Έχετε ακούσει ποτέ για τις ασκήσεις Kegel; Ένα από τα οφέλη των ασκήσεων Kegel είναι η εκγύμναση των πυελικών μυών. Οι αδύναμοι πυελικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως ακράτεια κοπράνων. Η ακράτεια κοπράνων είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να συγκρατήσει τα κόπρανα του ώστε να μην περάσουν από τον πρωκτό. Όχι μόνο η ακράτεια κοπράνων, αλλά και οι αδύναμοι πυελικοί μύες μπορούν να προκαλέσουν την αδυναμία συγκράτησης των ούρων (ακράτεια ούρων). [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για την ακράτεια κοπράνων
Το κύριο όφελος των ασκήσεων Kegel είναι η σύσφιξη των πυελικών μυών. Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι ωφέλιμες μόνο για τους άνδρες αλλά και για τις γυναίκες. Για άτομα με ακράτεια κοπράνων, η άσκηση των ασκήσεων Kegel μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακράτειας κοπράνων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μυς του ορθού. Μια μελέτη απέδειξε τα οφέλη των ασκήσεων Kegel στη θεραπεία της ακράτειας κοπράνων και διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις Kegel είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της ακράτειας κοπράνων με ποσοστό επιτυχίας περίπου 50 έως 80%. Όχι μόνο για την αντιμετώπιση της ακράτειας κοπράνων, οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης χρήσιμες για τη μείωση των επιπτώσεων της ακράτειας ούρων.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για γυναίκες
1. Ξεκινήστε τη διαδικασία εργασίας
Για τις γυναίκες που είναι έγκυες, οι ασκήσεις Kegel μπορεί να διευκολύνουν τη διαδικασία τοκετού. Πριν από τον τοκετό, οι γιατροί θα συμβουλεύσουν τις έγκυες γυναίκες να κάνουν τακτικά ασκήσεις Kegel για να κάνουν τους πυελικούς μύες της μητέρας πιο δυνατούς και πιο ελαστικούς, διευκολύνοντας έτσι το άνοιγμα του καναλιού γέννησης και αποτρέποντας την επισιοτομία, που είναι χειρουργική επέμβαση για τη διεύρυνση του κολπικού ανοίγματος.
2. Διευκολύνετε την ανάρρωση της Miss V μετά τον τοκετό
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατάστασης της Miss V μετά από τη διαδικασία της επισιοτομής κατά τον τοκετό. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της ροής του αίματος στον κόλπο Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν το αίμα να μεταφέρει οξυγόνο και διάφορα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την αναγέννηση διαφόρων κυττάρων και ιστών του κόλπου που έχουν καταστραφεί από μια επισιοτομή.
3. Κλείστε τη Miss V
Αφού υποβληθεί σε μια κανονική διαδικασία παράδοσης, συνήθως η Miss V θα είναι πιο φαρδιά από πριν. Οι ασκήσεις Kegel είναι επίσης χρήσιμες για τη σύσφιξη της χαλαρής Miss V μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες.
4. Βελτιώστε την απόδοση του σεξ
Καλά νέα για τις συζύγους γιατί ένα από τα οφέλη των ασκήσεων Kegel είναι η βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον κόλπο και τη λεκάνη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία. Επιπλέον, η κίνηση των ασκήσεων Kegel διευκολύνει επίσης τις γυναίκες να φτάσουν στον οργασμό, προσθέτει λιπαντικό στον κόλπο και χαλαρώνει τους μύες στον κόλπο που βοηθούν να γίνει ο κόλπος πιο ανοιχτός.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel για άνδρες
1. Βελτιώστε την απόδοση του σεξ
Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel στη σεξουαλική απόδοση δεν περιορίζονται μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ορισμένων σεξουαλικών προβλημάτων στους άνδρες. Μερικά από τα σεξουαλικά προβλήματα που μπορούν να ξεπεραστούν με τις ασκήσεις Kegel είναι η κλιμακτουρία ή η έκκριση ούρων κατά την εκσπερμάτιση, η στυτική δυσλειτουργία ή ανικανότητα και η πρόωρη εκσπερμάτωση. Οι άνδρες που έχουν γίνει σύζυγοι θα έχουν αυξημένη σεξουαλική επαφή επειδή οι ασκήσεις Kegel βοηθούν τους άνδρες να ελέγχουν ευκολότερα την εκσπερμάτιση και να αυξάνουν την αίσθηση κατά τη διάρκεια του οργασμού.
2. Υπερνίκηση της φλεγμονής του προστάτη
Οι άνδρες που παρουσιάζουν φλεγμονή, πρήξιμο ή διόγκωση του αδένα του προστάτη λόγω καλοήθους υπερπλασίας ή προστατίτιδας θα βρουν ανακούφιση από τον πόνο κάνοντας ασκήσεις Kegel.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;
Σε γενικές γραμμές, ο τρόπος για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel για άνδρες και γυναίκες είναι λίγο πολύ ο ίδιος. Ωστόσο, πριν κάνετε ασκήσεις Kegel, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τους πυελικούς μύες σας. Στις γυναίκες, η ανακάλυψη των πυελικών μυών μπορεί να γίνει εισάγοντας ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο και προσπαθώντας να σφίξετε τους κολπικούς μύες γύρω από το δάχτυλο. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες μπορούν να ανακαλύψουν τους πυελικούς μύες εισάγοντας ένα καθαρό δάχτυλο στο ορθό και σφίγγοντας τους πρωκτικούς μύες γύρω από τα δάχτυλα χωρίς να σφίξουν τους γλουτούς, τους μηρούς και τους μύες του στομάχου. Εάν οι άνδρες δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τους πυελικούς μύες τους, μπορείτε να προσπαθήσετε να σφίξετε τους μύες που χρησιμοποιούνται για να κρατάτε την αναπνοή σας. Μια άλλη εναλλακτική λύση για άνδρες και γυναίκες που δεν έχουν βρει ακόμα τη θέση των πυελικών μυών τους είναι να προσπαθήσουν να συγκρατήσουν τα ούρα ενώ ουρείτε επειδή οι μύες που κρατούν τα ούρα έξω είναι οι πυελικοί μύες σας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται γιατί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να βρείτε τους πυελικούς μύες σας. Αν έχετε βρει τους μύες της λεκάνης σας, τότε είστε έτοιμοι να κάνετε ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel είναι πρακτικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ουρήσει πριν κάνετε τις ασκήσεις Kegel. Ακολουθούν τα βήματα για το πώς να εφαρμόσετε τις ασκήσεις Kegel:
- Τεντώστε τους μύες της λεκάνης σας για τρία δευτερόλεπτα χωρίς να καταπονήσετε τους μύες της πλάτης, του στομάχου και των γλουτών σας. Μετά από αυτό χαλαρώστε τους πυελικούς μύες για τρία δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές και κάντε την τρεις φορές την ημέρα.
- Λίγες ημέρες μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο από τρία δευτερόλεπτα σε 10 δευτερόλεπτα.
Δεν χρειάζεται να βιαστείς γιατί ο καθένας έχει διαφορετικές εξελίξεις. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ή στο στομάχι σας όταν κάνετε ασκήσεις Kegel, τότε δεν κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε ασκήσεις Kegel, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πώς να κάνετε τις σωστές ασκήσεις Kegel, ώστε να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τις ασκήσεις Kegel.
