Η σωστή δίαιτα φυσικά όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως καθημερινό διατροφικό μοτίβο που είναι άνετο να ακολουθήσεις. Μπορεί να είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να επιλέξουν ποιο είδος δίαιτας είναι κατάλληλο για εσάς. Δεν χρειάζεται να ζαλίζεστε πολύ για να δείτε τους διάφορους εναλλακτικούς τύπους δίαιτας που προσφέρονται στο διαδίκτυο ή σε βιβλία. Μέσα από αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε για τα διάφορα είδη δίαιτας και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους! [[Σχετικό άρθρο]]
Τύποι υγιεινών διατροφών που είναι αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους
Μπορεί να έχετε ακούσει για τη δίαιτα paleo ή τη μεσογειακή διατροφή, αλλά γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των δημοφιλών τύπων δίαιτας; Μάθετε την απάντηση από τη λίστα με τα είδη δίαιτας παρακάτω.
1. Διαλείπουσα νηστεία
Ένα είδος διατροφής που είναι γνωστό στην κοινωνία είναι
διαλείπουσα νηστεία. Η ιδέα αυτής της δίαιτας επικεντρώνεται στον κύκλο μεταξύ νηστείας και φαγητού. Αυτή η δίαιτα δεν σας απαγορεύει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα και όχι μόνο για να ελέγχετε τις ώρες του φαγητού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε φαγητό για οκτώ ώρες και τις υπόλοιπες 16 ώρες, θα νηστεύετε και μπορεί να μην καταναλώνετε τρόφιμα ή ποτά με πολλές θερμίδες. Αυτή η δίαιτα θεωρείται πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, αρκεί να μην τρώτε υπερβολικά ή να παραλείπετε τις ημερήσιες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Ωστόσο,
διαλείπουσα νηστεία δεν είναι πολύ αποτελεσματικό στις γυναίκες. Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν, άτομα που υποσιτίζονται και άτομα που έχουν προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πρέπει να αποφεύγουν αυτό το είδος διατροφής.
2. Vegan διατροφή
Η vegan διατροφή είναι γνωστή ως ένας τύπος διατροφής που δεν επιτρέπει καθόλου την κατανάλωση επεξεργασμένων ζωικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων των αυγών και του μελιού. Αυτή η δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, επομένως είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Όχι μόνο αυτό, μια vegan διατροφή μειώνει επίσης τον κίνδυνο να υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και νόσο του Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τύποι ζωικών προϊόντων που περιέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούν να καλυφθούν μέσω μιας vegan διατροφής, όπως η βιταμίνη B-12, ο σίδηρος, η βιταμίνη D, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό είναι συχνά το λάθος της vegan διατροφής για αρχάριους, η οποία δεν λαμβάνει υπόψη τα θρεπτικά συστατικά που δεν μπορούν να ληφθούν από φυτικά προϊόντα. Αυτό όμως μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη πολυβιταμινών.
3. Χορτοφαγική διατροφή
Σε αντίθεση με την αυστηρή vegan δίαιτα, η χορτοφαγική διατροφή εξακολουθεί να επιτρέπει την κατανάλωση αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων και μελιού. Μια χορτοφαγική δίαιτα θεωρείται επίσης αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια χορτοφαγική διατροφή έχει επίσης τη δυνατότητα να σας κάνει να έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη και χολίνη.
4. Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα είδος διατροφής εμπνευσμένο από τη νότια ευρωπαϊκή διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, προϊόντων ολικής αλέσεως, ψαριού, κοτόπουλου, τυριού, γιαουρτιού και ελαιόλαδου. Μπορείτε ακόμα να τρώτε τουλάχιστον τέσσερα αυγά την εβδομάδα, καθώς και κόκκινο κρασί (
ερυθρό κρασί) και μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος. Αυτό το είδος διατροφής βοηθά στην απώλεια βάρους και στον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Ωστόσο, ορισμένα από τα συστατικά της μεσογειακής διατροφής είναι συνήθως ακριβά. Επιπλέον, οι διαβητικοί πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια μεσογειακή διατροφή.
5. Paleo diet
Η δίαιτα Paleo είναι ένας τύπος δίαιτας που πιστεύει ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε τροφή που έτρωγαν οι αρχαίοι άνθρωποι. Ορισμένες τροφές που επιτρέπονται είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και η χαμηλή σε λιπαρά πρωτεΐνη. Όταν κάνετε δίαιτα paleo, δεν συνιστάται να καταναλώνετε ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σίτου και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η δίαιτα Paleo βρέθηκε ότι είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους μειώνοντας την καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων. Επιπλέον, η δίαιτα paleo μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Ωστόσο, το μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το τυρί και το ψωμί.
Διαβάστε επίσης: 5 υγιεινές δίαιτες για έφηβους για να αποφεύγουν τις ασθένειες6. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων είναι το σύνθημα των οπαδών μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων μόνο σε 20-150 γραμμάρια την ημέρα. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως ενέργεια αντί για υδατάνθρακες. Αυτό το είδος υγιεινής διατροφής έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι απαραίτητα κατάλληλες για όλους, γιατί δεν αισθάνονται όλοι άνετα να ακολουθούν αυτή την αυστηρή δίαιτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι οπαδοί μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί ακόμη και να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης LDL και μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να πάσχουν από μη διαβητική κετοξέωση, η οποία προκαλείται από τη συσσώρευση οξέος στο αίμα.
7. Η κετογονική δίαιτα
Η μείωση των υδατανθράκων και η αύξηση της κατανάλωσης υγιεινών λιπών, όπως το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, είναι η ουσία της κετογονικής δίαιτας ή αυτού που είναι γνωστό ως κετοδίαιτα. Η κετογονική δίαιτα χάνει βάρος κάνοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας. Παρόμοια με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να εμφανίσετε κετοξέωση κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσαρμόσετε εάν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για την κατάσταση του σώματός σας.
8. Δίαιτα Dukan
Η δίαιτα Dukan είναι ένα είδος δίαιτας που χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις, δηλαδή δύο φάσεις απώλειας βάρους και τέσσερις φάσεις διατήρησης βάρους. Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Στην αρχική φάση θα τρώτε μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και πίτουρο σιταριού (
πίτουρο βρώμης). Σε επόμενες φάσεις τότε μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο, καθώς και κάποιους υδατάνθρακες και λίπη. Η δίαιτα dukan είναι αρκετά αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και στη μείωση της ορμόνης γκρελίνης που πυροδοτεί την πείνα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας. Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτα Dukan μειώνει την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων που έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει τις πιθανότητες να πάρει γρήγορα βάρος.
9. Η δίαιτα Άτκινς
Παρόμοια με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η δίαιτα Atkins εστιάζει επίσης στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπος και στην αποφυγή τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Η δίαιτα Atkins χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Στην πρώτη φάση, επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για δύο εβδομάδες. Στις επόμενες φάσεις, τότε μπορείτε να προσθέσετε υδατάνθρακες σιγά σιγά. Η δίαιτα Atkins μπορεί να χάσει βάρος και να μειώσει το λίπος στην κοιλιά, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχών της χοληστερόλης, της ινσουλίνης, της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η δίαιτα Atkins έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως αδυναμία, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και αφυδάτωση. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης ένα αυστηρό είδος δίαιτας και μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί.
10. Δίαιτα τύπου αίματος
Μία από τις πιο δημοφιλείς υγιεινές δίαιτες είναι η δίαιτα για τον τύπο αίματος. Αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής από τον Dr. Peter J. D'Adamo που είπε ότι το σώμα μπορεί να το χωνέψει καλύτερα αν γίνει σύμφωνα με την ομάδα αίματος του. Για κάθε ομάδα αίματος, υπάρχουν διαφορετικοί διατροφικοί κανόνες. Για παράδειγμα, στα άτομα με ομάδα αίματος Α συνιστάται να ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή και να μην τρώνε κρέας. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα συνιστά επίσης έναν διαφορετικό τύπο άσκησης. Όπως η γιόγκα για την ομάδα αίματος Α και η αερόβια άσκηση για την ομάδα αίματος Ο.
11. Διαιτητικά κουνήματα
Διατροφή
κουνάειείναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει γάλα διαίτης στο καθημερινό σας μενού. Έρευνα του 2010 έδειξε ότι η κατανάλωση γάλακτος διατροφής που περιέχει απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μπορεί να χάσει βάρος το 93 τοις εκατό των συμμετεχόντων με καταστάσεις παχυσαρκίας. Επιπλέον, δίαιτα
κουνάει Είναι επίσης χρήσιμο να βοηθήσει στην επιδιόρθωση φλεγμονωδών συστατικών και να ξεπεράσει το οξειδωτικό στρες που είναι η αιτία διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους από εσάς παραλείπετε συχνά το πρωινό για να ελέγξετε το βάρος.
12. Αγιουρβεδική δίαιτα
Ένας άλλος τύπος υγιεινής διατροφής είναι η αγιουρβεδική δίαιτα που προέρχεται από την Ινδία. Αυτή η δίαιτα χωρίζει τη μέθοδο σε τρεις τύπους με βάση τον τύπο του μεταβολισμού. Ο πρώτος είναι ο τύπος vata (καταβολικός), kapha (αναβολικός) και pitta (μεταβολικός). Στόχος της αγιουρβεδικής δίαιτας είναι η διατήρηση του σωματότυπου ανάλογα με τη γέννηση. Αυτή η δίαιτα εφαρμόζεται για να σας κρατά πάντα σε χαλαρή κατάσταση, να ορίζετε καλές διατροφικές αποστάσεις, να αποφεύγετε τα βαριά σνακ και να μην αγοράζετε συχνά φαγητό.
Διαβάστε επίσης: Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους χωρίς βασανιστήριαΠροτεινόμενες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Για να παραμείνει το βάρος ιδανικό και να μην επανέλθει γρήγορα, ισορροπήστε αυτή τη δίαιτα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η συνιστώμενη απώλεια βάρους είναι σταδιακή, η οποία είναι περίπου 0,5 kg έως 1 kg την εβδομάδα. Η δραστική απώλεια βάρους δεν συνιστάται γιατί μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Ξεκινήστε μια δίαιτα τρώγοντας πολλά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επιπλέον, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και υγιές, πρέπει επίσης να συνηθίσετε να είστε δραστήριοι, ώστε να μπορείτε να χάσετε το μέγιστο βάρος.
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας με διάφορα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Δεν υπάρχει ένα είδος διατροφής που να ταιριάζει σε όλους. Πρέπει να μάθετε ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Επιλέξτε μια δίαιτα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθημερινή δίαιτα και να σας κάνει να ζείτε άνετα μακροπρόθεσμα. Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε ποιο είδος διατροφής είναι κατάλληλο για εσάς, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
