αγγουριού από την Ιαπωνία περιέχει 95% νερό. Όχι μόνο αυτό, ένα φλιτζάνι κολοκυθάκια περιέχει επίσης 1 γραμμάριο φυτικών ινών που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι πιο ελεγχόμενη.
4. Ντομάτα
Ένα φλιτζάνι ντομάτες σε φέτες περιέχει 170,14 γραμμάρια νερό ή 94% νερό. Όχι μόνο αυτό, οι θερμίδες είναι αρκετά χαμηλές, μόνο περίπου 32 θερμίδες σε 149 γραμμάρια ντομάτας. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α και C.
5. Πράσινο λάχανο
Το πράσινο λάχανο περιέχει 93% νερό. Όχι μόνο αυτό, το λάχανο είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη Κ και τα μέταλλα. Αυτή η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που ονομάζονται
γλυκοσινολικά που βοηθά στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου όπως ο καρκίνος του πνεύμονα. Όταν το λάχανο ζυμώνεται σε ξινολάχανο, είναι πολύ καλό για την πέψη.
6. Πάπρικα
Πιπεριές ή
πιπεριές περιέχει 92% νερό. Επιπλέον, οι πιπεριές είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και μέταλλα όπως το κάλιο. Σε αυτό το ζουμερό και γλυκό φρούτο υπάρχουν επίσης αντιοξειδωτικά με τη μορφή καροτίνης που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και οφθαλμικών παθήσεων. Ακόμη και σε σύγκριση με άλλα φρούτα και λαχανικά, οι πιπεριές περιέχουν την υψηλότερη βιταμίνη C. Σε ένα φλιτζάνι, όσο 149 γραμμάρια πιπεριές, έχει καλύψει το 317% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C.
7. Φράουλες
Αν ψάχνετε για ένα φρούτο που περιέχει πολύ νερό, οι φράουλες μπορούν να είναι μια επιλογή. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και μέταλλα όπως φυλλικό οξύ και μαγγάνιο. Παραδόξως, η κατανάλωση φραουλών σε τακτική βάση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Όχι μόνο αυτό, προλαμβάνει επίσης την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και διαφόρων τύπων καρκίνου.
8. Καρπούζι
Ένα άλλο φρούτο που περιέχει επίσης έως και 92% νερό είναι το καρπούζι. Μόνο σε 154 γραμμάρια καρπούζι υπάρχουν 118 ml νερό. Όχι μόνο αυτό, περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και μέταλλα όπως το μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε θερμιδική πυκνότητα του καρπουζιού είναι επίσης πολύ χαμηλή λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό. Υπάρχουν μόνο 46 θερμίδες σε κάθε φλιτζάνι καρπούζι, επομένως μειώνει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
9. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό με περιεκτικότητα σε νερό περίπου 92%, καθιστώντας το ένα από τα πράσινα λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι επίσης χαμηλή, μόνο περίπου 23 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, το σπανάκι παρέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα
10. Μπρόκολο
Με περιεκτικότητα σε νερό 91%, το μπρόκολο μπορεί επίσης να είναι μια φυτική επιλογή που καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες σε υγρά. Το μπρόκολο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά μέταλλα όπως ο σίδηρος, το κάλιο, το ασβέστιο, το σελήνιο και το μαγνήσιο από το μπρόκολο. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η κατανάλωση 10 τύπων υγιεινών τροφών πλούσιων σε νερό μπορεί να αναμιχθεί άμεσα
smoothies, μεταποιημένο σε μείγμα σαλάτας και πολλά άλλα. Κάντε το μια παραλλαγή νερού ή
εμποτισμένο νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Για να συζητήσουμε περαιτέρω για την κάλυψη των αναγκών σε υγρά στο σώμα,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Το αγγούρι περιέχει 96% περιεκτικότητα σε νερό σε κάθε μερίδα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι επίσης χαμηλή με μόνο 8 θερμίδες. Όχι μόνο αυτό, το αγγούρι μπορεί επίσης να είναι πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης Κ, αλλά και βιταμίνης Α που κάνει καλό στον οργανισμό. 
Αυτός ο αδελφός του αγγουριού από την Ιαπωνία περιέχει 95% νερό. Όχι μόνο αυτό, ένα φλιτζάνι κολοκυθάκια περιέχει επίσης 1 γραμμάριο φυτικών ινών που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο περισσότερο. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι πιο ελεγχόμενη. 
Ένα φλιτζάνι ντομάτες σε φέτες περιέχει 170,14 γραμμάρια νερό ή 94% νερό. Όχι μόνο αυτό, οι θερμίδες είναι αρκετά χαμηλές, μόνο περίπου 32 θερμίδες σε 149 γραμμάρια ντομάτας. Επιπλέον, οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α και C. 
Πιπεριές ή πιπεριές περιέχει 92% νερό. Επιπλέον, οι πιπεριές είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και μέταλλα όπως το κάλιο. Σε αυτό το ζουμερό και γλυκό φρούτο υπάρχουν επίσης αντιοξειδωτικά με τη μορφή καροτίνης που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και οφθαλμικών παθήσεων. Ακόμη και σε σύγκριση με άλλα φρούτα και λαχανικά, οι πιπεριές περιέχουν την υψηλότερη βιταμίνη C. Σε ένα φλιτζάνι, όσο 149 γραμμάρια πιπεριές, έχει καλύψει το 317% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C. 
Ένα άλλο φρούτο που περιέχει επίσης έως και 92% νερό είναι το καρπούζι. Μόνο σε 154 γραμμάρια καρπούζι υπάρχουν 118 ml νερό. Όχι μόνο αυτό, περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και μέταλλα όπως το μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε θερμιδική πυκνότητα του καρπουζιού είναι επίσης πολύ χαμηλή λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό. Υπάρχουν μόνο 46 θερμίδες σε κάθε φλιτζάνι καρπούζι, επομένως μειώνει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 
Με περιεκτικότητα σε νερό 91%, το μπρόκολο μπορεί επίσης να είναι μια φυτική επιλογή που καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες σε υγρά. Το μπρόκολο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά μέταλλα όπως ο σίδηρος, το κάλιο, το ασβέστιο, το σελήνιο και το μαγνήσιο από το μπρόκολο. [[Σχετικό άρθρο]] 
