Κάντε αυτές τις ασκήσεις των μυών των ποδιών ως τρόπος να συρρικνώσετε τις γάμπες

Το μέγεθος των μοσχαριών που φαίνονται μεγάλες μπορεί να οφείλεται σε διάφορα πράγματα. Ξεκινώντας από γενετικούς παράγοντες, υπερβολικό σωματικό λίπος, καθιστική ζωή, υπερβολική κατανάλωση αλατιού, μέχρι ιατρικές παθήσεις που προκαλούν πρήξιμο στα πόδια. Εάν οι γάμπες είναι μεγάλες λόγω υπερβολικού λίπους και έλλειψης κίνησης, ο τρόπος συρρίκνωσης των μοσχαριών πρέπει να γίνεται με τακτική άσκηση και δίαιτα. Θέλετε να μάθετε τις συμβουλές;

Πώς να συρρικνώσετε τους μύες της γάμπας σφίγγοντας τους μύες της γάμπας

Η άσκηση μπορεί να κάνει τους μύες της γάμπας να φαίνονται πιο σφιχτές, έτσι θα φαίνονται πιο αδύνατος. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε διάφορους τύπους ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την εκγύμναση των μυών της γάμπας, όπως παρακάτω:

1. Ανύψωση γάμπας με διπλό πόδι

• Σταθείτε σε έναν τοίχο για στήριξη και ισορροπία.
• Ανοίξτε και τα δύο πόδια στο πλάτος των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι οι αστραγάλοι, τα γόνατα και οι γοφοί σας είναι σε ευθεία γραμμή, για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας από τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Πιέστε αργά το μπροστινό μέρος και των δύο ποδιών στο πάτωμα ενώ σηκώνετε το σώμα σε θέση στις μύτες των ποδιών.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες έτσι ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται σε όρθια θέση και να μην ταλαντεύεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ενώ βρίσκεστε στις μύτες των ποδιών.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικές μετρήσεις.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτό για τρία σετ, με 10 σε κάθε σετ.

Για να αποφύγετε την πλήξη, μπορείτε επίσης να κάνετε τις ακόλουθες παραλλαγές της κίνησης:

• Σταθείτε με τα πόδια σας να ακουμπούν στην άκρη των σκαλοπατιών.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε και τις δύο φτέρνες χαμηλότερα από το μπροστινό μέρος του ποδιού που ακουμπά στο σκαλοπάτι.

Για να προσθέσει ένταση, η Ada μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση των μυών της γάμπας κρατώντας μια μπάρα στο ένα χέρι.

2. Ανύψωση γάμπας με ένα πόδι

Ανύψωση γάμπας με ένα πόδι θα αυξήσει την ένταση της άσκησης των μυών της γάμπας γιατί γίνεται εναλλάξ στο ένα πόδι. Δείτε πώς:

• Σταθείτε με το ένα πόδι σε έναν τοίχο για να κρατήσετε την ισορροπία σας. Λυγίστε το άλλο πόδι πίσω.
• Βεβαιωθείτε ότι οι αστραγάλοι, τα γόνατα και οι γοφοί στα πόδια που υποστηρίζουν είναι σε ευθεία θέση.
• Πιέστε απαλά το μπροστινό μέρος του ποδιού στο πάτωμα, σηκώνοντας το σώμα σε θέση στις μύτες των ποδιών. Περιμένετε για μερικές μετρήσεις.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες έτσι ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται σε όρθια θέση και κρατηθείτε από έναν τοίχο για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
• Κάντε την ίδια σειρά κινήσεων με το άλλο πόδι.
• Επαναλάβετε την άσκηση για τρία σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Ως παραλλαγή, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από κινήσεις στην κορυφή της σκάλας, όπως ακριβώς διπλή ανύψωση γάμπας ποδιών .

3. Καθιστή ανύψωση μόσχου

• Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα, με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα γόνατά σας στραμμένα προς τα εμπρός και ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας.
• Σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας, κοντά στα γόνατά σας, για να πιέσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Πιέστε το μπροστινό μέρος και των δύο ποδιών στο πάτωμα και σηκώστε τις φτέρνες σας σαν μια θέση στις μύτες των ποδιών.
• Περιμένετε για μερικές μετρήσεις.
• Χαμηλώστε τις φτέρνες σας στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε για τρία σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Εκτός από την άσκηση, πρέπει να γίνει και αυτή η μέθοδος συρρίκνωσης των μυών της γάμπας

Εκτός από την άσκηση, πρέπει επίσης να κάνετε πώς να συρρικνώσετε τους μύες της γάμπας. Αυτό που είναι σημαντικό να γνωρίζετε, δεν μπορείτε απλώς να συρρικνώσετε τις γάμπες, τα χέρια ή το στομάχι σας. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι δυνατή η μείωση του λίπους μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, η ισοπέδωση ενός διευρυμένου στομάχου δεν μπορεί να επιτευχθεί απλά με κάθομαι κάθε μέρα. Ομοίως, συρρικνώνοντας τις γάμπες, δεν αρκεί μόνο η άσκηση των μυών της γάμπας. Είτε σας αρέσει είτε όχι, πρέπει να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα για να μπορέσετε να συρρικνώσετε ορισμένα μέρη του σώματος. Για αυτό, ο σωστός τύπος άσκησης είναι η υψηλής έντασης καρδιο. [[σχετικά άρθρα]] Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση τακτικά για 30 έως 60 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε το είδος του αθλήματος που σας αρέσει, κολύμπι, τζόκινγκ , ζούμπα, bootcamp , poundfit , ποδηλασία και ούτω καθεξής. Η αλλαγή ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μόσχου παραπάνω ώστε να είναι πιο βέλτιστο. Κόψτε το κάπνισμα, τις καθιστικές συνήθειες και μια δίαιτα πλούσια σε αλάτι και ζάχαρη. Επιπλέον, αυξήστε επίσης την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, πρωτεΐνης από άπαχο κρέας και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Μην ξεχνάτε να περιορίζετε την κατανάλωση λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα σχηματιστούν οι μύες της γάμπας, αλλά το βάρος θα μειώνεται σιγά σιγά και μπορείτε να πετύχετε το ιδανικό βάρος που επιθυμείτε. Λάβετε υπόψη ότι η τόνωση των μυών της γάμπας δεν είναι μια στιγμιαία διαδικασία. Χρειάζεται δέσμευση και υπομονή για να το κάνεις. Το πώς να συρρικνώσετε τους μύες της γάμπας δεν αρκεί εάν βασίζεστε μόνο στη σωματική άσκηση χωρίς να υποστηρίζεστε από μια υγιεινή διατροφή. Με τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και την τακτική σωματική άσκηση, οι μακριές και τονωμένες γάμπες δεν είναι πλέον απλώς ένα όνειρο.