Όταν το σώμα αισθάνεται άβολα και σε φόρμα, θα μπορούσε να είναι μέρος των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας βιταμινών. Διαφορετικοί τύποι βιταμινών, θα έχουν διαφορετικά συμπτώματα ανεπάρκειας στο σώμα. Μην κάνετε λάθος, ακόμη και άτομα με υγιεινή διατροφή μπορεί να στερούνται ορισμένων τύπων βιταμινών και μετάλλων. Στην ιδανική περίπτωση, οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από ορισμένα είδη τροφίμων. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, συνιστάται επίσης η λήψη συμπληρωμάτων με κατάλληλες δόσεις. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών
Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών:
1. Τσίχλα
Η παρουσία πληγών μέσα ή γύρω από το στόμα μπορεί να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμινών. Ονομάστε το άφθες που μπορεί να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Β ή σιδήρου. Στην πραγματικότητα, οι ασθενείς που έχουν πολλές άφθες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Σε μια άλλη μελέτη, περίπου το 28% των ασθενών που είχαν τσίχλα εμφάνισαν επίσης συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών. Όχι μόνο σίδηρος, αλλά και έλλειψη βιταμίνης Β1 (θειαμίνη), βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνη) και βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη).
2. Οι γωνίες των χειλιών είναι ραγισμένες
Εκτός από τις πληγές, η εμφάνιση σκασμένου δέρματος στις γωνίες των χειλιών ακόμη και σε σημείο αιμορραγίας είναι επίσης σύμπτωμα έλλειψης βιταμινών. Όχι μόνο αυτό, αυτό μπορεί επίσης να υποδηλώνει υπερβολική σιελόρροια (
υπερβολική σιελόρροια ) ή αφυδάτωση. Ακριβώς όπως οι άφθες, οι ραγισμένες γωνίες των χειλιών εμφανίζουν επίσης συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β, ιδιαίτερα ριβοφλαβίνης. Για να το ξεπεράσετε, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως κρέας, ψάρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Μετά από τακτική κατανάλωση, τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών θα βελτιωθούν.
3. Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Ένα άλλο κοινό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμινών είναι τα εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια. Αυτό είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β7 ή βιοτίνης, στην οποία είναι πιο επιρρεπείς οι έγκυες γυναίκες, οι βαρείς καπνιστές ή τα άτομα με πεπτικά προβλήματα όπως η νόσος του Crohn. Τα άτομα που λαμβάνουν αντιβιοτικά και αντισπασμωδικά φάρμακα μακροπρόθεσμα έχουν επίσης τους ίδιους παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης Β7. Στην ιδανική περίπτωση, η βιταμίνη Β7 βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί την τροφή σε ενέργεια. Αν και σπάνια, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β7 μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους πιο λεπτά και διακλαδισμένα μαλλιά. Επιπλέον, τα νύχια γίνονται επίσης πιο εύθραυστα. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β7 συνήθως συνοδεύονται από μυϊκούς πόνους, κράμπες, λήθαργο και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια. Για να το ξεπεράσετε, σας συμβουλεύουμε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη όπως κρόκοι αυγών, ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπανάνες. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να καταναλωθούν με δόσεις ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση του σώματος.
4. Αιμορραγία ούλων
Όχι μόνο τα πρησμένα ούλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα άλλο σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμινών είναι η αιμορραγία των ούλων. Το έναυσμα είναι η έλλειψη βιταμίνης C που είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων στο σώμα. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C επειδή δεν μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό. Σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης C, άλλα συμπτώματα εκτός από την αιμορραγία των ούλων είναι η απώλεια δοντιών. Ακόμα κι αν είναι σοβαρό, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να μειωθεί, οι μύες και τα οστά να γίνουν αδύναμα και να αισθάνονται πολύ λήθαργο. Η ευκολία με την οποία ένα άτομο βιώνει πληγές και ο μεγάλος χρόνος επούλωσης, το ξηρό δέρμα και οι ρινορραγίες υψηλής συχνότητας μπορεί να είναι συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε την επαρκή κατανάλωση βιταμίνης C τρώγοντας πάντα φρούτα και λαχανικά κάθε ημέρα.
5. Θολή όραση τη νύχτα
Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι η όρασή του είναι θολή τη νύχτα, μπορεί να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Α
νυχτερινή τύφλωση Αυτό καθιστά επίσης δύσκολο για ένα άτομο να προσαρμοστεί στο να βλέπει όταν υπάρχει πολύ λίγο φως. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή της ροδοψίνης, μιας χρωστικής ουσίας που βρίσκεται στον αμφιβληστροειδή του ματιού και βοηθά στην όραση τη νύχτα. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η νυχτερινή τύφλωση μπορεί να βλάψει τον κερατοειδή σε τύφλωση. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι σπάνια, ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες.
6. Λευκές κηλίδες στα μάτια
Όταν ένα άτομο έχει λευκές κηλίδες στα μάτια ή κηλίδες Bitot, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας ανεπάρκειας βιταμίνης Α που ονομάζεται ξηροφθαλμία. Αυτές οι κηλίδες μοιάζουν με μικρό αφρό που μεγαλώνει στο ασπράδι των ματιών. Ωστόσο, αυτές οι λευκές κηλίδες μπορούν να εξαφανιστούν από μόνες τους όταν η βιταμίνη Α είναι επαρκής. Όσο το δυνατόν περισσότερο, καταναλώστε βιταμίνη Α από τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κίτρινα-πορτοκαλί λαχανικά. Εάν δεν διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α. Εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να συσσωρευτεί στα αποθέματα λίπους του σώματος και να γίνει τοξικό.
7. Πιτυρίδα και ξηρό τριχωτό της κεφαλής
Όταν ένα άτομο έχει πιτυρίδα και το τριχωτό της κεφαλής του είναι σκασμένο, μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης βιταμινών. Περίπου το 42% των παιδιών και το 50% των ενηλίκων μπορεί να το βιώσουν αυτό. Η σύνδεση είναι η έλλειψη πρόσληψης βιταμινών όπως Β3, Β2 και Β6.
8. Απώλεια
Το πιο κοινό σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμινών είναι η τριχόπτωση. Στην πραγματικότητα, το 50% των ενηλίκων μπορεί να το βιώσει. Αυτό συμβαίνει λόγω ενός συνδυασμού ελλείψεων πολλών βιταμινών ταυτόχρονα, όπως οι βιταμίνες Β3 και Β7. Επιπλέον, ελλείψεις μετάλλων όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος μπορούν επίσης να προκαλέσουν την ίδια κατάσταση. Υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών που μπορεί να εμφανιστούν διαφορετικά σε κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε εμφανίζεται κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ποιο είναι το έναυσμα. Μετά από αυτό, ξεπεράστε το καταναλώνοντας φυσικές πηγές βιταμινών από τα τρόφιμα. Συνιστούμε να λαμβάνετε συμπληρώματα μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού. Εάν δεν συνιστάται, η συσσώρευση βιταμινών στο σώμα θα έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό.
