Αν θέλετε να κάνετε ένα διασκεδαστικό άθλημα, ο χορός Zumba μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή. Εκτός από το ότι είναι υγιής, αυτή η μία σωματική άσκηση είναι επίσης αρκετά συναρπαστική. Ακολουθούν τα οφέλη και τα παραδείγματα κινήσεων από τον χορό Zumba.
Τι είναι ο χορός Zumba;
Ο χορός Zumba είναι μια άσκηση που συνδυάζει διεθνή και λάτιν μουσική με χορευτικές κινήσεις. Η Zumba είναι μια αερόβια δραστηριότητα που συνδυάζει αργές και γρήγορες ρυθμικές κινήσεις για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαθημάτων Zumba, από μαθήματα Aqua Zumba έως μαθήματα Zumba Toning που συνδυάζουν προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη για πρόσθετη καύση θερμίδων. Το ενδιαφέρον στοιχείο είναι ότι, εκτός από το ότι η Zumba είναι αερόβια άσκηση, η εφίδρωση για 60 λεπτά σε αυτό το μάθημα μπορεί να κάψει περίπου 360 θερμίδες.
step aerobic ή
kickboxing. Ενδιαφέρον σωστά;
Ποια είναι τα οφέλη του χορού Zumba;
Η αερόβια άσκηση όπως η Zumba πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Για να είστε ακόμα πιο ενθουσιασμένοι που θα το κάνετε, εδώ είναι μερικά άλλα οφέλη του χορού Zumba που μπορείτε να αποκτήσετε κάνοντας μαθήματα τακτικά.
1. Βοηθήστε να κάψετε λίπος
Ο χορός Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, και φυσικά, λίπος στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, σε 1 λεπτό κάνοντας Zumba, μπορείτε να κάψετε περίπου 9 θερμίδες. Φανταστείτε να το κάνατε για 1 ώρα. Για να επωφεληθείτε από αυτό, προσπαθήστε να κάνετε χορό Zumba τρεις φορές την εβδομάδα και με την υποστήριξη μιας υγιεινής διατροφής.
2. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός μαθήματος Zumba 12 εβδομάδων μπορεί να βοηθήσει ένα υπέρβαρο άτομο να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το βάρος του.
3. Αυξήστε την αντοχή
Η Zumba χρησιμοποιεί μουσική με σχετικά γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μια μελέτη δείχνει ακόμη ότι η τακτική Zumba μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση. Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι η μέγιστη αρτηριακή πίεση που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ενεργού καρδιακής συστολής. Εκτός από τα παραπάνω, ο χορός Zumba μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο και να αυξήσει την ενέργεια.
Ρίξτε μια ματιά στις χορευτικές κινήσεις Zumba
Θέλετε να εξασκηθείτε στο χορό Zumba στο σπίτι; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κινήσεων που μπορείτε να μάθετε στο σπίτι.
1. Σάλσα
Μπορείτε να ξεκινήσετε έναν χορό Zumba με κινήσεις σάλσα. Το κόλπο, κάντε ένα βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, επικεντρώστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Κάντε ένα βήμα πίσω στο κέντρο με το αριστερό σας πόδι, μετά κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι, με το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνησή σας πολλές φορές.
2. Σκαλοπάτια Marengue
Αφού κάνετε την κίνηση σάλσα, μπορείτε να κάνετε τα βήματα της μαρέγκας. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας κοντά. Σύρετε τους γοφούς σας προς τα δεξιά και σηκώστε το αριστερό σας πόδι και, στη συνέχεια, σφίξτε το πόδι σας. Στη συνέχεια, σύρετε τους γοφούς σας προς τα αριστερά και σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετά κλωτσήστε το πόδι σας. Μόλις τα καταφέρετε καλά, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα της κίνησής σας. [[related-article]] Μπορείτε να κάνετε μερικές από τις παραπάνω βασικές κινήσεις για να ξεκινήσετε με μερικές επαναλήψεις. Ως αρχάριος, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ένα μάθημα χορού Zumba που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική και μπορείτε να πάρετε τη σωστή καθοδήγηση από έναν προπονητή. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να παρέχετε μέρος του εξοπλισμού που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, άνετα ρούχα προπόνησης, αθλητικά παπούτσια και μην ξεχνάτε να παρέχετε αρκετό μεταλλικό νερό για να σας κρατάει καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
