Κάθε μέρα, πρέπει να βρισκόμαστε αντιμέτωποι με δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση. Μερικές φορές, όταν τα πράγματα σας αποσπούν την προσοχή, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι εξάσκησης της εστίασης που αξίζει να δοκιμάσετε, από το ημερολόγιο έως το γράψιμο
ψηφιακή αποτοξίνωση. Η προσέγγιση που ακολουθείται είναι σίγουρα διαφορετική για κάθε άτομο. Αυτό που είναι αποτελεσματικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι απαραίτητα το ίδιο για ένα άλλο. Αφού δοκιμάσετε πολλούς τρόπους, θα δείτε ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός.
Πώς να εκπαιδεύσετε την αποτελεσματική εστίαση
Το να επιτρέπετε στο μυαλό σας να περιπλανηθεί ή να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά, το μόνο που θα κάνει είναι να πέσει η εργασία. Για να μπορέσετε να ολοκληρώσετε εργασίες γρήγορα και διεξοδικά, χρειάζεται εξάσκηση εστίασης. Ακολουθούν μερικοί τρόποι εξάσκησης της εστίασης που μπορούν να δοκιμαστούν:
1. Ψηφιακή αποτοξίνωση
Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε ξανά στο μυαλό σας Εάν ο εγκέφαλός σας και τα χέρια σας φαίνεται ότι υποσυνείδητα κινούνται πάντα σε ανοιχτές εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε
ψηφιακή αποτοξίνωση. Η μέθοδος μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο, από τον περιορισμό της διάρκειας πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα, την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων ή τη διαγραφή της εφαρμογής από το κινητό τηλέφωνο. Αρχικά,
ψηφιακή αποτοξίνωση θα είναι δύσκολο λόγω των συνηθειών που έχουν διαμορφωθεί μέχρι τώρα. Αν όμως έχει περάσει με επιτυχία, θα φανεί πόσος χρόνος έχει χαθεί μέχρι στιγμής μόνο για πρόσβαση στα social media.
2. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Σημειώστε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν Σημειώστε
λίστα υποχρεώσεων ή μια λίστα εργασιών που πρέπει να εκτελεστούν μέσα σε μια συγκεκριμένη περίοδο, ξεκινώντας από ημερήσια, εβδομαδιαία ή μηνιαία. Αυτή η λίστα μπορεί να γραφτεί απευθείας σε χαρτί ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Και τα δύο είναι εξίσου αποτελεσματικά, ανάλογα με το ποιο προτιμάτε. Σύμφωνα με έρευνες, μια γραπτή λίστα υποχρεώσεων μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά του. Φροντίστε να σημειώσετε τις πιο σημαντικές ή τις πιο σημαντικές εργασίες στο επάνω μέρος. Τακτοποιήστε αυτήν τη λίστα σε μια κλίμακα προτεραιότητας, έτσι ώστε η κατανομή του χρόνου να είναι πιο αποτελεσματική.
3. Εστιάστε σε παρόμοιες εργασίες
Αποφυγή πολλαπλών εργασιών Αφού δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων ή
λίστες υποχρεώσεων, επιλέξτε παρόμοιους τύπους εργασιών για εκτέλεση εναλλάξ. Για παράδειγμα, όταν υπάρχουν εργασίες μέτρησης και γραφής, ομαδοποιήστε τις ανά κατηγορία. Έτσι, η διαδικασία μετάβασης από τη μια εργασία στην άλλη θα είναι πιο ομαλή. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να μειώσει την κακή συνήθεια να κάνετε περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα ή
multitasking. Αν και εντυπωσιάστηκε ευκίνητος και ευκίνητος,
multitasking αναποτελεσματική και αναποτελεσματική. Πρωτίστως, όταν πρόκειται για συγκέντρωση,
multitasking είναι ο κύριος εχθρός γιατί μπορεί να μειώσει την εστίαση έως και 40%.
4. Ορίστε έναν στόχο "SMART".
Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε επειδή η πολλή δουλειά είναι υπερβολική, δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο «SMART». Για να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο, δοκιμάστε να σπάσετε την εργασία σε μικρότερα κομμάτια. Το SMART είναι συντομογραφία του
συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός, και
έγκαιρος. Έτσι, η εργασία που ήταν αρχικά συντριπτική θα χωριστεί σε μικρότερα, ώστε το εύρος εστίασης να μεγιστοποιηθεί.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά θα δυσκολέψει κάποιον να εστιάσει. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος λιγότερο από την ιδανική ώρα θα έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Για να μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κοιτάτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο και δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο, όπως η μείωση του φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
6. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι γεμάτο
Χωρίς υπερβολή αν υπάρχουν άτομα που παραπονιούνται για δυσκολία συγκέντρωσης όταν το στομάχι πεινά. Για να μπορέσετε να προσκαλέσετε τον εγκέφαλο να παραμείνει συγκεντρωμένος και να αυξήσει την ενέργεια, οι ώρες των γευμάτων πρέπει να είναι τακτικές. Το τι καταναλώνεται είναι εξίσου σημαντικό. Ισορροπήστε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια. Επιλέξτε τροφές που είναι καλές για τον εγκέφαλο όπως λαχανικά, λιπαρά ψάρια,
μούρα, και ξηρούς καρπούς. Όχι μόνο αυτό, ετοιμάστε υγιεινά σνακ για να φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της δουλειάς.
7. Εφαρμόστε την τεχνική Pomodoro
Αν και ακούγεται απλό, δεν είναι εύκολο να διατηρήσεις τη συγκέντρωση για να ολοκληρώσεις γρήγορα τις εργασίες. Εάν μέχρι τώρα το μοτίβο της μελέτης ή της εργασίας δεν ήταν κανονικό, δοκιμάστε να εφαρμόσετε την τεχνική Pomodoro. Σε αυτή την τεχνική, η διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης ρυθμίζεται έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να παραμείνει συγκεντρωμένος αλλά ισορροπημένος με τον χρόνο ανάπαυσης. Οι κανόνες του παιχνιδιού είναι:
- Βάλτε ξυπνητήρι για 25 λεπτά και πιάστε δουλειά
- Όταν ηχήσει το ξυπνητήρι, κάντε ένα διάλειμμα για 5 λεπτά
- Αφού ξεκουραστείτε, ρυθμίστε ξανά το ξυπνητήρι για 25 λεπτά
- Εάν ο κύκλος έχει γίνει 4 φορές, ο χρόνος ανάπαυσης μπορεί να είναι μεγαλύτερος κατά περίπου 20-30 λεπτά
- Αν το θέλετε πιο εύκολο, απλώς κατεβάστε την εφαρμογή online
8. Διαλογιστείτε
Ένας τρόπος για να αυξήσετε την εστίαση που αξίζει να δοκιμάσετε είναι ο διαλογισμός. Μια ανασκόπηση 23 μελετών που δημοσιεύτηκε στο
Επιθεώρηση Κλινικής Ψυχολογίας αποδείξει, οι τεχνικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας μπορούν να είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε την εστίαση και την εγρήγορση.
9. Πίνετε καφεΐνη
Πώς να εστιάσετε το μυαλό που μπορείτε να δοκιμάσετε στη συνέχεια είναι να πίνετε καφεΐνη. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Ψυχοφαρμακολογία. Σε αυτή τη μελέτη, αρκετοί ειδικοί απέδειξαν ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει καλό αντίκτυπο στα επίπεδα εγρήγορσης και εστίασης. Όχι μόνο ο καφές, υπάρχουν πολλά άλλα υγιεινά ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Όποια και αν είναι η αιτία της μειωμένης εστίασής σας, ξεκινώντας από μια στοίβα εργασίας, έλλειψη ύπνου ή...
διάθεση που δεν πάνε καλά μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην παραγωγικότητα. Η εφαρμογή 7 τρόπων εκπαίδευσης του εγκεφάλου ώστε να παραμένει συγκεντρωμένος παραπάνω μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, αρκεί να συνοδεύεται από δέσμευση. Θέλετε να δοκιμάσετε τα παραπάνω κόλπα, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Μπορείς
άμεση διαβούλευση με γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε ξανά στο μυαλό σας Εάν ο εγκέφαλός σας και τα χέρια σας φαίνεται ότι υποσυνείδητα κινούνται πάντα σε ανοιχτές εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε ψηφιακή αποτοξίνωση. Η μέθοδος μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο, από τον περιορισμό της διάρκειας πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα, την απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων ή τη διαγραφή της εφαρμογής από το κινητό τηλέφωνο. Αρχικά, ψηφιακή αποτοξίνωση θα είναι δύσκολο λόγω των συνηθειών που έχουν διαμορφωθεί μέχρι τώρα. Αν όμως έχει περάσει με επιτυχία, θα φανεί πόσος χρόνος έχει χαθεί μέχρι στιγμής μόνο για πρόσβαση στα social media. 
Σημειώστε τα πράγματα που πρέπει να γίνουν Σημειώστε λίστα υποχρεώσεων ή μια λίστα εργασιών που πρέπει να εκτελεστούν μέσα σε μια συγκεκριμένη περίοδο, ξεκινώντας από ημερήσια, εβδομαδιαία ή μηνιαία. Αυτή η λίστα μπορεί να γραφτεί απευθείας σε χαρτί ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Και τα δύο είναι εξίσου αποτελεσματικά, ανάλογα με το ποιο προτιμάτε. Σύμφωνα με έρευνες, μια γραπτή λίστα υποχρεώσεων μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά του. Φροντίστε να σημειώσετε τις πιο σημαντικές ή τις πιο σημαντικές εργασίες στο επάνω μέρος. Τακτοποιήστε αυτήν τη λίστα σε μια κλίμακα προτεραιότητας, έτσι ώστε η κατανομή του χρόνου να είναι πιο αποτελεσματική. 
Αποφυγή πολλαπλών εργασιών Αφού δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων ή λίστες υποχρεώσεων, επιλέξτε παρόμοιους τύπους εργασιών για εκτέλεση εναλλάξ. Για παράδειγμα, όταν υπάρχουν εργασίες μέτρησης και γραφής, ομαδοποιήστε τις ανά κατηγορία. Έτσι, η διαδικασία μετάβασης από τη μια εργασία στην άλλη θα είναι πιο ομαλή. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να μειώσει την κακή συνήθεια να κάνετε περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα ή multitasking. Αν και εντυπωσιάστηκε ευκίνητος και ευκίνητος, multitasking αναποτελεσματική και αναποτελεσματική. Πρωτίστως, όταν πρόκειται για συγκέντρωση, multitasking είναι ο κύριος εχθρός γιατί μπορεί να μειώσει την εστίαση έως και 40%. 
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Το να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά θα δυσκολέψει κάποιον να εστιάσει. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος λιγότερο από την ιδανική ώρα θα έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Για να μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κοιτάτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο και δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο, όπως η μείωση του φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου. 
