Όταν τα εμπόδια που σταματούν στη ζωή μοιάζουν να μην μειώνονται ποτέ, το απόθεμα υπομονής που υπάρχει μέσα γίνεται όλο και πιο λεπτό. Για να επιστρέψετε σε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε τρόπους για να είστε υπομονετικοί, όπως να αρχίσετε να αλλάζετε την προοπτική σας, να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης του μυαλού με διαλογισμό. Η υπομονή δεν είναι ιερό πράγμα. Έτσι, η εκπαίδευση του εαυτού σας με συγκεκριμένους τρόπους θεωρείται αποτελεσματική για την εκ νέου καλλιέργεια αυτού του καλού χαρακτηριστικού.
Πώς να εξασκήσετε την υπομονή
Πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν γίνεστε ανυπόμονοι Το πώς να εξασκείτε την υπομονή διδασκόταν στην πραγματικότητα από μικροί, ακόμα και όταν ήμασταν ακόμη στο νηπιαγωγείο. Θυμάστε όταν μας έμαθαν να παίρνουμε εναλλάξ όταν θέλαμε να οδηγήσουμε την κούνια στο σχολείο; Στο παρελθόν, μπορεί να νιώθαμε ενοχλημένοι όταν έπρεπε να περιμένουμε να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτές οι διδασκαλίες είναι χρήσιμες μέχρι να γίνουμε ενήλικες. Φυσικά, καθώς μεγαλώνετε, τα προβλήματα που απαιτούν υπομονή είναι πολύ πιο περίπλοκα από το να περιμένετε απλώς τη σειρά σας για να παίξετε. Σε δύσκολες στιγμές, μπορείτε να κάνετε μερικούς από τους τρόπους για να εξασκήσετε την υπομονή παρακάτω για να ηρεμήσετε την καρδιά σας.
1. Χαλαρώστε
Δεν είναι εύκολο να έχεις υπομονή με τους χαρακτήρες των ανθρώπων. Όχι σπάνια, οι προσδοκίες μας δεν μπορούν να ικανοποιηθούν, ακόμη και σε απλά πράγματα. Αυτό μπορεί να μας κάνει ανυπόμονους και ο απλούστερος τρόπος για να το αντιμετωπίσουμε είναι να πάρουμε μια βαθιά ανάσα. Αυτός είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους χαλάρωσης. Απλώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά. Κάντε αυτό το κύκλωμα για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα και σταματήστε πριν πάρετε την επόμενη αναπνοή σας.
2. Βλέποντας το πρόβλημα από διάφορες πλευρές
Υπάρχουν στιγμές που έχουμε αβεβαιότητα από άλλους ανθρώπους. Όταν κάνετε αίτηση για δουλειά, για παράδειγμα. Αφού περιμένετε περισσότερο από μια εβδομάδα για να ακούσετε νέα από την εταιρεία, μπορεί να γίνετε ανυπόμονοι για να μάθετε τα αποτελέσματα της συνέντευξης. Ωστόσο, πριν καταλήξεις ότι η εταιρεία σε απέρριψε, θα πρέπει πρώτα να το δεις από διάφορες οπτικές γωνίες. Μπορεί να μην έχει ληφθεί η κλήση επειδή το άτομο που την επέλεξε είναι εκτός πόλης σε υπηρεσία ή ίσως επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί αιτούντες, επομένως θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να διευθετηθούν.
3. Σκάψτε βαθύτερα την κατάσταση
Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος και άγχος, συνιστάται να εμβαθύνετε στην κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά αναστατωμένοι και ανυπόμονοι όταν περιμένετε να έρθει κάποιος αργότερα. Προσπαθήστε λοιπόν να εμβαθύνετε στην κατάσταση ρωτώντας:
- Τι ακριβώς είναι αυτό που σε κάνει να μισείς να καθυστερείς, έστω και για μια στιγμή;
- Σε αυτήν την κατάσταση, υπάρχει κάποιο μειονέκτημα να περιμένεις λίγο περισσότερο;
- Τι μπορεί να γίνει για να σκοτώσει το χρόνο κατά την αναμονή;
4. Αποδεχτείτε τη δυσφορία ανοιχτά
Σε καταστάσεις που δοκιμάζουν την υπομονή σας, όπως για παράδειγμα κολλημένοι στην κίνηση, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε. Έτσι, αντί να πατάτε επανειλημμένα την κόρνα ελπίζοντας ότι το προπορευόμενο όχημα μπορεί να προχωρήσει, είναι καλύτερα να αποδεχτείτε την κατάσταση περιμένοντας ήσυχα. Άλλωστε, έχετε ήδη κολλήσει στην κίνηση σε αυτή τη διαδρομή. [[Σχετικό άρθρο]]
5. Αντικατάσταση της λέξης «όχι» με «όχι ακόμα»
Αν και ακούγεται απλό, η αντικατάσταση της λέξης όχι με τη λέξη ακόμα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα και να μας κάνει πιο υπομονετικούς. Αυτό μπορεί να είναι μια θετική πρόταση για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ότι αυτή τη στιγμή δεν είστε αποτυχημένοι αλλά δεν είστε ακόμη επιτυχημένοι. Δεν είναι ότι δεν μπορείς να φτάσεις στο στόχο σου, αλλά δεν έχεις φτάσει ακόμα στον προορισμό σου. Δεν είναι ότι δεν μπορείς να βρεις τον κατάλληλο σύντροφο, αλλά ότι δεν έχεις γνωρίσει τον κατάλληλο.
6. Εκτρέψτε τα συναισθήματα απογοήτευσης
Όταν πρέπει να παρευρεθείτε σε μια συνάντηση και αντ' αυτού πρέπει να περιμένετε να φτάσει ο προσκεκλημένος, μπορεί να αισθάνεστε εκνευρισμένοι. Το να παραπονιέσαι και να θυμώνεις για αυτή την κατάσταση είναι ανθρώπινο, αλλά δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Έτσι, όσο περιμένετε, καλύτερα να αποσπάσετε την προσοχή και τον χρόνο σας για να κάνετε άλλα πράγματα που είναι πιο χρήσιμα. Απαντήστε σε άλλα αναπάντητα email εργασίας ή συνεχίστε να πληκτρολογείτε εργασία ενώ περιμένετε. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μετατρέψει ένα σημείο συμφόρησης στο να διαγράψετε μια δουλειά από τη λίστα εργασιών σας για την ημέρα.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους, τεταμένους και ανυπόμονους. Επομένως, ώστε η καρδιά και το μυαλό να γίνουν πιο ήρεμα και πιο υπομονετικά, φροντίστε να εκπληρώσετε τον χρόνο ξεκούρασής σας. Για να μπορέσετε να κοιμηθείτε αρκετά, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση gadget 30 λεπτά πριν ετοιμαστείτε για ύπνο. Επιπλέον, περιορίστε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε πολύ 2 ώρες πριν τον ύπνο.
8. Μην μένεις μόνο σιωπηλός
Η αναμονή στη σιωπή μπορεί να κάνει τον χρόνο να κυλά πιο αργά. Έτσι, ενώ περιμένετε να έρθει ένας φίλος για ραντεβού, μπορείτε να κάνετε ελαφριές διατάσεις ή να κάνετε μια μικρή βόλτα.
9. Δεν βιάζεσαι να κάνεις κάτι
Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, έχουμε συχνά προσδοκίες ότι όλα πρέπει να κινούνται στον ρυθμό που θέλουμε. Έτσι, όταν κάτι πάει πιο αργά από όσο θα έπρεπε, γινόμαστε ανυπόμονοι. Ενώ η ταχύτητα μπορεί μερικές φορές να είναι ωφέλιμη, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αρχίζετε να πατάτε τα φρένα μια στο τόσο στη ζωή σας και να παίρνετε τα πράγματα αργά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναπληρώσει την ενέργειά του. Ξεκινήστε με κάτι τόσο απλό, όπως να αφήσετε στην άκρη 5-10 λεπτά μετά το ξύπνημα για να μείνετε στο κρεβάτι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να μου αφιερώσετε χρόνο, όπως παιχνίδι με φίλους ή κατοικίδια.
10. Πιο ευγνώμων
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στη ζωή. Ωστόσο, όταν αρχίσουμε να είμαστε ευγνώμονες, πιστέψτε με η ζωή θα είναι πιο ανάλαφρη, μεταξύ άλλων όσον αφορά την υπομονή. Όταν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να παραμείνετε υπομονετικοί και ευγνώμονες. Ομολογουμένως, δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα, αλλά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι μπροστά σε αυτό και να δείτε τον μεγαλύτερο τελικό στόχο. [[Σχετικό άρθρο]]
Η άσκηση της υπομονής είναι επίσης καλή για την υγεία
Ο κίνδυνος κατάθλιψης θα μειωθεί εάν είστε υπομονετικοί Το να είστε υπομονετικοί δεν είναι κάτι που κάνετε για να ελαφρύνετε το βάρος των άλλων. Αυτό γίνεται αποκλειστικά για το δικό σας καλό. Διότι, αποδεικνύεται ότι η εξάσκηση της υπομονής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει κατάθλιψη στο μέλλον. Πώς συνέβη? Ο λόγος έγκειται στην ικανότητα αντιμετώπισης της πίεσης. Οι άνθρωποι που είναι υπομονετικοί, θα είναι πιο ανθεκτικοί στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων, σε σύγκριση με εκείνους που είναι ανυπόμονοι. Επίσης, συνολικά, το να είσαι πιο υπομονετικός θα βελτιώσει επίσης την ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις ενοχλητικές καταστάσεις που συμβαίνουν συχνά και να κάνουν τη ζωή σου πιο ευτυχισμένη. Τα οφέλη του να είσαι υπομονετικός άνθρωπος δεν γίνονται αισθητά μόνο στιγμιαία, αλλά και μακροπρόθεσμα. Αρχίστε να δοκιμάζετε πώς να εξασκείτε την υπομονή αργά. Διότι, η εξάσκηση των πάντων ταυτόχρονα μπορεί να είναι βαρύ στην αρχή. Όταν όμως δοκιμάσετε ένα προς ένα, η γεύση θα είναι πιο ελαφριά.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν γίνεστε ανυπόμονοι Το πώς να εξασκείτε την υπομονή διδασκόταν στην πραγματικότητα από μικροί, ακόμα και όταν ήμασταν ακόμη στο νηπιαγωγείο. Θυμάστε όταν μας έμαθαν να παίρνουμε εναλλάξ όταν θέλαμε να οδηγήσουμε την κούνια στο σχολείο; Στο παρελθόν, μπορεί να νιώθαμε ενοχλημένοι όταν έπρεπε να περιμένουμε να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάμε. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτές οι διδασκαλίες είναι χρήσιμες μέχρι να γίνουμε ενήλικες. Φυσικά, καθώς μεγαλώνετε, τα προβλήματα που απαιτούν υπομονή είναι πολύ πιο περίπλοκα από το να περιμένετε απλώς τη σειρά σας για να παίξετε. Σε δύσκολες στιγμές, μπορείτε να κάνετε μερικούς από τους τρόπους για να εξασκήσετε την υπομονή παρακάτω για να ηρεμήσετε την καρδιά σας. 
Ο κίνδυνος κατάθλιψης θα μειωθεί εάν είστε υπομονετικοί Το να είστε υπομονετικοί δεν είναι κάτι που κάνετε για να ελαφρύνετε το βάρος των άλλων. Αυτό γίνεται αποκλειστικά για το δικό σας καλό. Διότι, αποδεικνύεται ότι η εξάσκηση της υπομονής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει κατάθλιψη στο μέλλον. Πώς συνέβη? Ο λόγος έγκειται στην ικανότητα αντιμετώπισης της πίεσης. Οι άνθρωποι που είναι υπομονετικοί, θα είναι πιο ανθεκτικοί στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων, σε σύγκριση με εκείνους που είναι ανυπόμονοι. Επίσης, συνολικά, το να είσαι πιο υπομονετικός θα βελτιώσει επίσης την ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις ενοχλητικές καταστάσεις που συμβαίνουν συχνά και να κάνουν τη ζωή σου πιο ευτυχισμένη. Τα οφέλη του να είσαι υπομονετικός άνθρωπος δεν γίνονται αισθητά μόνο στιγμιαία, αλλά και μακροπρόθεσμα. Αρχίστε να δοκιμάζετε πώς να εξασκείτε την υπομονή αργά. Διότι, η εξάσκηση των πάντων ταυτόχρονα μπορεί να είναι βαρύ στην αρχή. Όταν όμως δοκιμάσετε ένα προς ένα, η γεύση θα είναι πιο ελαφριά.
