Το να έχεις ένα ιδανικό σωματικό βάρος είναι ένα όνειρο για πολλούς ανθρώπους. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να προσπαθούν να χάσουν το βάρος τους με διάφορους γρήγορους και άμεσους τρόπους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους με λάθος τρόπο θα έχει στην πραγματικότητα αντίστροφα για την υγεία του σώματός σας. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα που προτείνουν οι ειδικοί υγείας; [[Σχετικό άρθρο]]
Ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε πρόθυμοι να θυσιαστείτε για να τηρήσετε διάφορους διατροφικούς κανόνες, ειδικά όσον αφορά το φαγητό και την άσκηση. Διότι, πολλοί άνθρωποι τα παρατάνε και σταματούν τη δίαιτά τους επειδή αισθάνονται βασανισμένοι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα που μπορείτε να κάνετε, όπως:
1. Μειώστε τις μερίδες φαγητού στο μισό
Όταν φάτε, κόψτε τη μερίδα στη μέση. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και ζάχαρης, αλλά κρατήστε τις μερίδες λαχανικών και φρούτων γεμάτες. Κάνοντας αυτό, θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και θα τρώτε λιγότερες θερμίδες. Επομένως, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.
2. Τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
Αν δεν θέλετε να φάτε μικρότερες μερίδες από φόβο μην χορτάσετε, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας χορτάτο ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το κλειδί, απλά προσθέτοντας φαγητά με λίγες θερμίδες ή χωρίς θερμίδες στο πιάτο σας. Μερικά παραδείγματα τροφών με λίγες ή χωρίς θερμίδες που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, αυγά, ξηροί καρποί κ.λπ. Όχι μόνο χαμηλά σε θερμίδες, επιλέξτε και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, γιατί μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό. Η αίσθηση του να χορταίνετε γρήγορα σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα γιατί δεν θα λαχταράτε πλέον ανθυγιεινά σνακ.
3. Κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό
Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης δημιουργώντας αισθήματα πληρότητας. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τις ορμόνες της πείνας και να αυξήσει τις ορμόνες κορεσμού, το πεπτίδιο YY, το GLP-1 και τη χολοκυστοκινίνη. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε μεγάλες μερίδες γρήγορα. Παραδείγματα καλής πρόσληψης υψηλής πρωτεΐνης για πρωινό, συγκεκριμένα σιτάρι και αυγά.
4. Συνηθίστε να ανεβαίνετε σκάλες
Δεν σας αρέσει η έντονη άσκηση; Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε πιο αδύνατους γοφούς, μηρούς και πόδια. Μπορείτε να συνηθίσετε να ανεβαίνετε σκάλες σε κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως στο γραφείο ή στο εμπορικό κέντρο. Όταν ανεβαίνετε σκάλες, μπορείτε να κάψετε περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
5. Μην πίνετε αλκοόλ
Η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν σταματήσετε να τα παίρνετε, θα μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Επιπλέον, θα αποφύγετε επίσης τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ, όπως πονοκεφάλους και κούραση το πρωί. Θα ήταν καλύτερα να συνηθίσετε να πίνετε νερό, και να αποφεύγετε το αλκοόλ γιατί περιέχει πολλές θερμίδες. [[Σχετικό άρθρο]]
6. Καταναλώστε ζωμόσουπα πριν φάτε
Πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή, διάφανη σούπα με ζωμό. Η σούπα ζωμού περιέχει λίγες θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε, ώστε να μην τρώτε πολύ μετά. Επιπλέον, η ζεστή σούπα ζωμού επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία φαγητού. Με αυτό, η όρεξή σας μπορεί να μειωθεί και η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί γρήγορα.
7. Πίνετε περισσότερο νερό
Η πείνα και η δίψα συχνά συγχέονται. Όχι σπάνια νομίζεις ότι πεινάς, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεσαι νερό και όχι φαγητό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες επιπλέον θερμίδες όταν διψάτε. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα πίνοντας περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πριν φάτε ή τσιμπολογήσετε, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.
8. Σηκώνετε τακτικά βάρη
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά σηκώνοντας βάρη τακτικά. Συνιστούμε να το κάνετε στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά αν είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ζητήστε τη συμβουλή του προπονητή σας σχετικά με το πόση άσκηση μπορείτε να κάνετε. Σηκώνοντας βάρη, θα κάψετε πολλές θερμίδες και θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, ώστε να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν διστάζετε να σηκώσετε βάρη, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καρδιο, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι.
9. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος λιγότερο από 5-6 ώρες τη νύχτα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία (το σώμα μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια). Όταν ο μεταβολισμός είναι λιγότερο αποτελεσματικός, το σώμα θα αποθηκεύσει ενέργεια που δεν χρησιμοποιείται ως λίπος. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης και κορτιζόλης που ενεργοποιεί την αποθήκευση λίπους. Έτσι, θα πρέπει να κοιμάστε αρκετά ώστε να μην υπάρχει συσσώρευση λίπους ώστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
10. Αποφύγετε το άγχος
Για μερικούς ανθρώπους, το στρες μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη, επειδή η κορτιζόλη παραμένει στο αίμα περισσότερο, γεγονός που θα σηματοδοτήσει την ανάγκη για το σώμα να αναπληρώσει τα θρεπτικά του αποθέματα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Επομένως, πρέπει επίσης να αποφύγετε το άγχος για να μην αυξηθεί η όρεξή σας και να χάσετε βάρος γρήγορα. Πριν δοκιμάσετε τους παραπάνω τρόπους για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε εάν μπορείτε πραγματικά να το κάνετε ή όχι. Επιπλέον, ο γιατρός θα συστήσει επίσης υγιεινές και διατροφικά ισορροπημένες τροφές για το πρόγραμμα διατροφής σας.
