Οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανώς περνούν τις μέρες τους καθισμένοι. Είτε κάθεστε πίσω από ένα γραφείο στη δουλειά και στο σχολείο, είτε κάθεστε σε ένα μηχανοκίνητο όχημα. Λάβετε υπόψη ότι το να κάθεστε πολύ και να αλλάζετε σπάνια στάσεις μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Για παράδειγμα, η εμφάνιση βρασμού. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε μια καλή θέση καθίσματος, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης και του δέρματός σας.
Το να κάθεστε πολύ μπορεί να προκαλέσει έλκη
Οι γλουτοί είναι περιοχές του δέρματος που είναι αρκετά συχνά το σημείο βρασμού. Γενικά, οι βράσεις εμφανίζονται ως αποτέλεσμα βακτηρίων που εισέρχονται στους θύλακες των τριχών και προκαλούν μόλυνση. Αυτή η μόλυνση στη συνέχεια πυροδοτεί ένα κόκκινο εξόγκωμα στο δέρμα το οποίο στη συνέχεια διογκώνεται και γεμίζει με πύον. Υπάρχουν όμως και έλκη που εμφανίζονται λόγω της συνεχούς έκθεσης του δέρματος σε πίεση και τριβή στην ίδια θέση. Αυτά τα έλκη είναι γνωστά ως pilonidal κύστεις. Η πυλωνική κύστη είναι ένα εξόγκωμα που εμφανίζεται στο κάτω άκρο της ουράς σας, στην κορυφή της σχισμής σας. Κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, πολλοί στρατιώτες ανέπτυξαν κύστεις του pilonidal. Η αιτία πιστεύεται ότι οφείλεται στο πολύ κάθισμα
τζίπ , φορτηγά και τανκς. Σήμερα, οι πυλωνικές κύστεις είναι επιρρεπείς να εμφανιστούν από άτομα που έχουν μια ρουτίνα να κάθονται περισσότερο και δεν κάνουν καλή καθιστή θέση. Για παράδειγμα, όσοι κάθονται πιο συχνά γέρνουν πίσω σε μια λυγισμένη θέση, έως ότου η ουρά πιέσει και τρίβεται στην επιφάνεια της καρέκλας. Οι άνδρες που είναι άνω των 20 ετών, υπέρβαροι, έχουν αρκετά πυκνές τρίχες στο σώμα τους, ιδρώνουν εύκολα και είναι λιγότερο δραστήριοι λέγεται ότι έχουν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν κύστεις pilonidal στους γλουτούς τους. Εάν μολυνθούν, οι κύστεις του pilonidal θα γίνουν έλκη που είναι επώδυνα, διαταράσσοντας έτσι την άνεση του πάσχοντος όταν κάθεται και περπατά. Από αυτές τις βράσεις μπορεί επίσης να σχηματιστεί ένα είδος καναλιού πύου που μεταδίδει τη μόλυνση σε μια ευρύτερη περιοχή κάτω από τη λατρεία. Επειδή ένας από τους παράγοντες κινδύνου είναι η πολύωρη καθιστή θέση, μια προσπάθεια για την πρόληψη αυτών των ελκών είναι να ασκήσετε μια καλή και σωστή θέση καθίσματος.
Καλή καθιστή θέση για στάση και υγεία
Μια καλή θέση καθίσματος εξαρτάται στην πραγματικότητα από το ύψος σας, τον τύπο της καρέκλας που χρησιμοποιείτε και τις δραστηριότητες που κάνετε ενώ κάθεστε. Μερικές αρχές που μπορούν να εφαρμοστούν περιλαμβάνουν:
Σηκωθείτε από την καρέκλα σας τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα
Το να κάθεστε πολύ, εκτός από το να πιέζετε τους γλουτούς και την ουρά, μειώνει επίσης την ομαλή ροή του αίματος. Προσπάθησε λοιπόν να σηκωθείς και να κινηθείς κάνοντας παράλληλα λίγες διατάσεις για να μην κουραστούν οι μύες και το αίμα να ρέει ξανά ομαλά.
Δώστε μια σφήνα στο κάτω μέρος της πλάτης
Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό πετσέτας για να κουμπώσετε ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και το πίσω μέρος της καρέκλας όταν κάθεστε. Αυτή η σφήνα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια καλή θέση καθίσματος επειδή εμποδίζει το σώμα να αναπηδήσει ή να λυγίσει πολύ.
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας στην οποία κάθεστε
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πλήρως στο πάτωμα και ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα με τους μηρούς και τους γοφούς σας όταν κάθεστε. Εάν τα πόδια σας δεν φτάνουν στα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα μικρό σκαμνί ή
στήριγμα ποδιών , έτσι ώστε και τα δύο πόδια να μπορούν ακόμα να πατούν. Αποφύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα σε στάση σταυροπόδι γιατί μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος.
Προσαρμόστε τη θέση της οθόνης του υπολογιστή σας
Εάν κάθεστε και εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, προσαρμόστε την έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Ούτε πολύ ψηλά ούτε πολύ χαμηλά. Η θέση της οθόνης που είναι πολύ χαμηλά θα σας κάνει να κάθεστε καμπουριασμένοι, ενώ η θέση της οθόνης που είναι πολύ ψηλά θα κάνει τον λαιμό σας να πονάει. Επιπλέον, θέση
πληκτρολόγιο και
ποντίκι με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε ενώ το χρησιμοποιείτε.
Προσαρμόστε τη θέση καθίσματος όταν οδηγείτε
Εάν οδηγείτε, προσαρμόστε το κάθισμα αυτοκινήτου έτσι ώστε να μπορείτε να σαρώσετε τα μάτια σας κατά μήκος του δρόμου και τα πόδια σας να πατούν πλήρως τα πεντάλ. Προσαρμόστε επίσης την πλάτη του καθίσματος αυτοκινήτου σας. Εάν η θέση είναι πολύ πίσω, θα αναγκαστείτε να λυγίσετε ελαφρά τον λαιμό σας ή να λυγίσετε την πλάτη σας για να κρατήσετε το τιμόνι. Χρησιμοποιήστε επίσης μικρά μαξιλάρια ή ρολά για πετσέτες για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης. Όταν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις, κάντε ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες. Μπορείτε να βγείτε από το αυτοκίνητο και να κάνετε κάποιες διατάσεις. Ουσιαστικά, καθίστε οπουδήποτε, αποφύγετε τις λοξές θέσεις ή τις πλάγιες τοξωτές θέσεις. Επιπλέον, αλλάζετε τακτικά τη θέση του καθίσματος. Μην κάθεστε ακίνητοι σε μια στάση για πολύ ώρα. Η εξοικείωση σε μια καλή θέση καθίσματος απαιτεί χρόνο. Αλλά με το να θυμάστε και να εφαρμόσετε την αρχή του να κάθεστε παραπάνω, θα το συνηθίσετε και θα έχετε τα οφέλη για την υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.
