Η κίνηση των δακτύλων είναι ένα μέρος του σώματος που περιλαμβάνει λεπτές κινήσεις. Η δυσκολία ή η δυσκαμψία στην κίνηση των δακτύλων μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Η γυμναστική με τα δάχτυλα μπορεί να είναι μια λύση για να ξεπεραστούν τα προβλήματα των δακτύλων και να εκπαιδεύσετε τις λεπτές κινήσεις. Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω..
Τα οφέλη της άσκησης των δακτύλων για την υγεία
Αν και μικρά, τα δάχτυλα είναι πολύ χρήσιμα για την υποστήριξη καθημερινών δραστηριοτήτων. Φανταστείτε αν δεν μπορούσατε να κουνήσετε τα δάχτυλά σας, θα δυσκολευόσασταν να κάνετε πράγματα, όπως να κρατάτε ένα ποτήρι, να κρατάτε ένα κουτάλι ή να γράφετε. Οι κινητικές ικανότητες που περιλαμβάνουν μικρούς μύες όπως τα δάχτυλα ονομάζονται λεπτές κινητικές δεξιότητες. Αυτή η κίνηση απαιτεί επίσης ακρίβεια και συντονισμό χεριού-ματιού. Η γυμναστική των δακτύλων βοηθά στην ιατρική αποκατάσταση Οι ασκήσεις με τα δάχτυλα μπορεί να σας ακούγονται ξένες. Ωστόσο, ποιος θα το φανταζόταν, τα δακτυλικά αθλήματα έχουν διάφορα οφέλη για την εκπαίδευση λεπτών κινητικών δεξιοτήτων που σχετίζονται με τη χρήση των δακτύλων. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκύπτουν ως αποτέλεσμα
σκανδάλη . Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη των ασκήσεων δακτύλων που δεν πρέπει να χάσετε:
- Εκπαιδεύστε τις λεπτές κινητικές δεξιότητες
- Εξασκηθείτε στην ακρίβεια και στο συντονισμό χεριού-ματιού
- Δυναμώστε τα δάχτυλα και τα χέρια
- Αυξήστε το εύρος κίνησης
- Ανακουφίζω τον πόνο
- Βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων, όπως αρθρίτιδα, πρήξιμο τενόντων ή τραυματισμό
Σε
Journal of Exercise Rehabilitation ανέφερε μάλιστα ότι η χρήση των δακτύλων με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η πληκτρολόγηση
πληκτρολόγιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των δακτύλων σε ασθενείς
εγκεφαλική παράλυση. [[Σχετικό άρθρο]]
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων για τα δάχτυλα
Σε αντίθεση με τον αθλητισμό ή τη γυμναστική γενικά, οι ασκήσεις με τα δάχτυλα σίγουρα δεν θα σας κουράσουν, δεν θα σας κόψουν την ανάσα ή θα σας ιδρώσουν. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο στα δάχτυλα, χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα ή λάδι πριν κάνετε ασκήσεις δακτύλων. Είναι καλύτερα αν συμβουλευτείτε γιατρό, για να αποτρέψετε την επιδείνωση της κατάστασης του τραυματισμού ή του πόνου. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις δακτύλων που μπορείτε να κάνετε στο περιθώριο της πολυάσχολης ζωής σας.
1. Γροθιά γροθιά
Αυτή η άσκηση των δακτύλων γίνεται με στόχο το τέντωμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια κίνηση σφίξιμο με γροθιά. Ακολουθούν τα βήματα για την κίνηση της γυμναστικής με το δάχτυλο της γροθιάς:
- Σφίξτε απαλά τις γροθιές σας, τυλίξτε τους αντίχειρές σας πάνω από τα δάχτυλά σας
- Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα
- Αφήστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 4 φορές και στα δύο χέρια
2. Νύχι
Μια ακόμη κίνηση άσκησης με τα δάχτυλα που στοχεύει στο τέντωμα είναι να σχηματιστούν δάχτυλα σαν νύχια.
- Βάλτε τη δεξιά σας παλάμη μπροστά σας
- Λυγίστε όλα τα δάχτυλα προς τα κάτω μέχρι να μοιάζουν με νύχια
- Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το
- Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές σε κάθε χέρι
3. Λαβή
Το κράτημα είναι μία από τις αθλητικές κινήσεις των δακτύλων με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η αθλητική γυμναστική με κινήσεις όπως το πιάσιμο, μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη των χεριών και των δακτύλων στο κράτημα των πραγμάτων. Αυτή η μέθοδος είναι ακόμη και ένας τρόπος αποκατάστασης μετά το εγκεφαλικό, για να βοηθήσει τους ασθενείς να εκπαιδεύσουν τη δύναμη λαβής τους. Για να το κάνετε αυτό, μπορεί να χρειαστείτε ένα εργαλείο, όπως ένα αρκετά απαλό μοτίβο. Πώς να κάνετε ασκήσεις δακτύλων με κινήσεις λαβής, συμπεριλαμβανομένων:
- Κρατήστε την μπάλα στην παλάμη
- Πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το
- Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε χέρι
Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα και ξεκουράστε τα χέρια σας για 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή βλάβη στην άρθρωση του αντίχειρα.
4. Τσιμπήστε
Η άσκηση με τα δάχτυλα με κινήσεις τσιμπήματος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των δακτύλων διευκολύνοντάς σας να πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες.
- Τσιμπήστε τη μαλακή μπάλα αφρού με τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας
- Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε 10-15 φορές και στα δύο χέρια
Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα και ξεκουράστε τα χέρια σας για 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή βλάβη στην άρθρωση του αντίχειρα.
5. Σηκώστε τα δάχτυλά σας
Η ανύψωση των δακτύλων μπορεί να είναι μέρος των ασκήσεων με τα δάχτυλα για να αυξήσετε την ευελιξία και την εμβέλεια των δακτύλων.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι
- Σηκώστε αργά ένα δάχτυλο τη φορά από την επιφάνεια, κρατώντας τις παλάμες σας ενωμένες και στη συνέχεια χαμηλώστε το
- Περιστασιακά σηκώνετε όλα τα δάχτυλα και τους αντίχειρες ταυτόχρονα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα
- Επαναλάβετε 8-12 φορές σε κάθε χέρι
6. Επεκτείνετε τον αντίχειρα
Επεκτείνετε τον αντίχειρα συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων με τα δάχτυλα που μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του αντίχειρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σηκώνετε εύκολα βαριά αντικείμενα.
- Βάλτε τις παλάμες σας στο τραπέζι
- Τυλίξτε τα δάχτυλα στη βάση της άρθρωσης με λαστιχάκια
- Απομακρύνετε αργά τον αντίχειρα από τα άλλα δάχτυλα, όσο το δυνατόν περισσότερο
- Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το
- Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε χέρι
Κάντε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα και ξεκουράστε τα χέρια σας για 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. [[Σχετικό άρθρο]]
7. Άγγιγμα αντίχειρα
Το άγγιγμα του αντίχειρα σημαίνει να κάνετε έναν κύκλο αγγίζοντας τον αντίχειρα και το άλλο άκρο του δακτύλου. Αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης του αντίχειρά σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, με τον καρπό σας ίσιο
- Αγγίξτε εναλλακτικά τον αντίχειρα με τα άλλα τέσσερα δάχτυλα μέχρι να σχηματιστεί ένας κύκλος
- Κρατήστε κάθε διάταση για 30-60 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε τουλάχιστον 4 φορές σε κάθε χέρι
8. Παίξτε με τον πηλό
Το παιχνίδι με τον πηλό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τις κινήσεις στις ασκήσεις των δακτύλων. Θα νιώθεις σαν να παίζεις αντί για αθλήματα. Το παιχνίδι με πηλό μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τις κινήσεις των χεριών, να αυξήσει την εμβέλεια των δακτύλων και να δυναμώσει τα χέρια. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο πηλός είναι ένα μέσο παιχνιδιού καθώς και εκπαίδευσης λεπτών κινητικών δεξιοτήτων στα παιδιά.
Σημειώσεις από το SehatQ
Γενικά, οι ασκήσεις για τα δάχτυλα μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή, ακόμα και στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Ξεκινώντας από τα παιδιά μέχρι τους ενήλικες πρέπει να εκπαιδεύσουν τις λεπτές κινητικές δεξιότητες στα δάχτυλα. Επιπλέον, εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, οι ασκήσεις δακτύλων μπορεί να συνιστώνται ως μια μορφή ιατρικής αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα, αντί να χτυπάτε τα δάχτυλά σας, συνιστάται περισσότερο να κάνετε δακτυλικά σπορ. Το να χτυπάτε πολύ συχνά τα δάχτυλά σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι δεν μπορούν να γίνουν όλες οι ασκήσεις δακτύλων. Ειδικά αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αθλητικές κινήσεις των δακτύλων που ταιριάζουν στην κατάστασή σας. Αυτό στοχεύει να μεγιστοποιήσει την επούλωση σας και να αποτρέψει την επιδείνωση του τραυματισμού ή των καταστάσεων των οστών και των αρθρώσεων. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις ασκήσεις των δακτύλων,
συμβουλευτείτε έναν γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Το κράτημα είναι μία από τις αθλητικές κινήσεις των δακτύλων με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η αθλητική γυμναστική με κινήσεις όπως το πιάσιμο, μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη των χεριών και των δακτύλων στο κράτημα των πραγμάτων. Αυτή η μέθοδος είναι ακόμη και ένας τρόπος αποκατάστασης μετά το εγκεφαλικό, για να βοηθήσει τους ασθενείς να εκπαιδεύσουν τη δύναμη λαβής τους. Για να το κάνετε αυτό, μπορεί να χρειαστείτε ένα εργαλείο, όπως ένα αρκετά απαλό μοτίβο. Πώς να κάνετε ασκήσεις δακτύλων με κινήσεις λαβής, συμπεριλαμβανομένων: 
