Τα άτομα που εμφανίζουν ίλιγγο μπορεί να δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση μπορεί να είναι αδιανόητη. Στην πραγματικότητα, η άσκηση για άτομα με ίλιγγο συνιστάται ιδιαίτερα. Λοιπόν, τι είδους άθλημα εννοείται; Δείτε μερικούς τύπους ασκήσεων και γυμναστικής που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ζάλης για τους πάσχοντες από ίλιγγο.
Οφέλη της άσκησης για τους πάσχοντες από ίλιγγο
Ο ίλιγγος είναι ένα αίσθημα ζάλης και μια αίσθηση περιστροφής. Αυτό δυσκολεύει τους ανθρώπους που το βιώνουν να ισορροπήσουν. Τα άτομα που εμφανίζουν ίλιγγο μπορεί να προτιμούν να ξαπλώνουν ή να βρίσκονται σε στατική θέση. Ωστόσο, η Lucy Yardley, Ph.D, ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο του Southampton στο Ηνωμένο Βασίλειο, δηλώνει ότι η άσκηση ή η άσκηση για τους πάσχοντες από ίλιγγο μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη. Ένα από αυτά μειώνει τα συμπτώματα που εμφανίζονται και τον αντίκτυπο που μπορεί να συμβεί λόγω χρόνιας ζάλης. Η έρευνα αναφέρει επίσης ότι οι ηλικιωμένοι ασθενείς που εμφανίζουν ίλιγγο έχουν πιο ήπια συμπτώματα μετά από δύο προπονήσεις. Οι ηλικιωμένοι αντιμετώπισαν επίσης αυξημένα κινητικά προβλήματα και μπορούσαν να περπατήσουν με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Γενικά, τα οφέλη της άσκησης για τους πάσχοντες από ίλιγγο περιλαμβάνουν:
- Βοηθώντας τον εγκέφαλο και το σώμα να αντιμετωπίσουν τα μπερδεμένα σήματα ιλίγγου
- Διαχείριση κρίσεων ζάλης και ξαφνικών αισθήσεων κίνησης
Τύποι άσκησης για τους πάσχοντες από ίλιγγο
Ο ίλιγγος επηρεάζει την ισορροπία σας. Η αίσθηση περιστροφής που γίνεται αισθητή μπορεί να είναι αρκετά βασανιστική. Αν και η έρευνα λέει ότι η άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμη για άτομα με ίλιγγο, ο εν λόγω τύπος σίγουρα δεν είναι η άσκηση όπως γενικά. Σίγουρα πρέπει να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του είδους της άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων ή ασκήσεων κεφαλής που μπορεί να είναι χρήσιμοι για την ανακούφιση από τη ζάλη σε άτομα που πάσχουν από ίλιγγο. Ακολουθούν μερικοί τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν από άτομα που πάσχουν από ίλιγγο και συνιστώνται από ειδικούς:
1. Πορεία στη θέση
Πορεία στη θέση είναι μια άσκηση όπως μια σειρά βαδίσματος που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας ενώ στέκεστε και να ενεργήσετε στην επόμενη κίνηση. Με απλά λόγια, αυτή η άσκηση για τους πάσχοντες από ίλιγγο είναι σαν να περπατάς στη θέση του. Για να κάνετε αυτή την άσκηση για όσους πάσχουν από ίλιγγο, πρέπει να έχετε μια στιβαρή καρέκλα δίπλα σας. Το γκολ, ως βάθρο αν κάποια στιγμή ζαλιστείς. Τρόπος να το κάνουμε
βαδίζοντας στη θέση του :
- Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή γωνία, κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας
- Σηκώστε το δεξί γόνατο, ακολουθούμενο από το αριστερό γόνατο, προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται
- Κάντε αυτό για 20 μετρήσεις
- Κάντε αυτή την άσκηση 2 φορές την ημέρα προσπαθώντας να επιμηκύνετε τη διάρκεια κάθε συνεδρίας
2. Γυρίζοντας στη θέση του
Συντονισμός στη θέση του είναι μια άσκηση παρακολούθησης του
βαδίζοντας στη θέση του . Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοντά σας μια στιβαρή καρέκλα ή βοηθητική συσκευή εάν αισθάνεστε ζάλη. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να πέσετε ή να χάσετε την ισορροπία σας. Τρόπος να το κάνουμε
γυρίζοντας στη θέση του :
- Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στο πλάι σας
- Στρίψτε αργά αριστερά σε ημικύκλιο, γνωστό και ως 180 μοίρες
- Σταματήστε να κινείστε και μείνετε ακίνητοι για 10-15 δευτερόλεπτα
- Στρίψτε αργά δεξιά σε ημικύκλιο, μένοντας ακίνητος για 10-15 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές.
Άλλες ασκήσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ιλίγγου
Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν επίσης ελιγμοί ή ασκήσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του ιλίγγου:
1. Brandt-Daroff
Μία από τις αιτίες του ιλίγγου είναι η BPPV. Αυτή η κατάσταση προκαλεί κρυστάλλωση του ημικυκλικού καναλιού του έσω αυτιού. Λοιπόν, όπως αναφέρθηκε από το Πανεπιστήμιο του Michigan Health, η άσκηση Brandt-Daroff γίνεται χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα για να βοηθήσει στην απομάκρυνση των κρυστάλλων. Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του περιφερικού ιλίγγου λόγω BPPV και λαβυρινθίτιδας. Πώς να κάνετε την άσκηση Brandt-Daroff για όσους πάσχουν από ίλιγγο, είναι:
- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά
- Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να φύγει η ζάλη
- Αλλάξτε θέση για να καθίσετε αργά και περιμένετε 30 δευτερόλεπτα
- Γυρίστε το κεφάλι 45 μοίρες προς τα αριστερά
- Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα μέχρι να φύγει η ζάλη
2. Ελιγμός Semont
Ελιγμός Semont είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του ιλίγγου που προκαλείται από το BPPV. Πώς να κάνετε άσκηση
semont ελιγμός :
- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά
- Αργά, ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πάνω και κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα
- Ακόμα στην ίδια θέση, μετακινηθείτε από αριστερά προς τα δεξιά, βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι στραμμένο προς το κρεβάτι και κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα
- Επιστρέψτε στην καθιστή θέση για 5 λεπτά
- Κάντε την ίδια κίνηση για τη δεξιά πλευρά (πρόβλημα στο δεξί αυτί)
3. Ελιγμός Epley
Ελιγμός Epley είναι μία από τις δύο ασκήσεις στη διαδικασία επανατοποθέτησης του καναλιού. Αυτή η άσκηση προορίζεται επίσης για άτομα με ίλιγγο λόγω BPPV. Πώς να κάνετε άσκηση
ελιγμός epley Για τους πάσχοντες από ίλιγγο:
- Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά
- Διατηρήστε αυτή τη θέση και ξαπλώστε με το κεφάλι προς τα πίσω και τους ώμους σας να ακουμπούν στο μαξιλάρι, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα
- Γυρίστε το κεφάλι 90 μοίρες προς τα αριστερά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα
- Γυρίστε το κεφάλι και το σώμα 90 μοίρες προς τα αριστερά μέχρι να κοιτάξετε κάτω από το κρεβάτι, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα
- Καθίστε στην αριστερή πλευρά του κρεβατιού
- Κάντε την ίδια κίνηση για την αριστερή πλευρά.
4. Foster ελιγμός
Foster ελιγμός είναι η πιο εύκολη άσκηση για το κεφάλι για τον ίλιγγο. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε ένα επίπεδο μέρος, όπως στο πάτωμα, όχι απαραίτητα σε ένα κρεβάτι. Αν και δεν είναι είδος άσκησης, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα με ίλιγγο που προκαλείται από BPPV. Πώς να κάνετε άσκηση
υποστηρικτικός ελιγμός :
- Καθίστε σταυροπόδι με τα δύο πόδια ως στήριγμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ή στο χαλάκι
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα πίσω αργά και περιμένετε μέχρι να φύγει η ζάλη
- Σκύψτε αργά μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το πάτωμα. Φέρτε το πηγούνι σας στα γόνατα
- Γυρίστε το κεφάλι 45 μοίρες στραμμένο προς τον αριστερό αγκώνα, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα
- Κρατώντας το κεφάλι σας στις 45 μοίρες, σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί με την πλάτη και τους ώμους σας, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα
- Σηκώστε το κεφάλι σας σε μια πλήρως όρθια θέση
Γνωρίστε τον τύπο του ιλίγγου πριν από την άσκηση
Πριν κάνετε συγκεκριμένα αθλήματα, δραστηριότητες ή ασκήσεις, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τον τύπο και τις αιτίες του ιλίγγου που αντιμετωπίζετε για να προσδιορίσετε το είδος της άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Υπάρχουν τουλάχιστον δύο συνήθεις τύποι ιλίγγου, και συγκεκριμένα:
- Περιφερικός ίλιγγος , εμφανίζεται επειδή υπάρχει διαταραχή στο έσω αυτί (αιθουσαίο σύστημα).
Μία από τις αιτίες αυτού του τύπου ιλίγγου είναι:
Καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV), που είναι η εναπόθεση κρυστάλλων ανθρακικού ασβεστίου από το άλλο αυτί που εισέρχεται στο εσωτερικό αυτί.
- Κεντρικός ίλιγγος , εμφανίζεται λόγω διαταραχών στον εγκέφαλο
Εκτός από την άσκηση, κάντε αυτή τη μέθοδο για τη θεραπεία του ιλίγγου
Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του ιλίγγου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του ιλίγγου που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
- Κατανάλωση ισορροπημένων θρεπτικών τροφών, ιδιαίτερα αυτών που είναι πλούσια σε βιταμίνη D
- Πάρτε συμπληρώματα ginkgo biloba
- Ελέγξτε το άγχος
- Γιόγκα
- Αρκετός ύπνος
- Πιείτε αρκετά
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία ή αιθέρια έλαια
- Πάρτε φάρμακο για τον ίλιγγο, σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού
Σημειώσεις από το SehatQ
Η άσκηση μπορεί πράγματι να είναι χρήσιμη για να ξεπεράσετε τον ίλιγγο που νιώθετε. Ωστόσο, όχι οποιαδήποτε άσκηση, αλλά μόνο ορισμένες ασκήσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο και την αιτία του ιλίγγου σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός μπορεί να παρέχει την κατάλληλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής του σωστού τύπου άσκησης. Επιπλέον, συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε αθλήματα. Ο λόγος είναι ότι ορισμένες γυμναστικές κινήσεις για ίλιγγο μπορούν να γίνουν πριν τον ύπνο ή ακόμα και όταν εμφανιστούν συμπτώματα. Όταν κάνετε αθλήματα ή ασκήσεις, είναι καλή ιδέα να βρίσκεστε κοντά σε έναν τοίχο ή άλλη κουπαστή για να σας βοηθήσει εάν αισθανθείτε ζάλη ή απώλεια ισορροπίας μετά την άσκηση. Είναι ακόμη καλύτερα αν το κάνετε υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση για άτομα που πάσχουν από ίλιγγο, μπορείτε επίσης
συμβουλευτείτε έναν γιατρό μέσω chat γιατρών στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
