Για τα άτομα που είναι πολύ αδύνατα, η απόκτηση βάρους είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια βάρους για τα άτομα που είναι υπέρβαρα. Δεν είναι περίεργο που προσπαθούν με κάθε τρόπο να αυξήσουν το σωματικό βάρος, ένας από τους οποίους είναι πίνοντας γάλα αύξησης βάρους. Πρέπει να σημειωθεί ότι ένα άτομο λέγεται ότι είναι αδύνατο εάν έχει δείκτη μάζας σώματος μικρότερο από 18,5. Αυτός ο αριθμός προκύπτει με τον υπολογισμό του σωματικού βάρους διαιρούμενο με το διπλάσιο του ύψους. Ένας μικρός δείκτης μάζας σώματος δείχνει ότι η περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα είναι χαμηλή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως υποσιτισμό, οστεοπόρωση, μειωμένη γονιμότητα και καθυστέρηση ανάπτυξης σε παιδιά και εφήβους.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γάλακτος αύξησης βάρους και κανονικού γάλακτος;
Από την αρχαιότητα, το γάλα είναι ένα ποτό που πιστεύεται ότι παχαίνει το σώμα ενός ατόμου. Ο λόγος είναι ότι το γάλα περιέχει λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που μπορούν να αυξήσουν το βάρος μετά από αύξηση της μυϊκής μάζας. Το γάλα χωρίζεται σε διάφορους τύπους με βάση την περιεκτικότητα σε λιπαρά, δηλαδή άπαχο γάλα, 1% γάλα, 2% γάλα και πλήρες γάλα.
γάλα μη αποβουτυρωμένο). Μεταξύ αυτών των τύπων γάλακτος,
γάλα μη αποβουτυρωμένο Το γάλα είναι το πιο αποτελεσματικό για να παχύνει ένα άτομο επειδή περιέχει τα υψηλότερα λιπαρά και θερμίδες από άλλα είδη γάλακτος. Απλώς, στο γάλα αύξησης βάρους, η περιεκτικότητα του γάλακτος γίνεται αρκετές φορές περισσότερο, ώστε το σωματικό βάρος να αυξηθεί πιο γρήγορα. Για να ξέρετε με βεβαιότητα, εδώ είναι μια σύγκριση της περιεκτικότητας σε γάλα αύξησης βάρους και κανονικού γάλακτος (
γάλα μη αποβουτυρωμένο) από ένα μεζούρα:
Το κανονικό γάλα περιέχει μόνο 149 θερμίδες. Ενώ το γάλα για αύξηση βάρους έχει θερμίδες πάνω από 600, μερικά φτάνουν ακόμη και τις 1.280 θερμίδες ανά μερίδα (ανάλογα με τη μάρκα γάλακτος που χρησιμοποιείτε).
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο συνηθισμένο γάλα είναι μόνο μέχρι 8 γραμμάρια ανά μερίδα. Ενώ το γάλα για αύξηση βάρους έχει συνήθως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης, μερικά περιέχουν ακόμη και 63 γραμμάρια.
Ποσότητα υδατανθράκων σε
γάλα μη αποβουτυρωμένο κατά μέσο όρο μόνο 12 γραμμάρια ανά ποτήρι, ενώ το γάλα για αύξηση βάρους μπορεί να είναι έως και 200-250 γραμμάρια υδατάνθρακες. Όχι σπάνια προστίθεται γάλα για αύξηση βάρους με άλλα συστατικά, όπως αμινοξέα, και συσκευάζεται σε διάφορες γεύσεις που είναι ευχάριστες στη γλώσσα. Για τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να καλύψουν τις θερμιδικές τους ανάγκες από το φαγητό, η κατανάλωση γάλακτος για αύξηση βάρους είναι πράγματι μια αποτελεσματική λύση για την αύξηση του βάρους τους. Ωστόσο, η κατανάλωση γάλακτος για αύξηση βάρους θα πρέπει να συνοδεύεται από άσκηση. Χωρίς άσκηση, θα γίνεις μόνο άτομο που παίρνει βάρος. Εν τω μεταξύ, με την άσκηση, η μυϊκή σας μάζα θα αυξηθεί επίσης, ώστε το σχήμα του σώματός σας να φαίνεται επίσης πιο σφιχτό. [[Σχετικό άρθρο]]
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος;
Για να κερδίσετε βάρος, απαιτείται να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα. Αν και η κατανάλωση γάλακτος για αύξηση βάρους είναι αρκετά αποτελεσματική στην αύξηση του σωματικού σας βάρους, υπάρχουν άλλοι υγιεινοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε, συγκεκριμένα:
- Τρώτε πιο συχνά, συμπεριλαμβανομένωνπρόχειρο φαγητό. Φροντίστε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να αποφεύγετε τα σνακ που είναι πλούσια σε αλάτι
- Επιλέξτε τροφές που περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά
- Αποφύγετε τη σόδα, τον καφέ και άλλα ποτά που είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, αυξήστε την κατανάλωση smoothies ή μιλκσέικ ως το σνακ σας
- Μην πίνετε πριν φάτε γιατί μπορεί να σας χορτάσει πιο γρήγορα.
Μην ξεχνάτε να ασκείτε πάντα ή να κάνετε ενεργή κίνηση, ώστε η αύξηση βάρους να μην συνοδεύεται από τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για το πώς να παχύνετε ένα υγιές και αποτελεσματικό σώμα.
