11 Διάφορα Οφέλη του Διαλογισμού
Αν πιστεύετε ότι τα οφέλη του διαλογισμού είναι απλώς να απαλλαγείτε από το άγχος, τώρα είναι η ώρα να αλλάξετε αυτή την αντίληψη. Επειδή, τα οφέλη του διαλογισμού είναι πολύ διαφορετικά. Όχι μόνο αποτελεσματικό στην εξάλειψη των συναισθημάτων κόπωσης στο μυαλό, αλλά μπορεί να αποτρέψει τη γεροντότητα, ξέρετε!1. Απαλλαγείτε από το άγχος
Το πρώτο και πιο δημοφιλές όφελος του διαλογισμού είναι η ανακούφιση από το στρες. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 3.500 ενήλικες έδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να τους βοηθήσει να μειώσουν τα συναισθήματα του στρες. Σε μια άλλη μελέτη, ένα στυλ διαλογισμού που ονομάζεται "διαλογισμός επίγνωσης», μπορεί να μειώσει τη φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα που προκαλείται από το στρες.2. Ελέγξτε το άγχος
Όταν το άγχος έχει φύγει, σημαίνει ότι οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να ελεγχθούν. Σε μια μελέτη που διήρκεσε 8 εβδομάδες, ο διαλογισμός βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν το άγχος στο μυαλό τους. Τα οφέλη του διαλογισμού, όπως ο έλεγχος του φόβου (φοβία) έως τις κρίσεις πανικού, έχουν επίσης αποδειχθεί σε αυτή τη μελέτη. Μια άλλη μελέτη προσπάθησε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού, ζητώντας αναφορές από όσους έχουν κάνει διαλογισμό. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη του διαλογισμού μπορούν να γίνουν αισθητά για μεγάλο χρονικό διάστημα.3. Αυξήστε την αυτογνωσία
Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαλογισμού είναι ότι σας βοηθά να αναδείξετε το καλύτερο που έχετε. Γιατί, ο διαλογισμός σας διδάσκει να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας. Γιατί, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση και τείνουν να υποτιμούν τον εαυτό τους. Σε μια μελέτη, 40 ενήλικες άνδρες και γυναίκες κατάφεραν να νικήσουν τη μοναξιά ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διαλογισμού. Μια άλλη μελέτη αποδεικνύει ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού κατάφεραν να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή τους στην καταπολέμηση αυτής της τρομερής ασθένειας.4. Βελτιώστε τη συγκέντρωση και την προσοχή
Τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν την αύξηση της συγκέντρωσης.Ο διαλογισμός μπορεί να παρομοιαστεί με την άσκηση στο γυμναστήριο. Η διαφορά είναι ότι στο γυμναστήριο χτίζεις μυς. Όταν διαλογίζεσαι, ενισχύεις τη συγκέντρωση και την προσοχή σου! Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη για 8 εβδομάδες, κατάφερε να αποδείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να επεκτείνει την ικανότητα των συμμετεχόντων να δίνουν προσοχή και να συγκεντρώνονται. Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι τα οφέλη του διαλογισμού μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα συγκέντρωσης των συμμετεχόντων στην εκτέλεση εργασιών στο γραφείο. 5. Προλαμβάνει τη γεροντική άνοια
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να δίνετε προσοχή σε πράγματα, έτσι ώστε να προληφθεί η άνοια.Μια μέθοδος διαλογισμού που μπορεί να αποτρέψει τη γεροντική άνοια ονομάζεται Kirtan Kriya. Σε μια μελέτη, αυτός ο διαλογισμός θα μπορούσε να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να θυμούνται καλύτερα.
6. Δώστε κίνητρο για να είστε καλύτεροι για τον εαυτό σας και τους άλλους
Ένας διαλογισμός που ονομάζεται Metta, υποστηρίζεται ότι μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε και να συμπεριφέρεστε καλύτερα προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Μέσω αυτής της πρακτικής διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε καλά όχι μόνο με τον εαυτό σας και τους φίλους σας, αλλά και με αυτούς που αντιλαμβάνεστε ως εχθρούς. Περίπου 22 μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα οφέλη του διαλογισμού σε αυτό μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους πιο συμπαθητικούς προς τους άλλους.7. Βοηθήστε να απαλλαγείτε από τον εθισμό
Η ψυχική πειθαρχία που χτίζετε μέσω του διαλογισμού μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον εθισμό και την εξάρτηση από ένα πράγμα. Μια μελέτη που περιελάμβανε άτομα που έπιναν πολύ πότε έδειξε ότι έλεγχε τη λαχτάρα τους για αλκοολούχα ποτά. Όχι μόνο αυτό, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ελέγξει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.8. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.Το επόμενο όφελος του διαλογισμού είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μια μελέτη προσπάθησε να το αποδείξει, ζητώντας από την πρώτη ομάδα να διαλογιστεί, ενώ η επόμενη ομάδα όχι. Η ομάδα που έκανε τον διαλογισμό κατάφερε να κοιμηθεί πιο γρήγορα και οι ώρες ύπνου αυξήθηκαν. Προφανώς, τα οφέλη του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά γιατί μπορούν να αποτρέψουν την αϋπνία. 9. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική υγεία μειώνοντας το στρες στην καρδιά. Η απόδειξη, μια μελέτη που περιελάμβανε 996 συμμετέχοντες, κατάφερε να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, αφού έκανε διαλογισμό επαναλαμβάνοντας τις λέξεις στην καρδιά. Ωστόσο, τα οφέλη του διαλογισμού σε αυτό θεωρούνται πιο αποτελεσματικά στους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους) και σε όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.10. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με χρόνιες παθήσεις να ελέγξουν τα συμπτώματά τους
Το επόμενο όφελος του διαλογισμού είναι ότι έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει άτομα με χρόνιες παθήσεις να ελέγξουν τα συμπτώματά τους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να ελέγξει τα συμπτώματα των ακόλουθων παθήσεων:- Ασθμα
- Καρκίνος
- Κατάθλιψη
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Προβλήματα ύπνου
- Πονοκέφαλο ένταση
