Μπορείτε να βρείτε προϊόντα τροφίμων και ποτών που ενισχύουν τη στιγμιαία αντοχή παντού. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο τα προϊόντα αυτά να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, ακόμη και να περιέχουν πρόσθετα συντηρητικά και επιβλαβείς χημικές ουσίες. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα κακό αν δοκιμάσετε φυσικά ποτά και τροφές που ενισχύουν την αντοχή με συστατικά που είναι σίγουρα πιο υγιεινά.
Φυσικό ρόφημα που τονώνει την αντοχή
Εδώ είναι μερικά φυσικά ποτά που ενισχύουν την αντοχή για να αυξήσετε την αντοχή σας.
1. Νερό
Το νερό είναι ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες που είναι σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της αντοχής, της φρεσκάδας και της υγείας του σώματος. Ωστόσο, εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα με μέτρια έντονη άσκηση σε τακτική βάση, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετες θερμίδες (υδατάνθρακες) για να ενθαρρύνετε τη βέλτιστη απόδοση του σώματος.
2. Καφές
Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων νωθρότητας και κόπωσης. Αυτή η ένωση μπορεί να τονώσει και να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο, καθιστώντας τον πιο σε εγρήγορση και ενεργό.
3. Χυμός κουρκουμά
Το επόμενο ρόφημα που ενισχύει την ενέργεια είναι ο κουρκουμάς. Η περιεκτικότητα των ενώσεων κουρκουμίνης στον κουρκουμά θεωρείται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας και αυξάνουν την αντοχή, την αντοχή και προάγουν την αποκατάσταση των μυών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κουρκουμά ως μπαχαρικό για τροφές που ενισχύουν την αντοχή.
4. Χυμός παντζαριού
Ο χυμός παντζαριών ταξινομείται επίσης ως ποτό που ενισχύει την αντοχή και έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Με βάση την έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατανάλωναν ήταν σε θέση να ασκούνται έως και 16 τοις εκατό περισσότερο από άλλους και θα μπορούσαν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή.
5. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα ρόφημα που ενισχύει την αντοχή και περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι ενώσεις που είναι πολύ καλές για την αντοχή και την υγεία του σώματος. Το γιαούρτι περιέχει βιταμίνες Β που μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων για την απελευθέρωση ενέργειας για να σας κρατήσουν δραστήριους. Μπορείτε να αναμίξετε τις επικαλύψεις γιαουρτιού με τροφές που ενισχύουν την ενέργεια, όπως μπανάνες ή πλιγούρι βρώμης, για επιπλέον ώθηση ενέργειας.
6. Πράσινο τσάι
Η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος και την κούραση, επομένως μπορεί να θεωρηθεί ως ένα ρόφημα που ενισχύει την αντοχή. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην American Physiology Society, η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την αντοχή έως και 24 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της άσκησης. [[Σχετικό άρθρο]]
Τροφή που ενισχύει την αντοχή
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός θεωρείται ότι αυξάνουν την αντοχή.Εκτός από την κατανάλωση ποτών που ενισχύουν την αντοχή, η σωστή πρόσληψη τροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής σας.
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο που ενισχύει την αντοχή και είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο θεωρείται σημαντικό για την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και είναι μια πρακτική πηγή ενέργειας που μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2 αυγα
Τα αυγά είναι μια πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή που ενισχύει την ενέργεια. Αυτές οι τροφές μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών σας μετά την άσκηση.
3. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί θεωρούνται τροφή που μπορεί να δώσει στιγμιαία ενέργεια, ώστε να μπορεί να θεωρηθεί ως τροφή που τονώνει την αντοχή. Η περιεκτικότητα των ξηρών καρπών σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να λειτουργήσει ως εργογονικό συμπλήρωμα, δηλαδή ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική σας απόδοση.
4. Καστανό ρύζι
Οι υδατάνθρακες στο καστανό ρύζι μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Το χαμηλότερο άμυλο και η υψηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες στο καστανό ρύζι μπορούν επίσης να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να τονώσουν το σώμα σας και να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων αντοχής.
5. Γλυκοπατάτα
Εκτός από πηγή υδατανθράκων, η περιεκτικότητα σε μαγγάνιο στις γλυκοπατάτες μπορεί να βοηθήσει στη μεταβολική διαδικασία σημαντικών θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, ώστε να μπορούν να απελευθερώνουν ενέργεια συνεχώς.
6. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά το λάχανο και το σπανάκι, είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου και βιταμίνης C, που ταξινομούνται ως τροφές που ενισχύουν την αντοχή. Αυτά τα διάφορα λαχανικά βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και στην πρόληψη της κούρασης.
7. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, μπορούν να αποτρέψουν τη χρόνια κόπωση και να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 σε αυτό το είδος ψαριού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ενεργειακό μεταβολισμό, στη μείωση της κόπωσης και στην αύξηση της αντοχής.
8. Κρέας κοτόπουλου
Το κρέας κοτόπουλου είναι μια τροφή που ενισχύει την αντοχή και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Επεξεργασμένο με τη μορφή αμύλου κοτόπουλου, ακόμη και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας, του μεταβολισμού, της απόδοσης στην άσκηση και στην αντιμετώπιση της κόπωσης. Αυτά είναι μια σειρά από τροφές και ποτά που ενισχύουν την αντοχή που μπορείτε να καταναλώσετε. Η κατανάλωση αυτών των προσλήψεων θεωρείται πιο αποτελεσματική εάν τη συνοδεύσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, για να διατηρήσετε την απόδοση και την αντοχή σας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός θεωρείται ότι αυξάνουν την αντοχή.Εκτός από την κατανάλωση ποτών που ενισχύουν την αντοχή, η σωστή πρόσληψη τροφής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής σας. 
