Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα, που κυμαίνονται από τον περιορισμό της κατανάλωσης ορισμένων τροφών, τη μείωση των συνολικών μερίδων γευμάτων μέχρι την παράλειψη του δείπνου. Ειδικά για το τελευταίο σημείο, ξέρατε ότι η μη κατανάλωση δείπνου μπορεί πράγματι να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό; Αν συχνά παραλείπετε το δείπνο στη δίαιτα, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με άλλο τρόπο που είναι πιο αποτελεσματικός. Η παράλειψη ενός γεύματος έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, που κυμαίνονται από άγχος, έλλειψη ενέργειας, έως την πρόκληση υπερφαγίας την επόμενη φορά. [[Σχετικό άρθρο]]
Ο αρνητικός αντίκτυπος της μη κατανάλωσης δείπνου στον οργανισμό
Η παράλειψη του δείπνου ή η παράλειψη γευμάτων γενικά, μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες άλλες αρνητικές επιπτώσεις που πρέπει να γνωρίζετε, όπως:
1. Σε κίνδυνο για διατροφικές ελλείψεις
Η παράλειψη γευμάτων όπως η παράλειψη δείπνου μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Ο λόγος είναι ότι το να παραλείπετε γεύματα είναι το ίδιο με το να χάνετε την ευκαιρία να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας.
2. Σε κίνδυνο να βιώσετε άγχος
Η παράλειψη γευμάτων ή το να μην τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη το 2018 στο
International Journal of Environmental Research and Public Health. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος και κατάθλιψη από εκείνους που τρώνε τακτικά πρωινό. Όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να πέσουν, δίνοντας σήμα στο σώμα να παράγει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται για να βοηθήσει στη ρύθμιση της πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά δημιουργεί επίσης μια αντίδραση στρες στο σώμα. Αυτή η κατάσταση δεν σας προκαλεί μόνο άγχος ή αναστάτωση, αλλά μπορεί επίσης να γίνετε ευερέθιστοι, ακανόνιστες στη διάθεση και κουρασμένοι.
3. Σε κίνδυνο για πεπτικά προβλήματα
Είστε πιο επιρρεπείς σε ναυτία, διάρροια και δυσκοιλιότητα εάν παραλείπετε συχνά γεύματα. Η αιτία είναι η ίδια με το άγχος που αναφέρθηκε προηγουμένως, η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται από το σώμα όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα.
4. Κίνδυνος να βιώσετε μείωση της ενέργειας
Η παράλειψη γευμάτων, όπως η παράλειψη του δείπνου, κάνει το σώμα σας να παίρνει λιγότερες θερμίδες και μπορεί ενδεχομένως να σας κουράσει. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ζάλη, κούραση, ακόμη και λιποθυμία λόγω της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται σάκχαρο στο αίμα για να λειτουργήσει σωστά. Εάν αυτή η ανάγκη δεν ικανοποιηθεί, μπορεί να δώσει σήμα στον οργανισμό να σταματήσει όλες τις λειτουργίες του.
5. Σε κίνδυνο υπερβολικής λαχτάρας για φαγητό
Μια συνέπεια των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι η υπερβολική λαχτάρα για φαγητό, ειδικά για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό και να χάσετε τον έλεγχο του τι θα φάτε την επόμενη φορά, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής.
6. Αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας
Μπορεί να σκέφτεστε αν το να μην τρώτε δείπνο μπορεί να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, η υπόθεση ότι η μη κατανάλωση δείπνου μπορεί να χάσει βάρος είναι λάθος και το αντίστροφο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients συμμετείχαν 25.000 μαθητές στην Ιαπωνία. Αυτή η έρευνα, η οποία διεξήχθη με παρατήρηση για τρία χρόνια, στοχεύει να παρατηρήσει τις ώρες γευμάτων των μαθητών και να αναλύσει τον αντίκτυπο της παράλειψης γευμάτων. Οι ερευνητές αποκαλύπτουν ότι η παράλειψη του δείπνου είναι ένας από τους μεγαλύτερους καθοριστικούς παράγοντες για την αύξηση βάρους και την ανάπτυξη της παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη άλλων γευμάτων, όπως το πρωινό ή το μεσημεριανό, δεν είχε τον ίδιο αντίκτυπο με την παράλειψη του δείπνου. Η μελέτη ανέφερε περαιτέρω ότι η παράλειψη του δείπνου είχε ως αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού βάρους κατά τουλάχιστον 10 τοις εκατό, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες ερωτηθέντες. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι μία από τις πιθανές αρνητικές συνέπειες της παράλειψης του δείπνου είναι η μεγάλη πιθανότητα αύξησης της κατανάλωσης θερμίδων την επόμενη μέρα. Η παραπάνω έρευνα δείχνει ότι η ιδέα ότι δεν τρώτε το δείπνο μπορεί να είναι αραιή δεν είναι πολύ σωστή. Αντί να λαμβάνετε τα οφέλη, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε αύξηση βάρους και παχυσαρκία.
Διαβάστε επίσης: Τα οφέλη του δείπνου για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιέςΤέλεια ώρα για δείπνο
Αποφύγετε να φάτε το δείπνο κοντά στην ώρα του ύπνου. Κατά προτίμηση δείπνο πριν τις 8 το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι δεν θα κάνει καλό στην υγεία. Κάνε λοιπόν συνήθεια να μην τρως βαριά γεύματα μετά τις 8 το βράδυ. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε υγιεινά σνακ που δεν περιέχουν θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
Διαβάστε επίσης: Τρώγοντας τα μεσάνυχτα, αυτές είναι 8 κακές επιπτώσεις στο σώμαΜήνυμα από SehatQ
Αυτοί είναι μερικοί από τους κινδύνους της παράλειψης του δείπνου και της παράλειψης γευμάτων γενικά. Προσπαθήστε να τρώτε πάντα τακτικά και να τρώτε διατροφικά ισορροπημένες τροφές, ώστε να καλύπτονται οι καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
