Ποια οφέλη αναζητάτε περισσότερο από την τακτική άσκηση; Το σώμα δυναμώνει;
Τετραγωνισμένος. Κοιμηθείτε ήσυχοι;
Τετραγωνισμένος. Κάτι ακόμα, οι μύες δυναμώνουν. Για να γίνει κατανοητό το τελευταίο, τα συμπληρώματα μυών μπορεί να είναι μια επιλογή. Όχι μόνο η σωματική εμφάνιση, θα σας βοηθήσει να είστε πιο fit και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ωστόσο, φυσικά τα συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης δεν είναι ο μόνος τρόπος που λειτουργεί. Πρέπει να γίνονται και άλλα πράγματα ταυτόχρονα, δηλαδή η κατανάλωση θερμίδων σύμφωνα με τις κύριες ανάγκες σε πρωτεΐνη και φυσικά η άσκηση που δυναμώνει τους μύες.
Συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης
Ακόμη και χωρίς συμπληρώματα, μπορείτε να έχετε πραγματικά δυνατούς μύες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα μυών που μπορούν να βοηθήσουν να συμβεί αυτό, όπως:
1. Κρεατίνη
Φυσικά, το ανθρώπινο σώμα παράγει ένα μόριο με τη μορφή κρεατίνης. Η κρεατίνη παρέχει ενέργεια στους μύες και στους ιστούς του σώματος. Η λήψη αυτού του συμπληρώματος μυών μπορεί να αυξήσει την περιεκτικότητα σε κρεατίνη στους μύες έως και 40% πάνω από το φυσιολογικό. Φυσικά, το αποτέλεσμα είναι τα μυϊκά κύτταρα και η απόδοση της άσκησης να είναι πιο βέλτιστη. Για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, αυτό το ένα συμπλήρωμα μπορεί να δοκιμαστεί. Επιπλέον, η κρεατίνη αυξάνει επίσης την περιεκτικότητα σε νερό στα μυϊκά κύτταρα. Έτσι, τα μυϊκά κύτταρα θα διογκωθούν ελαφρά και θα σηματοδοτήσουν την ανάπτυξη των μυών. Από όλους τους τύπους συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης, η κρεατίνη είναι το ασφαλέστερο και έχει μελετηθεί ευρέως επιστημονικά. Κατάλληλο δηλαδή για όσους αναζητούν για πρώτη φορά ένα μυϊκό συμπλήρωμα.
2. Πρωτεΐνη
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή που καίτε. Δυστυχώς για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι εύκολο να καλυφθούν οι ανάγκες σε πρωτεΐνη μόνο από τα τρόφιμα. Εάν συμβαίνει αυτό, δεν υπάρχει τίποτα κακό να δοκιμάσετε συμπληρώματα μυών με τη μορφή πρωτεΐνης. Τα πιο δημοφιλή παραδείγματα είναι η καζεΐνη και η σόγια. Αποδεδειγμένα σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο Baylor, Τέξας, ΗΠΑ, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πιο αποτελεσματικά στην αύξηση της μυϊκής μάζας από την προσθήκη υδατανθράκων. Για άτομα που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό, ιδανικά η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
3. Βήτα-αλανίνη
Αυτός είναι ένας τύπος αμινοξέος που μπορεί να ανακουφίσει την κούραση και να βελτιστοποιήσει τη σωματική απόδοση ενός ατόμου. Όχι μόνο αυτό, η βήτα-αλανίνη βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας για όσους ασκούνται ενεργά. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η λήψη 4 γραμμαρίων βήτα-αλανίνης καθημερινά μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτά τα αποτελέσματα προέκυψαν από μια μελέτη ποδοσφαιριστών και αρσιβαρών για οκτώ εβδομάδες. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης, πρέπει να υπάρχουν ακόμη περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για να τεκμηριωθούν τα οφέλη του.
4. Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας
Επίσης λέγεται
αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας ή BCAA, αυτό το συμπλήρωμα αποτελείται από τρία αμινοξέα, δηλαδή λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται σε πολλές πηγές ζωικής πρωτεΐνης όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα ψάρια. Τουλάχιστον το 14% των αμινοξέων στους μυς είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Η κατανάλωση αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας με τη μορφή συμπληρωμάτων είναι επίσης δημοφιλής. Ο ισχυρισμός μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, ειδικά σε άτομα που δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα.
5. HMB
Βήτα-υδροξυ β-μεθυλβουτυρικό ή HMB είναι ένα μόριο που σχηματίζεται όταν το σώμα επεξεργάζεται το αμινοξύ λευκίνη. Η λειτουργία του είναι αρκετά σημαντική, ειδικά για τη μείωση της διάσπασης της μυϊκής πρωτεΐνης. Αν και παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, η λήψη του ως συμπλήρωμα μυών μπορεί να προσφέρει τα δικά του οφέλη. Κυρίως για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, φυσικά αυτές οι ιδιότητες εξαρτώνται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και την ένταση της άσκησης του ατόμου. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης με διαφορετικούς ισχυρισμούς. Όταν συνδυάζεται με δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και τακτική σωματική άσκηση, τα αποτελέσματα είναι ορατά. Για όσους μόλις ξεκινούν και δεν είναι σίγουροι για την επιλογή ενός συμπληρώματος μυϊκής ανάπτυξης, η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ασφαλή και μπορεί να είναι μια επιλογή. Ωστόσο, φυσικά πρέπει να προσαρμοστεί στις συνθήκες υγείας και το ιατρικό ιστορικό. Για να συζητήσετε περαιτέρω εάν τα συμπληρώματα μυών είναι ασφαλή ή όχι και τις παρενέργειές τους,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
